Как правильно принимать душ для закаливания

Холодный душ – крайне полезное мероприятие для здоровья организма. Водное закаливание стимулирует кровообращение, насыщает органы большим количеством кислорода, полезными веществами. Есть два варианта приема душа для закаливания – с холодной водой и чередованием контрастных температур. Приступать к оздоровительным процедурам лучше с бережного режима, то есть с чередования воды горячей/теплой. Когда тело привыкнет, можно попеременно включать теплую/прохладную воду. Такая процедура основана на обливании своего тела сверху, включая голову. Закаливание лучше проводить по утрам, поскольку, кроме оздоровительного эффекта, получиться еще и бодрящий эффект.

Особенности контрастного душа

Как уже было отмечено, за закаливание организма лучше приниматься с контрастного душа. Но при этом следует знать, как правильно принимать душ для оздоровления. Нужно помнить, что в этой процедуре важна не только системность и регулярность, но и верное представление о режиме температур и о его влиянии на организм.

Допустим, если человек в стремлении быстро выздороветь при простуде начнет принимать душ, чередуя ледяную и горячую воду, то никакой пользы ему это не принесет. Более вероятен обратный эффект – то есть болезнь только усугубиться.

Закаливание должно быть постепенным и последовательным. Ведь все без исключения медицинские процедуры должны соответствовать главному требованию – быть безопасными для организма. А, значит, при проведении водных процедур нужно помнить о правиле: легкий раздражитель стимулирует функции, а сильный – вредит. После того как тело адаптируется, можно переходить на холодный душ, но также с постепенным снижением температуры и увеличением времени процедуры.

Как правильно приступать к закаливанию

Понятно, что не многие могут сразу встать под холодный душ, именно поэтому рекомендуется приниматься за закаливание с чередования температур. Это поможет подготовить организм и провести безопасное закаливание. Желательно приступать к выполнению водных процедур в теплое время года, в идеале – летом. Кроме этого правила, есть еще некоторые и их желательно знать каждому, кто решил начать оздоровление таким образом.

1. Новичкам не стоит сразу лить воду низкой температуры себе на голову. Поскольку это может вызвать переохлаждение, простуду, а также головную боль из-за неожиданного сужения сосудов.
2. Не желательно в первое время полностью заходить под холодный душ, это лишняя нагрузка для организма. Закаливание должно начинаться с ног.
3. Начинать принимать душ нужно при воде температурой минимум 30-32 градуса. Потом через каждые три-пять дней можно снижать температуру на пару градусов. Спустя несколько недель получиться адаптироваться к воде 15-18 градусов. Если нет никаких ограничений и не наблюдается плохого самочувствия, то отметку можно довести до 10 градусов. Закаливание важно проводить, прислушиваясь к своим ощущениям и организму – дискомфорта не должно ощущаться.
4. После принятия душа следует тщательно растереться полотенцем, выполнить разогревающие движения, чтобы кровь от органов вновь вернулась в кожу.
5. В душе не должно быть сквозняков, в ином случае простудных заболеваний не избежать. Врачи рекомендуют после холодного душа не только растереться, но и одеться теплее, чтобы достичь максимально комфортного состояния.
6. И еще одно важное правило: если человек уже начал принимать душ для закаливания, то проводить эту процедуру надо регулярно. Адаптация организма к холодной воде наступает через два месяца, а отвыкание происходит гораздо быстрее – за одну-две недели.

Стоит обратить внимание на то, что закаливание – это лишь составляющая общих требований к здоровому образу жизни. Не стоит обходить вниманием свой рацион и прочие важные жизненные аспекты.

Чем полезна процедура

Польза от принятия холодного душа немалая, но стоит выделить из общей массы достоинств следующие важные моменты.

