Кто не любит водные процедуры? Каждый день люди принимают ванну, но многие даже не задумываются, что так можно не только очистить тело от пыли или грязи, но и оздоровить его, повысить иммунитет и настроение. Контрастный душ – отличный способ закалиться, а также привести в тонус весь организм. Он полезен не только для внутренних органов, но и для кожи, ведь помогает бороться с целлюлитом и лишним жиром! Как правильно принимать контрастный душ, как побороть свой страх холодной воды, а также какая польза или вред ожидает человека после таких процедур?
Что такое контрастный душ
Контрастный душ- это поочередное обливание холодной и горячей водой, которое обязательно необходимо заканчивать низкой температурой. О его пользе говорят не только в народной медицине, ведь даже врачи признали его способность укреплять иммунитет, очищать организм от шлаков, ускорять реабилитационный период после травм.
Контрастное купание рекомендуют не только взрослым, но и деткам, ведь это поможет их организму быстрее адаптироваться к холодным температурам, а зимою они реже будут мерзнуть и болеть.
Если уже надоело оставлять часть зарплаты в больницах или аптеках, хочется очистить свое тело от накопившихся шлаков и токсинов, улучшить внешний вид кожи, похудеть, или просто поднять настроение, то на помощь придет контрастный душ. Методика его выполнения очень простая, но прежде чем изучать ее, необходимо ознакомиться с достоинствами и недостатками этой процедуры, а также вспомнить про противопоказания.
Польза и вред контрастного душа
Контрастный душ, польза и вред которого уже хорошо изучены, очень популярен, потому что достоинств он имеет море, а вот недостатков у него почти нет.
Польза контрастного душа
Польза контрастного душа для человека просто огромная, ведь он не только закаляет и укрепляет иммунитет, но и:
- ускоряет обмен веществ;
- ускоряет реабилитационный период после травм, растяжений;
- улучшает кровоток;
- повышает тонус кожи, мышц, сосудов;
- способствует очищению пор (горячая вода расширяет их, а резкое воздействие холодной водой – сужает, а вся грязь из них в это время выходит);
- омолаживает и подтягивает кожу по всему телу;
- налаживается работа потовых, сальных желез;
- уменьшается количество прыщей, комедонов, высыпаний;
- улучшение лимфотока, уменьшение отечности;
- нормализуется работа сердца;
- отличная профилактика варикозного расширения вен;
- повышает способность организма адаптироваться к перепадам температур;
- у женщин нормализует менструальный цикл, а у мужчин – потенцию;
- способствует снижению веса;
- уничтожает целлюлит на бедрах или других частях тела;
- снимает нервное напряжение, отличная профилактика стресса;
- помогает быстро проснуться;
- процедура не занимает много времени и стоит копейки.
Это далеко не все достоинства контрастного душа, ведь перечислять их можно еще очень долго. Например, если иногда во время процедуры воздействовать водой и на волосы, то можно заметить ускорение их роста, уменьшение перхоти и жирности, а это огромная экономия времени и моющих средств, особенно для женщин.
Вред контрастного душа
Чтобы быть объективным, необходимо упоминать и о недостатках процедуры, ведь у контрастных обливаний есть и свои минусы.
- Эта процедура имеет некоторые противопоказания, поэтому желательно посетить врача перед его проведением.
- Для беременных или кормящих женщин необходимо пройти консультацию у специалиста, чтобы не было осложнений при вынашивании или кормлении.
- Контрастное купание не подходит людям, которые уже имеют варикозное расширение вен.
- Обладателям повышенного давления запрещено выполнять эту процедуру.
- После перенесенных недавно заболеваний верхних дыхательных путей воздействие холодной водой запрещено.
- Не рекомендуется проводить контрастный душ во время менструаций.
Противопоказания
Чтобы извлечь из процедуры только пользу, изучите противопоказания, представленные ниже, ведь при некоторых отклонениях делать контрастный душ нельзя.
- Повышенное артериальное давление, недавно перенесенный инфаркт, инсульт.
- Недавно зашитые раны.
- Нарушение менструального цикла у женщин из-за ослабленного состояния организма.
- Термические или химические ожоги на коже.
- Варикозное расширение вен.
