Что нужно знать о витаминах для укрепления волос

Усиленное выпадение волос, ведущее к частичному или полному облысению, чаще всего бывает обусловлено генетически. Однако за последние несколько десятков лет количество людей, столкнувшихся с такой проблемой, выросло многократно. Причины ухудшения качества волос в несбалансированном питании, плохой экологии, частых стрессах, системных и кожных заболеваниях. У женщин основным фактором риска являются гормональные перестройки, связанные с беременностью, лактацией, наступлением менопаузы.

Врач рекомендуетЧтобы быстро справиться с проблемой, нужно сразу разобраться, какие причины ее вызвали. Лучше обратиться за советом к специалисту-медику. Почти во всех случаях в составе комплексной терапии для укрепления волос врач порекомендует пить витамины. Конечно, такое лечение не является панацеей, но в любом случае оно не повредит. Чтобы улучшить качество волос, важно знать, какие витамины принимать, и как они влияют на организм в целом.

Витамины группы В и качество волос

Биологически активные вещества группы В участвуют в различных метаболических процессах. Человеческий организм не способен синтезировать многие из таких соединений, поэтому их постоянно нужно получать с пищей. Витамины группы В являются основными биологически активными веществами, необходимыми для укрепления волос. Для того чтобы заметить эффект, их нужно пить курсом, продолжительностью не менее 3 недель.

Основные витамины группы В для волос

Наиболее полезны для укрепления волос пантотеновая и никотиновая кислоты, известные также как витамины В5 и В3 (ниацин, РР). Этими соединениями богаты следующие продукты:

  • листовые овощи;
  • орехи;
  • дрожжи;
  • субпродукты (особенно печень).

Недостаток (гиповитаминоз) пантотеновой кислоты (В5) сопровождается массовой потерей целых прядей волос. Витамин оказывает мощное противовоспалительное действие, усиливает питание и восстановление тканей. Чтобы качество волос стало лучше, пить препараты пантотеновой кислоты нужно регулярно. Они помогают справиться с ломкостью, повышают эластичность и прочность.

Характерным признаком гиповитаминоза В3 является ранняя седина. Ниацин способен расширять капилляры, вследствие чего кровь, содержащая питательные вещества и кислород, лучше поступает к тканям. Кроме того, этот витамин необходим для синтеза кератина – важного компонента волос и ногтей. Его недостаток в организме приводит к замедлению роста волос.

Прочие витамины группы В

Витамин в1Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) играют роль в осуществлении обменных процессов. Их влияние на здоровье волос является опосредованным, но очень важным. Длительный недостаток тиамина нарушает питание кожи, в том числе волосистой части головы. От этого страдают и волосы: они ломаются, тускнеют, начинают выпадать. Гиповитаминоз В2 проявляется в сочетании жирных корней с сухими кончиками, а недостаток пиридоксина приводит к сухости кожи головы с сопровождающими это состояние зудом и перхотью.

Витамины В1 и В6 можно купить в виде растворов для инъекций. Такая форма введения обеспечивает их максимальную доступность для организма. Витамины не разрушаются ферментами пищеварительной системы и в неизменном виде поступают в кровоток. Однако этот путь введения показан при серьезных заболеваниях, вызванных авитаминозами. Для укрепления волос лучше пить эти витамины курсом.

По данным ученых, остановить генетически обусловленное облысение способна фолиевая кислота (витамин В9). Регулярный ее прием помогает сделать качество волос лучше: предупредить их истончение и ломкость, ускорить рост. Аналогичным эффектом обладает и биотин (витамин В7). Он стимулирует обменные процессы, улучшает трофику тканей и как следствие, питание волосяных луковиц. Второе название биотина – антисеборейный фактор – отражает его положительное влияние на здоровье кожи.

Важен для роста и укрепления волос и витамин В12 (кобаламин). О его недостатке можно судить по очаговому облысению и сильному зуду кожи головы. Наиболее подвержены гиповитаминозу В12 вегетарианцы: это соединение содержится в мясе, молоке и морепродуктах. Кобаламин делает волосы сильнее и ускоряет их рост.

Инозитол (витамин В8) помогает бороться с облысением. Его регулярный прием стимулирует рост новых волос, вместо выпавших. Являясь антиоксидантом, инозитол защищает волосяные луковицы, что способствует росту крепких, здоровых волос. Витамин В8 помогает справиться с их сильным истончением и ломкостью.

Влияние прочих витаминов на волосы

Помимо биологически активных веществ группы В, для укрепления волос необходимы такие соединения:

  • ретинол (витамин А1);
  • токоферол (витамин Е);
  • аскорбиновая кислота (витамин С);
  • витамины группы D.

Антиоксидант ретинол необходим для поддержания здоровья кожи: он участвует в синтезе коллагена и работе витамин Асальных желез. Без витамина А волосы становятся сухими, секутся и ломаются. Ретинол содержится в:

  • рыбьем жире;
  • печени;
  • желтках яиц;
  • сливках;
  • молоке.

В аптеке продаются масляные растворы ацетата или пальмитата ретинола. Их можно использовать для приготовления масок для волос либо пить. При пероральном (через рот) употреблении витамин усваивается лучше, однако и местное применение помогает сделать волосы крепче и эластичнее.

Вместе с ретинолом рекомендуется принимать токоферол. Оба эти витамина защищают волосы от разрушительного действия УФ-лучей. Токоферол поддерживает клеточное дыхание и улучшает кровоснабжение эпителиальных тканей. В свою очередь, здоровая кожа волосистой части головы поддерживает достаточное питание фолликул, что ведет к активному росту крепких, блестящих волос. Токоферол содержат:

  • растительные масла;
  • печень;
  • желтки;
  • греча.

Говоря о том, какие витамины полезны для волос, нельзя не упомянуть группу D. Исследования показали, что наследственные причины облысения часто связаны с мутацией в гене, ответственном за синтез этих соединений. Прием витаминов группы D помогает стимулировать работу фолликул и тем самым остановить потерю волос, усилить рост новых. Этими соединениями богаты:

  • жирные породы рыб;
  • лесные лисички;
  • дрожжи.

Для поддержания здоровья и красоты волос важен также витамин С. Он укрепляет стенки сосудов, поддерживая оптимальное кровоснабжение кожи и содержащихся в ней волосяных луковиц. Витамин С участвует в процессе синтеза коллагена, в результате чего волосы приобретают большую эластичность. Природными источниками аскорбиновой кислоты являются:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • болгарский перец;
  • квашеная капуста.

От того, какие витамины и в каких количествах попадают в организм, зависит характер протекания всех метаболических реакций и в конечном счете здоровье человека. Одним из признаков многих гиповитаминозов является ухудшение качества волос. Однако не стоит заниматься самолечением: жирорастворимые витамины (А, Е, Д) могут накапливаться, вызывая различные патологии. Тем, чьи волосы далеки от идеала, стоит пройти обследование, чтобы выяснить, какие причины вызвали такое состояние, и бороться прежде всего с ними, а не с их последствиями.