Нехватка витаминов – нарушение, требующие немедленного лечения, потому что эти вещества регулируют множество процессов в нашем организме (например, Е ответственный за гормональный фон, А за зрительную функцию, В12 за синтез белков, Д3 за всасывание кальция). Но часто люди из-за своей занятости на работе или в других делах не замечают признаков дефицита, поэтому могут развиваться различные заболевания систем органов. Для того чтобы избежать таких негативных последствий, можно пройти небольшой тест и узнать симптомы нехватки витаминов.
Тест на нехватку витаминов
Диетологи и терапевты уже давно разработали различные методики по определению дефицита активных веществ в организме человека. Это может быть визуальный осмотр, биохимический анализ крови, физиологические показатели и другое.
Чтобы быстро узнать есть ли нехватка витаминов, можно пройти небольшой тест. Если описанные симптомы совпадают, то ставьте плюс, а если нет – минус.
- Утомляемость наступает уже через полчаса активной физической или умственной деятельности.
- Настроение часто меняется в независимости от событий.
- За последний месяц простудные заболевания были более 2 раз.
- Непостоянный аппетит, частое его отсутствие, или, наоборот, «волчий» голод.
- В день выпадает более 200 волос.
- Ногти ломкие, желтоватого оттенка.
- Кожа постоянно сухая даже после использования питательного крема.
- Воспаление или кровоточивость десен.
- Настроение легко изменяется в критических ситуациях (нервные срывы, истерики, тремор).
- Частые сбои в менструальном цикле.
- Боли в костях, чрезмерная их эластичность.
- Хронический упадок сил.
- Беспричинные скачки в весе, проявления целлюлита.
- Маленькие ранки или синяки заживают дольше недели.
- Ухудшение сна, памяти.
Теперь проведите анализ собственных результатов. Если получилось 0-4 плюса, то состояние организма почти соответствует норме, а авитаминоза не наблюдается. Скорректируйте питание, добавив в меню больше свежих фруктов и овощей, больше времени отводите на спорт и сон. Результат в 5-9 плюсов говорит о небольшой нехватке витаминов в организме. Тут уже не обойтись без грамотной диеты и витаминно-минеральных комплексных препаратов, которые сможет выписать только врач. Если же позитивных ответов 10 и больше, то стоит немедленно провести анализ крови у терапевта, потому что в наличии серьезный недостаток активных веществ.
Но все же стоит помнить: самостоятельно сложно определить симптомы того, что организму не хватает витаминов, ведь они похожи на признаки проблем с гормонами или на хронические заболевания, поэтому при подозрениях проведите анализ у врача. Стоит эта процедура относительно немного, но она поможет грамотно и качественно позаботиться о собственном организме.
Симптомы нехватки
Из теста можно описать и симптомы нехватки витаминов в организме, каких не заметить сложно:
- частые головные боли, нарушение сна, мигрень;
- повышенная умственная утомляемость после недлительных нагрузок;
- постоянное желание поспать или отдохнуть;
- частые инфекционные (грибковые, вирусные, бактериальные) заболевания;
- частые смены настроения;
- эмоциональная нестабильность: тремор, стресс, истерики (при нехватке В12);
- нарушения аппетита (его отсутствие или избыток);
- выпадение волос;
- стоматит, кровоточивость и боли в деснах;
- раздражительность или плаксивость;
- проблемы с кожей и ногтями;
- хроническая усталость;
- быстрая утомляемость;
- сбои менструального цикла;
- проблемы с костями, хрящами и суставами.
У каждого человека тело по-разному реагирует на дефицит активных веществ, поэтому могут проявляться индивидуальные симптомы, которые определить сможет только специалист.
Но даже если знаете, каких симптомов необходимо остерегаться, могут возникнуть трудности, ведь они могут накапливаться, долго не проявляя себя. В этом заключается трудность лечения дефицита, ведь признаки дают о себе знать, когда нехватка уже серьезная, а восполнять ее придется долго. Именно поэтому нужно проводить профилактику или уже лечить симптомы дефицита.
Профилактика дефицита
Авитаминоз легко предотвратить, употребляя достаточное количество продуктов, богатых витаминами. О каких продуктах идет речь?
Фрукты и овощи
Это первые помощники в борьбе и профилактике недостатка витаминов в организме. Именно в свежих овощах и фруктах содержится много активных веществ, поэтому лучше употреблять их без термической обработки. Добавьте в меню для профилактики дефицита:
- цитрусовые (апельсины, лимон, грейпфрут);
- яблоки, груши;
- ягоды (клубнику, вишню, малину);
- тыкву и морковь;
- свежую зелень (укроп, зеленый лук, петрушку);
- капусту всех видов (белокочанную, брюссельскую, цветную, красную);
- сельдерей, огурцы;
- бобовые (соя, горох, чечевица, нут);
- абрикосы, персики и нектарины;
- арбуз, дыня, баклажаны.
Употребляйте эти продукты, как отдельное блюдо во время перекуса или вместо ужина, не обрабатывая термически, а также не чистя их с помощью железа, разрушающего витамины.
Прислушайтесь к собственным ощущениям. Часто организму хочется определенных продуктов, витаминов из которых не хватает телу. Например, при дефиците витамина С понижается кислотность желудка, и появляется желание съесть что-то кислое (цитрусовые).
Орехи и сухофрукты
Эта группа является источником важнейших жирорастворимых витаминов: А, Е и Д. Их источниками станут орехи (грецкие, кешью, миндаль, фисташки, несоленый арахис), сухофрукты (чернослив, курага, сушеный инжир или ананас, «чипсы» из бананов, яблочная сушка), а также маковые зерна.
Каши и проростки
Каши являются важнейшим источников витаминов группы В (необходимых для нормальной работы нервной системы). Если их не хватает в рационе, то чувствуется повышенная утомляемость, заторможенное мышление, отсутствие жизненных сил. Употребляйте для профилактики дефицита несколько раз в неделю овсянку, гречку, дикий или коричневый рис, пшеницу, пшенку.
Проростки зерновых культур содержат в себе важнейшие аминокислоты, полезные жиры и углеводы, а также целый набор витаминов. Специальные зерна для проращивания можно купить в аптеке или специальном отделе магазина.
Лечение
Если из-за недостатка витаминов начали проявляться серьезные симптомы или заболевания, то необходимо немедленно обратиться к терапевту, сделать биохимический анализ крови, а также пройти визуальный осмотр. Специалист по результатам сможет выписать диету, содержащую вещества, которых не хватает организму, а также выберет подходящий витаминно-минеральный комплекс.
Чаще всего выписывают Дуовит, Компливит, Алфавит, Витрум, Мерц и другие. Эти витамины в таблетках составлены по-разному, но они содержат дневную норму всех (или определенных) элементов и активных веществ. Но самостоятельно нельзя принимать такие препараты, ведь они являются лекарствами, а гипервитаминоз (избыток витаминов) иногда проявляется хуже авитаминоза.
Нехватка витаминов нарушает работу многих систем в организме, поэтому при ее выявлении обратитесь к врачу, а лучше совершайте профилактику, разнообразив собственное питание. Тогда никакой осенний авитаминоз и простуда организму нестрашны.
httpss://www.youtube.com/watch?v=H-UvxFHAL3A
