Крепкому здоровью способствует хорошая пища, физический труд, закаливание организма. По тем или иным причинам не каждый позволит себе баню, бассейн, купание в проруби. Альтернативой может быть принятие контрастного душа в обычной квартире.
Общие сведения о контрастном душе
Физиотерапевтическая манипуляция – контрастный душ, в некотором роде является стрессом. Порой организм воспринимает процедуру как опасность. В результате активизируется иммунитет, усиливаются барьерные функции. Теплая вода расслабляет, а холодная бодрит. Влияние противоположных температур возбуждает нервную систему.
Увеличивается циркуляция крови по телу, активизируя работу сердечно-сосудистого аппарата. Происходит резкое расширение и сужение сосудов, тренируя кровеносную систему.
Это действенное средство на весь организм и на кожу снаружи. Правильно выполненный контрастный душ стимулирует обмен веществ, укрепляет нервную систему, способствует наращиванию мышечной массы. Неплохое средство для похудения в борьбе с целлюлитом. Поочередное действие холодной и горячей воды благотворно влияет на кожу, делая ее эластичной и упругой.
Методика проведения процедуры
В первые дни мероприятие не даст положительных ощущений. Чаще всего мешает страх и психологическая неподготовленность к воздействию холодной воды. Важно знать, как правильно проводить подобную процедуру. Она требует ответственного и регулярного подхода. Это лучшее тонизирующее средство для организма, бодрит и заряжает энергией на весь день.
Чтобы контрастный душ приносил пользу и удовольствие, следует прислушаться к некоторым рекомендациям:
- принимать процедуру следует ежедневно;
- температуру холодной воды можно снижать постепенно;
- лучшее время – это утренние часы;
- предварительно рекомендуется сделать зарядку;
- обливаться следует сверху вниз (голову можно не мочить);
Принимать утренний душ начинают с теплой воды, прогревая кожу, заканчивают холодной. В зависимости от самочувствия и реакции организма, доводить воду до очень холодной можно постепенно. Резкие максимальные перепады температуры запрещены. Адаптация может продлиться около двух недель, однако, слишком затягивать процесс не стоит.
Рекомендуемое время воздействия горячей воды от 30 до 60 секунд, холодную для начала можно включить на 15 секунд. Время варьируется в зависимости от самочувствия и закалки организма. Чередования повторяют от 3 до 5 раз. Контрастное обливание вечером завершают теплой водой, за два часа до сна.
Контрастный душ как средство закалки
Обливания – сильная и доступная закаливающая процедура, она может быть альтернативой «моржеванию». Главное требование – это постепенность, чтобы вместо закаливания не лечиться от простуды. Принимать процедуру следует от 5 до 8 минут. Контраст между температурой не должен превышать 30 градусов. Температура горячей воды может быть до 42°, холодной не ниже 14°.
Продолжительность каждого воздействия не более минуты. После обливаний тело растирают махровым полотенцем или рукавицей, несколько массируя кожу, что тоже может способствовать процессу похудения.
Контрастом температур можно воздействовать только на ноги. Регулярные обливания не только закалят организм, укрепят иммунитет, но и снимут застойные процессы в венах нижних конечностей. Контрастный душ для ног повышает венозный тонус, усиливает кровообращение. Важно регулировать температуру воды без резкой смены. Охлаждать воду нужно медленно и постепенно. Очень горячая вода противопоказана, так как может расширить и без того поврежденные вены.
Душ против целлюлита
Особенно полезен такой душ для женщин во время похудения, так как является профилактикой образования жирового слоя на боках, талии и ягодицах. Целлюлит – это воспаленные клетки жира, которые накапливают воду. Резкая смена температуры полезна для процесса похудения, стимулирует лимфатическую и кровеносную систему и улучшает дренаж кожи. Для похудения во время душа проблемные участки массажируют под горячей водой.
Сначала тело разогревают, повышая температуру от 40 до 70 градусов. В это время воздействуют мочалкой на проблемные места около трех минут. Затем холодной водой (12–15°) обливают тело в течение минуты. Для похудения параллельно делают массаж струями холодной воды. Душ держат на расстоянии 20 см от тела, круговыми движениями воздействуют на живот, грудь, ягодицы, бедра.
