Какой вариант закаливания лучше всего выбрать

Целесообразность и необходимость закаливания известны всем. Любые виды закаливания полезны как ребенку, так и взрослому человеку. К закаливающим процедурам желательно приучать еще маленького ребенка, чтобы регулярная забота о собственном здоровье вошла в привычку.

Роль закаливания

Многочисленные виды закаливания не требуют особых финансовых затрат – они доступны всем и каждому. В основе закаливающих процедур лежит воздействие внешних природных факторов:

• солнца;
• воды;
• воздуха, вне зависимости от региона проживания человека.

Общим эффектом всех видов закаливания является укрепление защитных сил человеческого организма. При воздействии неблагоприятных факторов внешней среды – низкая температура, сильный ветер, атмосферные осадки – закаленный человеческий организм быстро адаптируется к изменившимся окружающим условиям. Это позволяет предупредить заражение различными микроорганизмами (особенно вирусными), не допустить развития переохлаждения или перегревания.

Кроме благоприятного воздействия на физическое здоровье, известно положительное влияние закаливающих процедур на эмоциональную сферу. Закаленный человек значительно более спокойный и устойчивый к действию стрессовых факторов, менее бурно выплескивает свои эмоции на окружающих, способен быстро сориентироваться в окружающей непривычной ситуации.

Все варианты закаливания можно несколько условно разделить на системные и местные. Системные – это влияние на весь организм в целом, например, обливание водой, а к местным относятся любые воздействия на отдельные части тела (например, обливание только ножек ребенка). Второй вариант обычно предшествует первому.

Перед началом закаливающих процедур (особенно ребенка) необходимо проконсультироваться с доктором. Все формы закаливания относятся в какой-то степени к медицинским воздействиям, так как имеют свои показания и противопоказания. Специалист подскажет, когда можно начинать процесс закаливания, какие его формы целесообразнее выбрать, детально опишет все нюансы конкретных закаливающих процедур.

Противопоказания к закаливанию

Их не так уж много, но применение закаливающих процедур в этих случаях может серьезно навредить здоровью человека.

1. Инфекционные заболевания системного характера. Есть также варианты локальных инфекций, которые могут не сочетаться с определенным видам закаливания, например, при гнойничковой сыпи воздействие водой нежелательно.
2. Тяжелая почечная, печеночная недостаточность.
3. Недостаточность кровообращения 2-3 степени.
4. Обширные травмы, в том числе и ожоговые.
5. Массивное кровотечение.
6. Повторяющие приступы бронхиальной астмы.

Некоторые противопоказания носят временный характер (травмы, ожоги), поэтому после их исчезновения можно вернуться к вопросу целесообразности закаливающих процедур.

Правила проведения закаливающих процедур

Как и во многих других случаях, так и в случае закаливающих процедур, необходимо соблюдать определенные правила. Только в этом случае можно ожидать достижения определенного успеха. Среди правил закаливающих процедур выделяют следующие моменты:

• регулярность;
• постепенное увеличение силы воздействия;
• многофакторность;
• учет индивидуальных человеческих особенностей;
• последовательность воздействия;
• прерывистость или чередование воздействия определенных процедур (например, влияние водой чередовать с воздействием солнечных ванн).

Регулярность и прерывистость воздействия

Положительного влияния закаливающих процедур добиться после однократного или очень редкого применения просто невозможно. Только системность применения, а еще лучше частые и краткие воздействия с небольшими перерывами, чтобы организм человека не успевал «отвыкнуть», поможет достичь поставленной цели.

Постепенное усиление внешнего воздействия

Постепенное увеличение силы воздействия внешнего фактора не менее важно, чем регулярность его воздействия. Влияние фактора слишком низкой силы, например, увлечение только водным фактором комнатной температуры, не вызовет усиления адаптационных способностей и повышения уровня защитных сил.

С другой стороны, внезапное воздействие внешнего фактора чрезмерной силы, например, купание в проруби без подготовки, организм воспримет как стресс, вместо укрепления иммунитета в большинстве случае развивается инфекционное заболевание. Целесообразно постепенное увеличение силы внешнего воздействия, например, разницы температур при проведении контрастного душа.

