К сожалению, печальная статистика подтверждает, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний с каждым годом возрастает. Попытаться исправить ситуацию можно, только предупредив развитие патологии сердца и сосудов. Своевременное лечение продлит жизнь сердечникам, но профилактика снизит риск проявления этих недугов. Особенно важно знать о мерах предупреждения людям входящих в группу риска. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ссз) – единственный для них способ продлить жизнь как можно дольше.
Кто попадает в группу риска
Профилактика болезней сердца и сосудов необходима всем и каждому, ведь человеческий организм не вечен, и сердце, как и сосуды, на протяжении долгих лет перекачивают кровь в беспрерывном режиме. Сердечно-сосудистые 
заболевания могут быть вызваны как временем, так и врождённой или приобретённой предрасположенностью.
Чаще всего развитие недугов заканчивается инсультом, инфарктом миокарда или тромбоэмболией артерий, которые приводят в большинстве случаев к летальному исходу. Чтобы этого избежать, профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы просто необходима.
Все факторы, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, разделяют на две группы. К тем, на которые невозможно повлиять, относятся процессы старения и наследственность. К тем, которые являются результатом неправильного образа жизни и поддаются изменениям:
- низкая или чрезмерно высокая физическая активность;
- избыточная масса тела;
- расстройства нервной и эндокринной системы;
- злоупотребление вредными привычками;
- повышенное содержание липидов в крови.
Таким образом, можно точно сказать, что в группу риска развития сердечно-сосудистых заболеваний относятся:
- пожилые люди;
- люди, страдающие алкоголизмом или просто любители выпить;
- курильщики;
- диабетики;
- люди, страдающие от избыточного веса;
- люди с психологическими проблемами.
Что примечательно, мужчины страдают заболеваний сердечно-сосудистой системы чаще, чем женщины.
Предупредительные меры
Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний подразумевает следование простым правилам. Все их необходимо соблюдать, и это не является чем-то чрезмерно сложным и заключается в самых обычных вещах. Они все 
доступны для лиц любого возраста, социального положения и уровня достатка без исключений. Не нужны особые препараты, а только желание и стремление быть здоровым.
К основным профилактическим мерам относят:
- отказ от курения и употребления спиртного;
- занятия спортом и ведение здорового образа жизни;
- контроль над массой собственного тела;
- регулярное обследование и ежегодная диспансеризация.
Только соблюдая все пункты, можно предупредить развитие заболеваний сердечно сосудистой системы и, кстати, не только её. Здоровый образ ещё никому не навредил, а соблюдать простые правила совсем несложно. Прибегать к профилактике необходимо не только когда появляются первые проблемы, а начиная с ещё детского возраста или хотя бы в юности.
Профилактика болезней сердца нужно выполнять с младенческих лет, особенно если есть предрасположенность к ссз. Тогда простые упражнения, могут быть малоэффективны, а к профилактике подключают специальные препараты.
Спорт и питание
Ни занятие спортом, ни здоровое питание не требуют от человека затрат или особых усилий, зато защищают от недугов, а также препятствуют естественному процессу старения. Своевременное лечение, безусловно, необходимо, если заболевание все же есть, но ведь предупредить его гораздо легче. Не нужны никакие препараты, а только сила духа и желание.
Физкультура
Не зря ещё со школьных лет в обязательную программу обучения входят занятия физкультурой. Она, несомненно, оказывает положительное действие на организм. Занятия спортом усиливают кровообращение, обогащают клетки крови, а также тканей кислородом, укрепляют сердечную мышцу.
Для сердца рекомендуются занятия лёгкой атлетикой, ходьба, простые упражнения, бег или прогулки на велосипеде. 
Упражнения лучше всего проводить на свежем воздухе тогда их польза увеличивается вдвое. Активный образ жизни препятствует развитию артериосклероза, при котором на стенках сосудов откладывается холестерин, а он приводит к их закупорке. Профилактика сердечно сосудистых заболеваний основана на предупреждении превышения уровня холестерина.
Главное, в занятиях спортом не переусердствовать, ведь тогда упражнения могут стать причиной развития заболеваний. Для каждого человека программа лечебной физкультуры должна быть подобрана индивидуально согласно его возможностям. Медицинская комиссия перед занятиями спортом должна быть пройдена обязательно.