1. Усиление иммунных сил благодаря адаптации организма к резкой смене температурного режима.
2. Улучшается деятельность нервной системы за счет систематического стимулирования рецепторов кожного покрова. Холодный душ полезен при сильной усталости, апатии.
3. Стимулируется эндокринная система, состояние которой отражается на всех процессах жизнедеятельности.
4. Под действием холодной воды все клетки начинают активно работать, за счет чего происходит их омоложение.
5. Полезно принимать душ, как профилактическую меру, снижающую риск варикозного расширения вен, проявления сосудистых звездочек. За счет сжимания сосудов при холодной температуре, они приобретают эластичность и устойчивость.
6. Восстанавливается внешний вид кожного покрова, он становится более упругим, уменьшаются проявления целлюлита.
7. К тому же правильное закаливание стимулирует циркуляцию крови во всем теле, включая голову, что обеспечивает насыщение кислородом всех органов, тканей и клеток. Это существенно улучшает общее самочувствие, усиливает деятельность мозга, повышает тонус и активизирует энергетические запасы организма.

В общем, это вполне достаточно весомые аргументы в пользу закаливания холодным душем. Разумеется, если помнить о правилах и рекомендациях.

Противопоказания

Оздоровление холодным или контрастным душем не рекомендуется людям с сильно ослабленным иммунитетом, поскольку эта процедура может вызвать переохлаждение организма и привести к обратному эффекту. Людям с имеющимися заболеваниями также следует воздержаться от водных закаливающих процедур, в крайнем случае допускается минимальная контрастность температур.

Душ с холодной или ледяной водой запрещен категорически. Нежелательно выбирать такое оздоровительное мероприятие при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, опухолях, тромбофлебите.

Рекомендации

Все оздоровительные мероприятия нужно начинать только в том случае, когда человек абсолютно здоров. Для детей или людей, имеющих какие-либо заболевания, предпочтительнее использовать щадящий режим и только после одобрения лечащего врача.

Также нужно четко придерживаться требования постепенности. Это можно отнести и к режиму температур и ко времени принятия душа. К водным процедурам надо приступать, принимая душ комнатной температуры, снижать ее надо понемногу на один-два градуса. Этот же принцип применим и ко времени проведения закаливания, начинать нужно с 2-3 минут, понемногу увеличивая длительность нахождения под душем.

Не менее важна и регулярность в проведении процедур, не должно быть длительных перерывов независимо от погодных условий и времени года. Если какие-то обстоятельства вынудят вас сделать паузу, то процедуры нужно снова начинать со щадящего режима температур.

Водные мероприятия надо сочетать с физическими нагрузками, чтобы повысить их эффективность и обеспечить общее положительное влияние на здоровье в целом. Важно помнить, что закаливание должно радовать и бодрить.

При появлении недомогания после водных мероприятий нужно приостановить их и направиться к врачу. Важно при закаливании брать во внимание особенности конкретного человека, климатические и погодные условия, время года, общее состояние здоровья и прочие важные факторы.

Вывод

При выполнении закаливающих мероприятий важно правильно оценивать самочувствие, следить за давлением, пульсом, аппетитом и прочими показателями, конечно, учитывая индивидуальные особенности организма. Закаливание водными процедурами, как и прочие виды оздоровления такого рода, требует выдержки и самоконтроля.

Приложенные усилия полностью оправданы, так как крепкий организм даже при резких изменениях температуры внешней среды обеспечивает тепловое равновесие органов в достаточно ограниченных пределах.

К примеру, если температура окружающей среды резко снизится или повыситься, выносливый организм быстро отреагирует на риск вероятного перегрева или переохлаждения сужением или расширением сосудов. За счет этого теплоотдача отрегулируется в нужную сторону: при перегреве – повыситься, при переохлаждении – уменьшится.

Неподготовленный организм неспособен на быструю реакцию, и угроза перегрева или переохлаждения сильно повышается. К тому же оздоровление холодным или контрастным душем повышает стойкость, защитные функции. Именно водное закаливание считается наилучшим методом для укрепления и сохранения здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=_bwTpgEu494&t=4s