Многофакторное воздействие

Не следует отдавать предпочтение какому-либо одному способу закаливания, например, только водным процедурам. Применение различных факторов – солнечной энергии, воздуха – поможет в более короткие сроки добиться желаемого положительного эффекта.

Индивидуальные особенности человека

Человек должен правильно оценивать собственные силы, нужно четко знать, с чего именно начинать, чтобы не спровоцировать острое инфекционное заболевание или обострение хронического.

Закаливающие процедуры должны приносить удовольствие и не быть повинностью или наказанием для ребенка, тогда будет сильнее выражен положительный психологический эффект. И еще один важный момент – чувство самоконтроля и необходимости проведения закаливания как залог здорового образа жизни.

Характеристика некоторых форм процедур

Доступны всем: воздействие солнечного излучения, воды и воздуха.

Солнечное излучение

Местное доступно круглый год, а системное – только в определенный период года. Кроме красивого внешнего вида – загорелая кожа хорошо смотрится у человека любого возраста и пола – человеческий организм получает усиление обменных процессов, уменьшение выраженности имеющихся кожных заболеваний (подсушивающий эффект), усиление кровотока, а также общий тонизирующий эффект.

Правила проведения солнечных ванн.

1. Волосы должны быть закрыты головным убором.
2. Идеальное время для загара – это утро (до 11 часов) и вечер (после 17 часов).
3. Солнечные ванны не сочетаются со сном.
4. Продолжительность первичного пребывания на солнце определяется типом кожи и зоной постоянного проживания: люди со светлой кожей должны находиться в первый раз на пляже буквально 5-10 минут.

Если позволяет состояние кожных покровов, необходимо использовать специальные косметические средства для уменьшения негативного воздействия УФ-лучей.

Водный фактор

Именно закаливание водой имеет наибольшую популярность, так как существует возможность применения множества конкретных вариантов даже в стесненных домашних условиях.

1. Местные обливания, обтирания жестким полотенцем, кратковременные ножные ванны (в частности, ребенку) с постепенным увеличением площади тела, которое подвергается действию закаливающих водных процедур. Начинают с комнатной комфортной температуры, каждые 4-5 дней температуру воды понижают на 1 градус, доходя до 20 или даже 10 градусов. Процедура завершается энергичным сухим растиранием.
2. Обливания всего тела из ведра – это следующий этап после местных ножных обливаний, температура должна снижать также медленно и постепенно.
3. Контрастный душ предполагает чередование (5-6 циклов) холодной и горячей воды, разница температур начинается от 5-7°С и заканчивается пределами 15-20°С.
4. В определенной климатической зоне и при должной подготовке можно заменить обтирание водой на обтирание снегом, местные обливания – хождением босыми по росе или снегу, продолжительность таких процедур нарастает от 5 минут до получаса.
5. Отдельного внимания заслуживает плавание в открытых водоемах – купание в летнее время может плавно перетекать в плавание осенью или даже зимой (очень важны непрерывность и естественное постепенное снижение температур).
6. Русская парная, а точнее, чередование очень горячего и холодного воздуха также может быть рассмотрено как закаливающая процедура.

Важно соблюдать разумный подход в таком закаливании и не понижать температуру воды только ради «очередного рекорда».

Воздействие воздуха

Всем известна польза пеших прогулок в любое время года. Чередование низких и высоких температур, умеренная приятная двигательная активность – все это должно быть постоянной составляющей режима дня современного человека.

Если позволяет время, можно принимать так называемые воздушные ванны (от горячих до очень холодных), когда человек без одежды определенное время пребывает на открытом воздухе. Это можно делать даже дома, открыв окно или форточку, в идеальном варианте сочетая с физическими упражнениями.

Эффект от проделанных закаливающих процедур (особенно при воздействии водой) в организме взрослого человека сохраняется всего несколько недель, а у ребенка – только несколько дней. При каждом новом цикле процедур необходимо «стартовать» от самого начала, например, обливаться водой комнатной температуры, а не выплескивать на себя ведро с ледяной водой.

https://www.youtube.com/watch?v=eUNj8Q5Vruk