Депрессия является подлинной чумой нынешнего века. От нее и субдепрессивных состояний не застрахован никто. Профилактика депрессии актуальна не только для тех, кто находится в группе риска, но также для беременных женщин, подростков и детей.
Общая информация
Уберечься от стресса и депрессии сегодня очень сложно. Стопроцентно защитить себя и своих близких от негативных изменений в сознании может лишь тот, кто уже сталкивался с депрессией и находится на учете у психотерапевта. Но бывает и так, что опасное состояние можно предугадать.
Кто подвержен депрессии
Родственники людей, склонных к депрессии, часто полагают, что подавленное эмоциональное состояние, в котором пребывают их знакомые — нечто надуманное, напускное, даже модное. На самом деле депрессия представляет собой тяжелое эмоциональное расстройство.
Путать депрессию с плохим настроением не стоит. В большей степени это состояние схоже с неврозом.
Человек, страдающий депрессией, не может самостоятельно избавиться от пугающих его мыслей, а его эмоциональное состояние угнетается с каждым днем. Также считается, что депрессия является чисто женской психической патологией. На самом деле симптомы депрессии могут появиться у следующих лиц:
- детей;
- подростков;
- людей, страдающих алкогольной зависимостью;
- людей, страдающих наркотической зависимостью.
Также состояние тревоги и подавленности может появиться у молодой матери. Послеродовая депрессия сегодня стала клиническим термином.
Как можно помочь
В психологии существует несколько эффективных практик, занятия которыми помогут избавиться от тревоги и симптомов стресса, а также депрессии. Одним из наиболее эффективных способов является когнитивно-поведенческая терапия. В первую очередь занятия с профессиональным психологом или психотерапевтом предполагают помощь в преодолении возникающих психологических трудностей. Также сеансы способствуют облегчению социальной адаптации.
Профилактика депрессивных состояний у детей и подростков будет более успешной, если доктор назначит им принимать препараты флуоксетин и ламотриджин.
Помощь молодым мамам
Послеродовая депрессия представляет собой нарушение психоэмоциональной сферы молодой матери. Это нарушение возникает после рождения ребенка и характеризуется ярко выраженным угнетением настроения. Статистика утверждает, что послеродовой депрессии подвергается от 10 до 15 процентов молодых матерей.
В первую очередь, профилактика послеродовой депрессии предполагает проведение поддерживающих бесед.
Немаловажную роль играет психологическое просвещение как самой молодой матери, так и ее близких. Одной из 
главных причин развития послеродовой депрессии является отсутствие у женщины уверенности в том, что она получит помощь. Если специалист сможет убедить пациентку в том, что она не останется одна в своем новом положении, проблема будет решена.
Если этого не произойдет и состояние молодой матери усугубится, то профилактика послеродовой депрессии будет заключаться в приеме сильнодействующих антидепрессантов. Дозировка назначенных медикаментов всегда подбирается в индивидуальном порядке и корректируется по мере ослабления симптоматики.
Помощь подрастающему поколению
Некоторое время назад считалось, что депрессия у детей и подростков практически не встречается. Но в ходе многочисленных исследований было обнаружено, что симптомы депрессии и стресса наблюдаются у 20-35 процентов детей и подростков.
Мысль совершить суицид появляется примерно у 60 процентов подростков. Примерно 30 процентов из них действительно совершают суицид. Большая часть попыток покончить с жизнью завершается гибелью детей и подростков.
Позиция выжидания или наблюдения считается наиболее опасной. Депрессия у ребенка или подростка не пройдет сама по себе. Если все оставить как есть, человек может повторить попытку совершить суицид.
Основным способом профилактики тревоги, стресса, а также депрессивных и субдепрессивных состояний у подростков и детей является психотерапия. В наиболее тяжелых случаях школьникам назначается прием сильнодействующих антидепрессантов. Обычно это актуально тогда, когда сохраняется опасность того, что человек совершит суицид.
Профилактика депрессии у подрастающего человека играет огромную роль, поскольку почти всегда сохраняется вероятность рецидива.