У спорта есть также и противопоказания:
- острая сердечная недостаточность;
- перенесённый в недавнем времени инфаркт миокарда;
- ремиссии и острые формы ревматизма и миокардита;
- нарушения ритма сердца;
- боли в области сердца неясного генеза;
- пороки;
- варикозное расширение вен.
Лечебная гимнастика, а также любые упражнения возможны только под наблюдением специалиста и после назначения их врачом, когда их необходимость превышает опасность для здоровья.
Используя занятия спортом, а также упражнения в целях профилактики ссс, необходимо придерживаться ряда правил.
- Упражнения должны быть регулярными.
- Перед началом и в конце тренировки, а при необходимости и во время занятий, нужно контролировать сердечный ритм и пульс.
- При любых недомоганиях упражнения следует прекратить.
- Все нагрузки должны быть соизмеримы с физическим состоянием человека.
Правильное питание
Конечно, диету необходимо соблюдать в случае возникших проблем, тогда это просто необходимо, но в целях профилактики ссз все же стоит следить за своим рационом. Одна из основных причин появления ссз кроется в нарушенном обмене липидов, который нарушается при неполноценном или неправильном питании. Основы профилактики как раз заключаются в нормализации обменных процессов.
Для естественных процессов в рацион необходимо включит отварную рыбу, орехи. Важно употреблять достаточно клетчатки, которая препятствуют отложению холестерина. Рекомендованы каши из цельного зерна, желательно грубого помола. Среди овощей и фруктов есть продукты, приводящие в норму давление в артериях, снижающие тонус сосудов, укрепляющие стенки этих сосудов, а также улучшающие кровообращение и сердечной мышце. К полезным продуктам относят:
- чеснок;
- капусту брокколи;
- гранат;
- землянику;
- тыкву.
Кроме полезных продуктов, важно знать о тех, которые негативно влияют на организм и на сердце, в частности, и их употребление, необходимо свести к минимуму. Для профилактики ссз необходимо ограничить потребление сахара, а также блюд с его высоким содержанием, например, торты, пирожное, шоколад.
Здоровое питание также включает отказ от острого, соленного и жирного. При приготовлении блюд лучше отказаться от жарения или копчения, а заменить их приготовлением на пару, просто отваривая продукты. Также необходимо снизить или вовсе исключить потребление кофеина, от кофе лучше отказаться, а чёрному чаю предпочесть зелёный. Он не только важен в целях профилактики, но и положительно действует на организм, приводя нервную систему в норму, а также тонизируя клетки крови.
Также в целях профилактики используют специальные препараты и биодобавки, но об их необходимости нужно разговаривать с врачом, а не заниматься самолечением.
Стресс и вредные привычки
Темп жизни, окружающая среда постоянно подвергает человеческий организм стрессам, а он приводит к вредным 
привычкам. Кто-то при помощи алкоголя хочет забыть о проблемах, а курение считает единственным средством от стресса. Мало кому известно, что и стресс и самостоятельные попытки от него избавиться негативно отражаются на работе сердечной мышцы.
Чтобы избежать отрицательного влияния и впоследствии износа миокарда, а также опасного спазма сосудов, нужно просто больше внимания уделять себе и своему здоровью. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, не переживать по пустякам, решать рабочие вопросы на работе, а домашние дела дома и не смешивать личное с общими проблемами.
Если самостоятельно решить проблему переживаний невозможно, лучше не стесняться, а обратиться к специалисту. Обезопасить сердце от ненужных переживаний и предупредить ссз помогут также растительные препараты с успокоительным эффектом. Такие препараты, как валерьянка или настойка пустырника, помогут избежать серьёзной нервной нагрузки и защитят сердечную мышцу.
Вред сигарет и алкогольных напитков доказан уже достаточно давно и все знают, как отражается злоупотребление пагубным и привычками на сосудах и сердце. Достаточно просто бросить курить и выпивать только в самых крайних случаях и тогда риск возникновения ссз снизиться практически вдвое. А при расположенности к ссз или при первых симптомах расстройств от привычек вовсе следует отказаться.