- Любые заболевания дыхательных путей: пневмония, бронхит, острый ларингит, воспаление миндалин, ангина и другие.
- Любые простудные заболевания, которые сопровождаются температурой (отит, острый тонзиллит и другие).
Будьте внимательны к своему состоянию, изучите все противопоказания, а лучше – проконсультируйтесь с врачом, ведь у некоторых людей существуют индивидуальные противопоказания из-за особенностей организма.
Методика контрастного душа
Как правильно принимать контрастный душ? Это главный вопрос, с которым сталкиваются новички, ведь большинство имеет боязнь холодной воды. Если выполнять процедуру системно, то можно легко побороть 
себя, а также получить удовольствие от самого процесса.
Контрастный душ проводится по такой схеме:
- прием душа с комфортной температурой;
- обливание шести зон на теле холодной водой;
- обливание тех же зон горячей водой;
- повтор 2 и 3 действия 3-4 раза;
- завершение контрастного душа ледяным обливанием;
- растирание тела сухим полотенцем.
Ниже представлены объяснения к каждому пункту, ведь все они имеют некоторые особенности, которые обязательно нужно учитывать.
Душ с комфортной температурой
Сначала необходимо сделать то, ради чего решили заглянуть в ванную – смыть с себя накопившуюся пыль, грязь и пот. Сделайте это с комфортной температурой, используя мочалку и гель, если нужно. После этого отключите душ, направьте его насадку от себя.
Обливание холодной водой
Включите воду температурой 20-22 градуса, если ранее никогда не делали холодных обливаний. Постепенно, выполняя контрастный душ каждый день, тело начнет адаптироваться к низким температурам, поэтому ее можно будет еще понижать. Теперь поливайте шесть зон:
- зону «третьего глаза» между бровей;
- шею и ключицы;
- область лопаток;
- в районе последних ребер;
- поясница;
- бедра спереди и сзади.
В этих областях находятся основные температурные центры, крупные лимфатические и кровеносные сосуды, поэтому воздействие на них будет самым эффективным. Каждой зоне необходимо уделять 2-3 секунды. После этого выключите воду, снова направьте насадку душа от себя.
Холодная вода способствует повышению тонуса мышц и кожи, также она подтягивает их, поэтому морщинки или складки становятся менее заметными. Также она действует, как «шоковая» терапия, поэтому после такого обливания намного легче проснуться или забыть о плохом настроении.
Обливание горячей водой
Включите воду, отрегулируйте температуру до 35-38 градусов. После этого полейте те же шесть зон, указанные в предыдущем пункте. Можно совершать круговые движения, чтобы быстрее прогревать кожу. После этого выключите воду, направьте насадку от себя.
Вода горячей температуры способствует выведению шлаков и токсинов, очищает поры от избытка сальных выделений, влияет на высвобождение застоявшейся жидкости и снижает отечность, а также расслабляет мышцы.
Повтор обливаний
Теперь повторите два предыдущих пункта 3-4 раза. Помните, что каждый раз после обработки зон необходимо обязательно отводить насадку от себя и регулировать струю до нужной температуры, ведь если вода во время перехода будет попадать на тело, не будет эффекта контраста температур, который и дает все полезные свойства.
Ледяное обливание
После нескольких повторов контрастного душа необходимо его завершить. Лучше всего сделать это ледяным обливанием. Для этого включите самую холодную воду, которую сможете выдержать и резко облейте ею тело от шеи до ног. Не задерживайте ледяную струю на одном месте более 2 секунд, чтобы не переохладить ткани или органы.
Растирание
Разотрите тело сухим махровым полотенцем, которое перед этим можно подогреть на батарее. Это поможет не только убрать лишнюю воду, но и быстрее согреет кожу. Во время растирания можно выполнять простые упражнения: приседания, прыжки и другие, которые помогут выработать тепло и согреться.
Контрастное купание – отличный способ не только молодить и оздоровить тело, но и повысить иммунитет и умение организма адаптироваться к холодным температурам, поэтому ежедневное его выполнение необходимо и взрослым, и деткам. Помните, что эта процедура имеет противопоказания, поэтому обязательно обсудите их со своим врачом.
https://www.youtube.com/watch?v=PQsOIb604rs
