Метаболизм здорового человека находится на высоком уровне. Съеденные продукты быстро претерпевают необходимые трансформации, а полученные калории расходуются на поддержание жизненных функций. При определенных условиях отлаженная последовательность процессов нарушается, они замедляются, а полученная энергия расходуется на накопление жировой ткани. Как ускорить обмен веществ в организме – актуальный вопрос для многих людей. На помощь приходят лекарственные травы и продукты питания.
Способы восстановления обмена веществ
Метаболические процессы нарушаются при различных заболеваниях, а после излечения приходят в норму при здоровом образе жизни. Общая вялость и сонливость во время и после болезни вызвана, в том числе, замедлением 
обмена веществ. Но верно и обратное: нехватка витаминов и ферментов, низкокалорийное питание, недостаток движения, стрессы и вредные привычки, в свою очередь, тормозят трансформацию энергии. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, необходимо действовать сразу в нескольких направлениях:
- увеличить физическую активность;
- питаться дробно, используя продукты богатые белками;
- принимать специальные медицинские препараты;
- включить в рацион растительные средства и пищевые добавки.
Баланс еды и движения
Для ускорения метаболизма необходимо, чтобы величина использованной энергии превышала количество поглощенных калорий. Многие стараются достигнуть этого, ограничивая себя жесткими диетами, используют травы и препараты со слабительным эффектом. Но организм воспринимает низкокалорийное питание как сигнал о тяжелых условиях и наращивает объемы жировой ткани. А в ней обменные процессы всегда замедлены.
Чтобы безопасно улучшить обмен веществ, сохраняют полноценный рацион, принимают пищу часто, но небольшими порциями. Одновременно увеличивают двигательную активность. При этом не только быстрее расходуются калории. Растёт объем мышечной ткани, которая метаболически активней жировых клеток.
Продукты для ускорения обмена веществ
Недостаточно дробно питаться. Необходимо включать в меню продукты, стимулирующие обмен веществ. Можно выделить несколько значимых категорий.
- Постное мясо, рыба, индейка, яйца и другие источники белка. Его недостаток нарушает усваивание других полезных элементов. А еще белок необходим для образования мышечных клеток.
- Зеленый чай. Содержащиеся в нем эпигаллокатехины увеличивают расход калорий. Правда, работают они, если есть физическая нагрузка, пусть это даже прогулки пешком.
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, переваривание которой ускоряет обменные процессы. Также тут содержатся ферменты и витамины, стимулирующие метаболизм. Наиболее эффективны листовые зеленые овощи: капуста белокочанная, китайская, шпинат.- Специи и пряные травы. Семена горчицы, все виды перца, лук, чеснок, другие специи улучшают переваривание пищи, стимулируют распад жировых клеток за счет ускорения обмена веществ. Имбирный корень облегчает поглощение кислорода тканями мышц, а, значит, калории сжигаются быстрее. Корица понижает уровень глюкозы в крови, что также убыстряет обменные процессы.
- Морепродукты, грецкие орехи, фасоль – источник Омега-3 жирных кислот, которые влияют на уровень лептина. А он помогает увеличить скорость метаболизма.
- Вода необходима организму для множества процессов. Чай, лимонад и другие напитки не заменят чистую воду, которая выводит продукты распада жиров, помогает перерабатывать энергию.
Растения для усиления метаболизм
Растительные препараты неплохо улучшают обмен веществ. Они влияют на интенсивность пищеварения, стимулируют работу отдельных органов. Травы и плоды делят по областям влияния.
- Желчегонные: пижма, полынь, одуванчик.
- Мочегонные: брусника, укроп, черная смородина.
- Ускоряющие метаболизм: левзея сафлоровидная, китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, эхинацея.
- Слабительные: крушина, сенна.
В травяные чаи добавляют витаминные части растений, укрепляющие иммунитет и пополняющие витаминные запасы организма. Это шиповник, лист и ягоды смородины, земляники, ежевики, мята перечная, плоды рябины.
Увлекаясь фитотерапией, нельзя забывать, что у каждой травы есть свои противопоказания, побочные эффекты. Например, женьшень, ускоряя метаболизм липидов, сильно воздействует на нервную систему, поднимает артериальное давление. Увеличенная нагрузка на почки, желчный пузырь, мочевыводящие пути вместо пользы навредит здоровью.
Аптечные препараты
Для ускорения метаболизма требуется достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов. Продукты питания не полностью удовлетворяют требования в этих веществах. Нехватку компенсируют мультивитаминные комплексы. Эти препараты – единственное, что можно принимать без консультации с врачом.
Углеводный и белковый обмен ускоряет:
- выделенный из ананаса фермент бромелайн;
- вытяжки из гуараны;
- гарцинии камбоджийской.
Эти растительные средства включают в фитнес-коктейли. Все они усиленно нагружают пищеварительный тракт, влияют на артериальное давление, имеют другие побочные действия и противопоказания.
В спортивной медицине успешно применяются синтетические продукты, ускоряющие обмен веществ, способствующие увеличению мышечной массы. Их действие не всегда ощутимо без должной физической нагрузки. Кроме того, анаболические стероиды нарушают гормональный фон.
На основе нейролептиков и антидепрессантов получены такие лекарства, как Меридиа, Редуксин, Струмель. Комплексно воздействуя на нервную систему, они усиливают метаболизм и расходование энергии, одновременно притупляя чувство голода. Эти препараты имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов и применяются только под контролем врача.
Группа лекарственных средств, воздействующих на щитовидную железу, тоже способствуют ускорению обмена веществ. Но даже люди со сниженной функцией щитовидки терпят при их приеме негативное воздействие побочных эффектов. А самостоятельно назначать себе такие препараты просто опасно.
Всегда ли нужны лекарства
Не напрасно говорят, что все болезни – от нервов. Стрессовые ситуации, сильные огорчения, депрессии существенно замедляют обмен веществ. На фоне сильных переживаний возникает бессонница. Сбившийся режим дня и недостаток сна изменяют гормональный фон. И метаболизм опять ухудшается.
Прежде чем пить целебные травы или бежать к врачу с лекарствами, необходимо обеспечить себе двигательную активность и 8-часовой сон. А при правильно составленном меню это поможет улучшить обмен веществ.
