Методы профилактики запоров у людей любой возрастной категории

Лечение запора − вещь довольно неприятная, поэтому неудивительно, что многие ищут в интернете методы, как можно этого избежать. На возникновение этой проблемы влияет множество факторов, значит, чтобы профилактика запоров прошла удачно, нужно привести в порядок все системы организма. И начать нужно с потребления жидкости.

Сколько нужно пить жидкости

Активность стула напрямую зависит от количества жидкости в организме и в каловых массах непосредственно. Эта рекомендация относится профилактики запора у и детей, и у взрослых, и у пожилых людей: нужно ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Это может быть минеральная (кипяченая) вода или компот, в то время как черный чай, кофе и газированные напитки употреблять не рекомендуется.

Что касается беременных и кормящих женщин, то их ежедневная норма увеличивается до 2-2,5 литров жидкости. Не стоит бояться отеков: потребление такого количества воды принесет организму только пользу.

Необходимо также следить за питьевым режимом детей: малышам особенно важно выпивать за день нужное его организму количество жидкости (воды, соков, кисломолочных продуктов).

Питание

Второй и не менее важный фактор профилактики запора – правильное питание (лечение запора также производится с помощью нормализации питания). Существуют продукты, что стимулируют стул, и такие, которые препятствуют нормальной его эвакуации.

Следующая диета практически не имеет возрастных ограничений: она подходит для детей и беременных женщин, взрослых и пожилых людей – в общем, это универсальная диета, которая включает в себя только необходимые для нормального пищеварения продукты.

Разрешенные продукты

Врачи рекомендуют для улучшения стула питаться продуктами, которые богаты клетчаткой:

• малина;
• клубника;
• яблоки;
• инжир;
• курага.

Полезными также окажутся нежирная кисломолочная продукция (простокваша, кефир, творог), отварное мясо или рыба, масла растительного происхождения (льняное, подсолнечное, оливковое), гречневая, перловая, овсяная каши, орехи и бобы.

Для пожилых людей и детей весьма эффективным профилактическим средством от запоров являются диетические отруби, их можно добавлять в кефир или кашу. Для детей с 4 месяцев для профилактики вводится прикорм – овощные или фруктовые пюре, соки. Пожилым людям, наоборот, рекомендуется исключить такие пюре из своего рациона – они добавляют вязкости каловым массам.

Для беременных и кормящих мам необходимо помнить следующую рекомендацию: нужно постараться как можно дольше сохранить грудное молоко. Для детей этот продукт является невероятно полезным, поэтому чем дольше кормить грудью – тем крепче иммунитет ребенка. Если молока перестает хватать, лучше дополнять кормление различными смесями, которые помогут улучшить микрофлору кишечника и обеспечат его нормальное функционирование.

Какие продукты необходимо исключить

Чтобы профилактика запора прошла удачно и лечение этой проблемы в дальнейшем не потребовалось, рекомендуется не употреблять в пищу скрепляющие, газообразующие, содержащие эфирные масла продукты, а также те вяжущие продукты. Итак, из рациона необходимо исключить продукты с такими свойствами.

1. Газообразующими (виноград, черный хлеб, капуста, редька).
2. Провоцирующими аллергию (цельное коровье молоко, цитрусовые, шоколад).
3. Закрепляющими (крепкие бульоны, рисовая и манная каша, крепкий черный чай).
4. Вяжущими (кисель, груша, гранат, айва).
5. А также протертые блюда (крем-супы, пюре), сдобную выпечку, жирное и копченое мясо, острые приправы, лук, чеснок, редис.

Соблюдение режима

И для пожилых людей, и для взрослых, и для детей крайне необходим правильный режим питания. Недостаточно просто включить в рацион полезные продукты и исключить вредные, имеет смысл систематизировать режим для лучшего усвоения организмом продуктов. Рекомендуемое количество приемов пищи в день – 5-6 раз.

Питание должно быть дробным, частым, включающим в себя все необходимые продукты и рассчитанным по нагрузке для организма. К примеру, последним приемом пищи прекрасно может сослужить обезжиренный кефир, так как нетяжелые кисломолочные продукты полезны за 1-2 часа до сна.

Кроме того, для детей, беременных женщин и пожилых людей необходимо соблюдение режима дефекации. Подходящим временем для первой дефекации считается через 15 минут после завтрака. Подавлять позывы к дефекации не рекомендуется, поскольку может сбиться определенный режим, который и сулит появление запоров.

Маленьких детей необходимо с детства приучать к регулярному хождению на горшок, желательно, в одно и то же время. Для этого необходимо обеспечить малышу теплый и удобный горшок.

Физические упражнения

Профилактическая мера запора включает в себя физическую активность. Специальный комплекс имеет упражнения, которые доступны для детей, взрослых и пожилых людей, на беременных женщин эти занятия не рассчитаны. Поддержание тонуса брюшных мышц способствует нормализации стула, позитивно сказывается на общем состоянии организма.

1. Первое упражнение. Глубоко втягивать живот, а затем медленно его отпускать, ведя при этом счет до 10. Упражнение необходимо повторять до 5 раз на день.
2. Второе упражнение. В сидячем положении поднимать как можно выше одно колено, вторая нога при этом должна свободно свисать. На небольшой промежуток времени задержать поднятое колено в положении, затем медленно опускать. Примерно 5-10 упражнений в день на каждую ногу будет достаточно.
3. Легкое упражнение, состоящее из толчков животом, также оказывает стимулирующее к эвакуации действие. Необходимо сделать глубокий вдох, а потом выдохнуть толчком. Стул активизируется, если выполнять это упражнение 5-10 раз перед дефекацией.
4. Массаж живота по часовой стрелке.

Медикаментозное лечение

Существует две группы препаратов, лечение которыми проводиться без рецепта врача: масла (вазелиновое, касторовое, оливковое) и мягкие слабительные, произведенные на основе сенны (Листья сенны, Сенаксидин). И если для пожилых эти средства лечения и профилактики подходят, то молодым людям (в особенности, беременным девушкам) рекомендуется обращаться к врачу за дальнейшей консультацией по поводу применения.

Контроль состояния организма

Негативное психическое состояние человека и эмоциональная перегрузка также могут спровоцировать ухудшение работы кишечника и нарушение нормального стула (это особенно касается пожилых людей, беременных женщин, детей). Следует избегать стрессовых ситуаций, контролировать нервное напряжение. Нужно научиться расслабляться и меньше нервничать. Иногда для этого стоит поработать над собой, а иногда – стоит лишь поговорить с родным человеком. Казалось бы, мелочи, а на организме это непременно положительно скажется.

Главное: необходимо помнить о том, что лечение запор с помощью одной таблетки невозможно, это упорный труд по восстановлению своего организма, поэтому лучше заранее позаботиться о себе и принять профилактические меры для здорового функционирования кишечника.

httpss://www.youtube.com/watch?v=lt0368Zg9Dw