Точной формулы, которая показала бы, есть ли у человека лишний вес, нет, но узнать процент жира в организме вполне реально. Для этого существует такое понятие, как калькулятор процента жира в организме. У женщин показания выше, так как для безопасной беременности требуется высокий показатель.
Необходимость жира для организма
На самом деле жир сохраняет тепло в нашем организме, защищает капилляры и мышцы в период переохлаждения, поэтому наличие его обязательно. Главное, чтобы его показатели были в норме. Может, для кого-то будет секретом, что усвоение таких витаминов, как Е, К, А происходит благодаря наличию нужного вещества. Жир можно условно разделить на внутренний и подкожный. Во время похудения сразу сжигается внутренний жир, а объясняется это активным участием в процессе обмена веществ.
Факты и цифры
Если рассуждать логичным образом, то чем меньше процент жира, тем мускулов становится больше, а, значит, выглядят они четче, яснее. Но специалисты считают, что показатель в процентах должен находиться в золотой серединке, так как для организма вред несет как недостаток, так и его перебор.
У мужского и женского пола жир располагается в различных областях. У женщин «счастливым» местом являются ягодицы, бедра, грудь, а у мужчин – зона живота. В редких случаях места жиров может варьироваться как у мужчин, так и у женщин. Скорее всего, это зависит от конституции строения тела и от образа жизни человека, а также от сбоя в организме, что касается гормональной системы.
Вернемся и выясним: жир в каком количестве для мужчин и женщин считается нормой? Жировая ткань (жир) нужна для правильного функционирования организма.
- Если у мужчин определяется жир от 6-13%, значит, он имеет тело атлетического сложения.
- От 14-17% – это количество говорит о хорошей физической форме с небольшим отложением жировой ткани.
- От 18-25% расшифровывается, как средний уровень подготовки.
- Показатель выше 25 – наступление ожирения.
Количество жира в процентах у женщин в норме от 18-20, содержание 35% считается критическим – это явный признак ожирения и нарушения в сердечно-сосудистой системе. Заниженное содержание жира говорит о нарушении менструации, появления остеопороза. Высокое показание процента жировых отложений может оседать в зоне кишечника, что очень опасно. Из-за образования отложений, возникают такие болезни, как остеоартрит, диабет.
Вычисление процента жира
На сегодняшний день, находясь на просторах интернета, можно найти онлайн–калькулятор. В процентах жировые отложения (жир) в организме определяются по простой формуле. По результатам вычисления можно будет увидеть рекомендации: нет ли лишнего процента или, наоборот, его количество предостаточно. Возможно, нужно будет заняться легкой физической культурой. Чтобы определить показания, калькулятор «потребует» ввести такие данные:
- окружность шеи;
- окружность бедер;
- окружность талии;
- вес.
Результат получится автоматически за считанные секунды. После того как калькулятор выдаст ответ, и если в нем предусмотрены рекомендации по калориям и белку, то эти пожелания отразятся в сноске. Для более точного ответа, конечно, надо учесть и возраст и пол, потому как у мужчин и женщин показатели различны.
Измерение жира различными методами
Помимо данных, которые дает калькулятор, есть несколько методов измерения жировых отложений в процентах.
- С помощью компьютерной томографии. Результат получается точный, но процедура дорогая.
- Биоимпеданс. Под воздействием электрического тока (слабого) можно оценить соотношения мышц, жировой ткани и жидкости.
- При помощи взвешивания в воде и воздухе. Результат основан на разнице между мышцами и плотностью жировой ткани.
- Под воздействием ультракрасных лучей. Подобен процедуре УЗИ, но результаты дает специальный прибор.
- Рентген через сканер. Является самым точным, хотя и более опасным. Проводится только в специальных клиниках.
- С помощью ультразвука. Услугу можно получить в диетологических центрах частного назначения.
- Замерять жировые складки при помощи калипера. Общедоступный метод с приемлемой ценой.
Самостоятельно выбирать тот или иной метод не следует, подобрать, какой способ лучшим будет для вас, должен будет врач, так как обычно есть противопоказания.
Калипер и процент жира
Выявить содержание жировой ткани можно и самым простым способом. Каковы проценты жировых отложений – покажет прибор калипер. У прибора есть сходство со штангенциркулем. Измеряются складки подкожной ткани и сопоставляются с таблицей, в которой показано, сколько должно быть процентов отложений и какова толщина (миллиметры).
Замеры проводятся очень легко: человек встает ровно, находит нужное место (оно находится от самого пупка в десяти сантиметрах с правой стороны на высоте четырех сантиметров от края бедренной кости). И после этого надо измерить толщину прибором. На пересечении графы «возраст» и «толщина» – будет виден прогноз измерения.
Метод погружения в воду
Определение количества жировой ткани в процентах возможно электронным способом, но он может показывать неточный результат, так как зависит от количества выпитой воды перед исследованием и даже от температуры тела.
Гидростатическое взвешивание точно покажет, сколько жировой ткани имеется. Его считают более точным методом на сегодняшний день. По результатам можно увидеть, какова плотность человека, и каковы показания жировых тканей. Минус метода таков, что должно быть специальное оборудование. Человека необходимо научить свободно выдыхать воздух: нужны специальные тренировки. Остаток воздуха в легких может не дать точных результатов. Также перед исследованием кишечник должен быть очищен.
Контролировать проценты жировой ткани необходимо каждый месяц, потому что по тем или иным причинам, даже за месяц, может образоваться жир в приличных количествах. Измерения проводятся в одном и том же месте, в одинаковое время. Тогда результат получите верный.
