Группа патологических состояний, при которых в крови уменьшается содержание эритроцитов и гемоглобина называется малокровием или анемией. При малокровии ухудшается качество жизни человека: появляется слабость, сонливость, одышка, сбои в работе сердца, лицо становится бледным, а руки — дрожащими и холодными. Ни о какой продуктивной работе, позитивном жизненном настрое при таком самочувствии и речи быть не может. Именно поэтому очень важна профилактика анемии, ведь предупредить заболевание все же легче, чем лечить.
Какой вид малокровия можно предупредить
В зависимости от причины и механизма развития болезни можно выделить следующие виды анемий:
- постгеморрагические — анемии после кровопотери;
- гемолитические — анемии как следствие гемолиза (разрушения) эритроцитов;
- анемии при нарушении образования эритроцитов.
Человек зачастую не в состоянии повлиять на развитие первых двух видов анемий. Основные причины постгеморрагической анемии: травмы, при которых повреждаются крупные кровеносные сосуды, кровотечения во время операции, родов. Этот вид анемии требует незамедлительного врачебного вмешательства.
Причины гемолитических анемий чаще всего наследственные. Человек рождается с дефектом красных кровяных клеток, заболевание проявляется в детском возрасте. Также разрушение эритроцитов могут спровоцировать тяжелые инфекционные заболевания, иммунные нарушения, химиотерапевтические препараты.
Реально можно предупреждать анемии при нарушении образования эритроцитов. Красные кровяные тельца — короткоживущие клетки: после 4 месяцев функционирования они погибают. Для образования новых здоровых эритроцитов в костном мозге необходимы такие факторы, как железо, витамины группы B: фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12), аскорбиновая кислота.
Задача профилактики — вовремя доставлять в организм достаточное количество витаминов и минералов в доступном виде.
Самый распространенный вид патологии связан с недостатком железа — железодефицитная форма. При этом такую анемию не всегда легко диагностировать. Человек длительное время может чувствовать слабость, повышенную утомляемость и списывать это на тяжелую работу, стрессы. Ко времени постановки диагноза может образоваться значительный дефицит железа, что требует длительного лечения.
Группа риска
Большой риск развития железодефицитной анемии существует у беременных женщин. Физиологическая анемия регистрируется у всех беременных на поздних сроках вынашивания малыша. Причины этого в увеличении объема плазмы крови. Эритроциты просто не успевают образоваться в костном мозге, возникает дефицит. Кроме того, у беременных женщин для развития плода и плаценты расходуется большое количество железа. Особенно четко прослеживается дефицит у повторнородящих женщин.
Очень важна профилактика анемии у детей и подростков. При быстром темпе роста и недостатке питательных элементов кроветворная система не справляется с нагрузкой. Тяжелые случаи анемии могут привести к отставанию физического развития ребенка, нарушению работы сердца, печени. Часто анемия возникает у недоношенных детей, когда в 5-6 месяцев истощаются естественные запасы железа.
Рискуют своим здоровьем люди с неполноценным питанием. Увлечение диетами и вегетарианством может способствовать анемии, ведь поклонники овощей и фруктов не получают из мяса витамины В12 и железо. Напротив, пренебрежение растительной пищей ведет к недостатку витаминов В9, С.
Блокируют поступление железа в организм большие порции крепкого чая и кофе.
Большие потери железа происходят у спортсменов при активных тренировках, у людей, чья работа связана с тяжелым физическим трудом. Опасна для здоровья работа в условиях недостатка чистого воздуха. Страдают работники химических и металлургических заводов, шахтеры, дайверы.
Предвидеть возможность развития анемии можно у постоянных доноров крови, женщин с продолжительными и обильными менструациями, людей с заболеваниями пищеварительной системы. При некоторых болезнях кишечника нарушается процесс всасывания питательных веществ из пищи, а также возникают незначительные, но постоянные кровотечения.
Предупреждение малокровия
Поскольку причины развития анемии многогранны, то и подход к профилактике должен быть комплексным. Нельзя поедать в огромных количествах продукты с высоким содержанием железа, самостоятельно назначать себе витамины и другие препараты — избыток железа так же опасен, как недостаток.
