Как избежать лишнего веса и организовать профилактику ожирения грамотно

Невозможно избавиться от проблемы избыточного веса только одним курсом терапии. Кроме лечения, требуется профилактика ожирения, чтобы сохранить желаемый результат и не допустить возвращения лишних килограммов. Похудение должно быть постепенным, следует регулярно придерживаться диетического режима в питании и нужного уровня физической активности. Только такой подход позволит сохранить достигнутый успех на длительное время.

Важность профилактики

Профилактика ожирения разделяется на два типа: первичная и вторичная. Первый тип подразумевает предупреждение развития болезни, цель вторичной профилактики – не допустить возврата скинутого веса.

Контроль питания

Ожирение могут вызвать различные причины, но в первую очередь накоплению жира в организме способствует неправильное питание. Особые рекомендации касаются поваренной соли. Ее роль в образовании лишнего веса двояка. Прежде всего соль стимулирует центр голода в центральной нервной системе, пробуждает аппетит и потребность в переедании. Кроме того, она задерживает воду в организме, что также отражается на массе тела, поскольку излишек жидкости активизирует выработку жира.

Важно не просто исключить из рациона вредную, обильную пищу, но и тщательно контролировать калорийность потребляемых продуктов. И этому есть причины: уменьшение калорийности на 100 ккал способствует снижению веса на 11г. Немного, но за сто дней масса уменьшится на 1,1 кг, а за год – на четыре килограмма. Рекомендации по контролю калорийности важно учитывать, чтобы поддерживать вес на нужном уровне.

Диетический режим

Многие диетологи используют для лечения и профилактики ожирения схемы с ограничением калорийности пищи и учетом ее энергетической ценности. Затраты энергии составляют примерно одну ккал на один килограмм веса за час. Такому ограничению соответствует около двух тысяч калорий рациона в сутки.

При этом важно учитывать рекомендации относительно потребления белков при применении низкокалорийных диет. На каждую сниженную 1 ккал надо дополнительно добавить 15 мг белка. В среднем это около 20 г белка в день.

Тем не менее важно не только повысить норму потребляемого в день белка, но и контролировать, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ.

Нужно не допустить накопления жира, не навредив при этом своему здоровью. Также следует помнить о том, что ограничение калорийности не должно превышать двести ккал, так как это запускает процесс возмещения и вызывает нарушение обмена веществ.

Рекомендации для детей

Профилактика ожирения у детей должна начинаться в первый год их жизни. Речь идет о правильном вскармливании, докармливании и прикармливании. Неправильное кормление в период до одного года часто проявляется избыточным весом у детей младшего возраста.

Плюсы и минусы лечебного голодания

Для нормализации веса тела часто применяют такую меру, как ограничение потребления пищи. Она вполне обоснована и эффективна, но есть способы изменения режима в питании, которые могут быть опасны не только для здоровья, но и для жизни. В первую очередь таким способом является методика лечебного голодания. Причины отказа от пищи могут быть важными, но не стоит забывать, что эта мера всегда будет ощутимым стрессом для организма.

Полный отказ от еды всегда влечет за собой потерю полезных веществ, поскольку не все они могут вырабатываться организмом.

Научные исследования выявили, что такое голодание способствует снижению веса за счет жировой ткани на 20%, а за счет полезных веществ — на 80%. Причем выведенная жидкость мешает видеть истинный результат. После возобновления естественного водного обмена лишний вес быстро вернется.

Физическая активность

Для увеличения затрат энергии людям с излишним весом необходимо, чтобы организм покрывал энергетические расходы расщеплением жировых запасов. Достичь этого удастся, увеличив активность за счет элементарных упражнений. О важности повышения нагрузок для терапии и в качестве профилактических мер при ожирении знают все. Но начав заниматься спортом, многие быстро разочаровываются, поскольку отдача не происходит сразу. Это обусловлено тем, что жировая прослойка организмом расходуется крайне неохотно.

Придется упорно и терпеливо работать в течение длительного времени, чтобы тренировки принесли желаемый эффект.

Неверно предполагать, что всего пятнадцать минут бега каждый день существенно повлияют на снижение веса. Такая незначительная нагрузка способна лишь в общем укрепить организм. Лишние килограммы начнут уходить, только если ежедневно бегать не менее часа. Довольно часто вес падает из-за потери жидкости, а не жировых отложений. Такая потеря легко восполняется с восстановлением водного баланса.

Вывод

При имеющейся проблеме лишнего веса очень важно обратить внимание на это и принять все необходимые меры для предотвращения ожирения. Профилактика достигается в первую очередь снижением калорийности потребляемых продуктов, то есть надо скорректировать рацион.

Если ожирение на начальном уровне, таких мер будет вполне достаточно, чтобы восстановить нормальное физическое состояние. Но в основном люди, склонные к полноте, признают проблему лишь тогда, когда диетическим режимом уже ничего не решишь. Им требуется использование более активного, длительного и напористого лечения.

Следовательно, профилактикой ожирения является поддержание оптимальной схемы рациона, тщательное соблюдение рекомендаций относительно питания, отдыха, физической активности, включительно спортивные упражнения и другие усиленные нагрузки, способствующие расходу энергии. В основном, конечно, речь идет о смене характера потребления пищи, а в некоторых особо тяжелых случаях приходится менять полностью и образ жизни.

Стоит обратить внимание, что меры, способствующие быстрому избавлению от лишнего веса, крайне негативно отражаются на состоянии тела. В особенности это относится к коже лица: она теряет упругость, обвисает. Также стоит заметить, что в том случае, когда ожирение вызвали причины, связанные со сбоями в функционировании эндокринной системы, проблему лишнего веса решить диетическим режимом и усиленными нагрузками не получится.