Через 12 месяцев желание совершить суицид возникает у 25 процентов подростков. Примерно через 2 года 40 процентов детей задумываются о том, чтобы покончить с жизнью. А по истечении 5 лет вспоминают про суицид около 70 процентов ребят.
Опасность заключается и в том, что примерно у 20-40 процентов детей с течением времени прогрессирует биполярное расстройство личности. В большей степени это наблюдается тогда, когда у страдающего депрессией ребенка имеются родственники, также склонные к этой патологии.
Не допустить повторной попытки совершить суицид можно, если родители подростка, находящегося в группе риска, отнесутся к нему с повышенным вниманием. Возможно, близким стоит изменить свое отношение к «проблемному» ребенку и уменьшить свое давление на него. Вполне может быть, что желание совершить суицид больше не повторится. Но искушать судьбу не следует.
Помощь при тяжелой депрессии
В некоторых случаях доктор может назначить своему пациенту прием такого лекарственного средства, как ламотриджин. Это происходит, если ранее назначенные медикаменты оказались бессильны. Именно ламотриджин быстро купирует симптоматику депрессии или стресса.
Препарат отличается великолепной переносимостью. Ламотриджин практически не имеет противопоказаний. Однако он может влиять на скорость реакции, и на время его приема следует отказаться от управления транспортными средствами. Ламотриджин широко используется в терапии эпилепсии. Также он может быть назначен для лечения фазных депрессивных состояний. Часто ламотриджин используется при монотерапии.
Препарат выпускают в таблетированной форме. Таблетки «Ламотриджин» глотают целиком. Запивать их нужно малым количеством воды. При подборе дозы следует учитывать совместимость препарата «Ламотриджин» с другими медикаментами. Так, оральные контрацептивы вдвое ускоряют его выведение.
Основные правила самопомощи
Существует несколько правил, соблюдая которые можно уберечь себя от депрессии или стресса. Важно следовать им постоянно. Для того чтобы гарантированно защититься от депрессии, стресса, а также от неврозов, нужно помнить о таких принципах:
- больше отдыхать и спать;
- корректно питаться;
- соблюдать режим дня;
- отказаться от табачной и алкогольной продукции;
- чаще общаться со своими близкими;
- своевременно просить помощи у родных;
- больше времени уделять физической активности;
- ставить перед собой реальные цели, избегать переутомлений;
- найти дело, которое может всерьез увлечь.
Сон взрослого человека, во избежание стресса, не должен быть меньше восьми часов в сутки. Важно ложиться спать в одно и то же время. Любой сбой режима может привести к негативным изменениям на эмоциональном фоне.
Однако самый прочный фундамент эмоционального благополучия — это мир в семье. Худшее, что может сделать человек — замкнуться в себе, сделав вид, что у него «все хорошо». Не меньшую опасность представляет собой алкоголь. Он приносит облегчение, но временно. После этого эмоциональное состояние больного только угнетается, а чувство вины усугубляется.
Продукты-антидепрессанты
Терапия, а также профилактика депрессии и стресса должна быть комплексной. Нельзя «напичкать» больного сильнодействующими лекарственными средствами и ожидать, когда они подействуют. Помимо устранения провоцирующих факторов и нормализации режима труда и отдыха, нужно уделить особое внимание своему питанию.
Специалисты выделяют 6 продуктов, помогающих избавиться от симптомов депрессии или стресса:
- шоколад;
- рыба;
- бананы;
- орехи;
- твердый сыр;
- морская капуста.
Качественный шоколад способствует улучшению настроения. Также его плитка помогает лучше сосредоточиться и даже стать привлекательнее. Из всех сортов рыбы желательно отдать предпочтение лососю, семге, треске. От речной рыбы следует отказаться в пользу морской. Именно в морской рыбе содержится столь необходимый человеку, склонному к депрессии, витамин В.
Напоследок
Лучшей профилактикой депрессии или стресса будет поддержка родных. Человек должен чувствовать, что он не одинок, и что он всегда может рассчитывать на получение помощи. Оказать помощь близкие больного смогут только в том случае, если поймут, что депрессия — это не хандра, а серьезное заболевание.