Медицинский контроль
Одним из эффективных способов профилактики малокровия является регулярное прохождение медицинского осмотра. Необходимо выявлять и лечить заболевания, которые могут привести к анемии. Лекарственные препараты должен назначать исключительно врач. Особой осторожности требуют антибиотики, противовирусные и противовоспалительные средства.
Важно сдавать общий анализ крови. Особенно это актуально для беременных. По результатам анализа врач может судить о динамике развития беременности, оценить уровень эритроцитов и гемоглобина, при необходимости назначить профилактические препараты.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам прием препаратов элементарного железа (60 мг в сутки) и фолиевой кислоты (400 мкг в сутки). Витамины и минералы начинают принимать с 3 месяца беременности. Наиболее распространены следующие препараты, содержащие железо: Ферроплекс, Фенюльс, Тотема, Ферроглобин-В12, Ферретаб.
Рациональное питание
Для предупреждения анемии необходимо употреблять пищу в таком виде и сочетании, чтобы необходимые питательные вещества максимально усваивались. Рацион обогащают белками, витаминами групп В, А, С, железом, медью, магнием, а вот количество жиров лучше уменьшить. Калорийность рациона для беременных женщин увеличивают на 10-15%, начиная со второго триместра.
Лучше всего поглощается железо и белки мяса индейки, курицы, кролика, постной говядины. Полезен отварной говяжий язык, печень. Мясные блюда сочетают с овощами: витамин С помогает усвоиться необходимым для кроветворения веществам. Используют тыкву, томаты, лук, свеклу, морковь, печеный картофель. Много аскорбиновой кислоты в квашеной капусте, болгарском перце. В лиственной зелени немало меди, что также важно для профилактики малокровия.
Еще один полезный источник белка и железа — бобовые. Горох, чечевицу, бобы и фасоль используют как гарнир к мясным блюдам. Богаты витаминами группы В каши из цельнозерновых круп: гречневая и овсяная. Их лучше не варить, а заливать горячей водой и настаивать не менее 10-12 часов, плотно укутав кастрюлю с кашей полотенцем.
Незаменимы в питании фрукты и ягоды, особенно для беременных женщин и детей. В рацион вводят яблоки, абрикосы, апельсины, хурму, дыни, смородину, землянику. Для профилактики анемии пьют свежеприготовленные фруктовые и овощные соки. Их потребление лучше всего чередовать — так организм получит все необходимые витамины. Соки цитрусовых (лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый) богаты витаминами С и Р, а яблочный — железом.
Очень полезен для беременных женщин гранатовый сок: он уменьшает проявления токсикоза.
Кальций из молочных продуктов блокирует всасывание железа в кишечнике, но он необходим для костной ткани. Нельзя совсем исключать молочную пищу из рациона беременных женщин и детей. Молочные продукты лучше есть отдельно от остальных. К примеру, на ужин можно приготовить сырники, блины с творогом или выпить на ночь стакан кефира.
Кроме того, для профилактики малокровия полезны такие вкусные продукты, как грибы, грецкие орехи, курага, изюм, чернослив, шоколад, красная икра.
Физические нагрузки
В борьбе с анемией важны не только правильное питание и лекарственные препараты, но и регулярные умеренные нагрузки. Неподготовленным людям лучше начинать с ходьбы, медленного бега, ежедневной утренней гимнастики. Особенно хорошо действуют занятия на свежем воздухе, длительные прогулки перед сном. Очень важен двигательный режим для современных детей, которые имеют привычку часами сидеть у телевизора, компьютера или с планшетом в руках.
Также для профилактики малокровия используют народные способы. Принимают такие средства:
- отвар ягод шиповника;
- кагор, красное вино;
- чай из листьев смородины;
- настой цветов боярышника;
- мед с орехами и соком лимона.
Предупредить малокровие можно, воздействуя на причины развития болезни. Особого внимания заслуживает детское здоровье. Профилактика железодефицитной анемии у детей — важная обязанность родителей. Именно они составляют ежедневный рацион ребенка, прививают правильные пищевые привычки, регулируют режим отдыха и нагрузок.