Правильно выполненная процедура ускорит обмен веществ, а наряду со здоровым питанием поможет избавиться от лишних килограммов.
И хотя прямого воздействия на процесс похудения и разрушение жировых отложений душ не оказывает, но повышает физическую и моральную выносливость, снимает депрессию и улучшает настроение. Отпадает необходимость съесть что-нибудь вкусное и вредное во время похудения.
Контрастные процедуры при патологии сосудов
При вегето-сосудистой дистонии полезны контрастные водные процедуры. Но не все знают, как их принимать. При таком заболевании есть ограничения и некоторые правила.
- Контрастный душ при ВСД нужно принимать под контролем состояния у врача, на первом этапе.
- Процедура должна быть комфортной и не вызывать чувство холода.
- Если перед процедурой появляется угнетенное эмоциональное состояние, ее лучше отложить.
- При вегето-сосудистой дистонии холодная вода должна быть приятной.
- Разница между теплой и холодной водой должна расти очень медленно, и быть небольшой.
- После душа необходимо растереться полотенцем.
- Процедуры следует принимать через день.
При вегето-сосудистой дистонии время воздействия холодной воды на тело длится 10 секунд, обливание горячей можно довести до минуты. Если все выполнено правильно, после душа остается ощущение ясности, бодрости и хорошего настроения.
Контрастный душ при ВСД не рекомендуют делать часто. Использование слишком низких температур может привести к спазму сосудов и еще большему нарушению кровоснабжения конечностей. Душ при вегето-сосудистых расстройствах можно использовать 2 недели, затем необходим перерыв в процедурах. Длительное применение может привести к срывам нервной системы.
Обливания для детей
Контрастные закаливания – один из способов, как повысить иммунитет у ребенка. Особенно это касается часто болеющих детей. Для достижения цели, закаливание должно быть регулярным. Процедуры следует выполнять правильно. Здесь действуют те же условия, что и для взрослых – постепенность, систематичность. Если по каким-то причинам процедуры были прекращены, то весь процесс потребуется начинать заново.
Для детей важен индивидуальный подход. Устраивать душ ребенку можно в любом возрасте. Лучше когда этому предшествуют более простые приемы закаливания, например, влажное обтирание или контрастное обливание ножек. Мероприятие лучше проводить в игровой форме. Разогревают малыша с ножек, затем руки и спина. Аккуратно, чтобы малыш не испугался, обливают его прохладной водой в той же последовательности. Спинку поливают сверху вниз.
Начинать обливания нужно теплой водой 36° в течение 30 секунд. Затем температуру понижают до 34°, и поливают малыша 15 секунд. Подход повторяют два раза. Общая продолжительность процедуры до 3 минут. Разницу между температурами увеличивают через две недели на 2 градуса, доводя холодную воду до 20°. После обливания малыша заворачивают в полотенце или простыню. Это простой и удобный способ укрепить иммунитет ребенка.
Противопоказания
Перед тем как принимать процедуры нужно получить консультацию у специалиста. Как часто использовать контрастные обливания каждый решает для себя сам. Начинать закаливания лучше в летний период. Стоит помнить, что для этой методики существует ряд противопоказаний. Принимать контрастные процедуры не рекомендуется при следующих состояниях:
- острые проявления тромбофлебита;
- гипертоническая болезнь;
- воспалительные процессы (цистит, ангина);
- наличие ОРВИ, высокая температура;
- онкология и некоторые хронические заболевания;
- болезни сосудов и сердца;
- менструации;
- беременность;
- кожные инфекции;
Есть еще один секрет, для включения защитных сил вода должна быть достаточно холодной. Длительное снижение температуры (привыкание) постепенно охлаждает тело, а для стимуляции иммунного механизма нужно мощное воздействие, шок. Кожа – это большой орган, тренируя ее, мы повышаем жизнедеятельность и работоспособность всего организма.
httpss://youtu.be/5aMxRqa11Fc?t=10s
