Способы проведения закаливающих процедур

Закаливание необходимо для повышения сопротивляемости организма. Сделать это можно различными методами адаптации к негативному влиянию высоких или пониженных температур воздуха, воды, солнечного облучения. Закаливающие процедуры играют огромную роль для здоровья и являются профилактикой заболеваний.

Физиологическое действие

Чем полезно закаливание? Во время закаливания повышаются функций терморегуляции. Благодаря этому улучшается устойчивость к воздействию холода, тепла и солнечной радиации.

В результате физиологической реакции организма на внешние термические раздражители происходит перестройка обмена веществ, вырабатывается приспособление к изменениям непостоянных условий внешней среды.

Действие термических раздражителей способствует уменьшению межтканевой жидкости, укреплению эпидермиса. Закаливающие процедуры холодом увеличивают сопротивляемость организма к пониженным температурам, а тепловые – к жаре.

Физиологические принципы

В процессе закаливания следует соблюдать принципы, которые основаны на физиологических особенностях реакций организма в ответ на внешнее отрицательное влияние.

1. Постепенное увеличение дозировки термических раздражителей.
2. Медленное снижение или повышение температуры воздействия на организм.
3. Постепенное увеличение длительности действия температурных показателей.
4. Регулярность процедур с целью закрепления реакций организма.

Принципы комплексного подхода к закаливанию основываются на сочетании процедур с физическими упражнениями, создании микроклимата в помещении. Важно учитывать индивидуальные особенности человека. Завершать закаливания при появлении отрицательных реакций.

Применять средства закаливания можно при любой физической подготовке и для людей разного возраста. Начинать закаливание необходимо с детства. Процедуры повышают выносливость организма, улучшают психоэмоциональное состояние.

Процедуры закаливания на воздухе

Цель аэротерапии заключается в лечении и профилактике заболеваний. Сущность метода состоит в продолжительном нахождении на воздухе.

Эффект воздушного закаливания заключается в охлаждении или нагревании поверхностных рецепторов кожи, слизистой оболочки, что значительно повышается порог чувствительности. Во время приёма воздушных ванн улучшается терморегуляция, повышается уровень кислорода. Это приводит к активизации кожного дыхания.

Закаливающие процедуры на воздухе показаны для любого возраста. Их желательно начинать с рождения. Закаливания проводятся в проветриваемой комнате. Одежды должно быть минимум. Если процедуры проводят в холодный период года, то одежда должна быть лёгкой.

Процедуры закаливания на воздухе имеют четыре температурных режима:

• горячий режим температурой воздуха 30 °C и выше;
• тепловой режим начинается с 23 °C;
• прохладный режим 14 °C;
• холодный режим имеет температуру воздуха ниже 13 °C.

Приём воздушных ванн надо делать ежедневно и лучше утром. Первый сеанс не превышает 10 минут, потом увеличивается длительность сеанса каждый день по 5 минут. В течение 1,5 месяца доводят приём воздушных процедур до 2 часов и больше. Продолжительность воздушных закаливаний часто зависит от погоды.

После того как организм привык к длительным сеансам, можно начинать снижать температуру воздуха. Полезно совмещать воздушные закаливания с ходьбой босиком, длительными прогулками, физическими упражнениями.

Польза и противопоказания

В результате приёма воздушных ванн дыхание становится глубоким, происходит естественная вентиляция лёгких. Закаливание на воздухе повышает устойчивость организма к респираторным и вирусным заболеваниям.

Воздушные ванны рекомендуются в качестве профилактики при гипертонии, нарушениях ЦНС, при заболеваниях бронхолегочной системы. Принимать воздушные ванны, как лечение необходимо по предписанию лечащего врача.

Противопоказаниями к воздушным закаливаниям являются:

• острый период респираторных заболеваний;
• высокая температура тела;
• нарушения в работе мочеполовой и сердечной системы;
• больным туберкулёзом со склонностью к кровохарканию;
• менструальный цикл.

Не желательно принимать воздушные ванны, когда на улице очень холодная погода с повышенной влажностью и атмосферными осадками.

Процедуры закаливания водой

После воздушного закаливания можно приступать к водным закаливающим процедурам. Свойства теплопроводности и теплоёмкости воды позволяют оказывать на организм более эффективное воздействие.

Для закаливания берут воду, температурой 24°C и ниже 16°С. Регулярное применение водных процедур прохладной или холодной водой позволяет добиться улучшения кровотока, прилива сил и энергии.

Чтобы добиться главной задачи – водное закаливание должно проходить постепенно. Проведение водных процедур утром стимулирует нервную систему. Вечерние процедуры могут вызвать бессонницу и раздражение.

Существует несколько видов водных процедур:

• обтирание полотенцем, смоченным в прохладной воде;
• обливание прохладной или холодной водой;
• принятие прохладного душа;
• купание в водоёмах или бассейне.

Начинать закаливание водой необходимо с холодного обтирания полотенцем или мягкой губкой, которые смачивают в прохладной воде. Движения начинаются с шеи, потом переходят на грудь, спину, руки. В конце всю поверхность тела надо растереть насухо до покраснения кожи. Также обтирают ноги и стопы.

Следующий этап – обливания холодной водой. На первых сеансах температура должна быть 30 °C. По мере закаливания надо снизить температуру до 15 °C. Продолжительность обливания составляет 4-5 минут. После процедуры растирают всё тело насухо.

Третий этап – душ. Сначала температуру воды установить 30 °C. Процесс должен длиться 1 минуту. Постепенно температуру воды довести до 18-15°C. После холодного душа обязательно надо растереть всё тело до покраснения. Очень полезно делать контрастный душ. Перепады температуры воды находятся в пределах от 5 °C до 20 °C.

Плавание в водоёмах или бассейне сочетается с воздушными ваннами и закаливанием солнечным облучением. Физическая нагрузка укрепляет мышцы, сердце, улучшает дыхание. В прохладной воде необходимо быстро двигаться. Первые сеансы закаливания должны быть не больше 5 минут, постепенно увеличивать время до 20 минут и больше.

Важно во время плавания в холодной воде не допускать переохлаждения. Надо внимательно относиться к своему самочувствию. При первых признаках слабости и недомогания следует вылезти из холодной воды и тщательно растереться до ощущения тепла.

Польза и противопоказания

Цель закаливания водой состоит в выработке устойчивости организма к низким температурам. Происходит тренировка кровеносных сосудов и рецепторов кожи при перепаде температурных режимов.

Есть ряд противопоказаний для закаливания водой. Холодная вода оказывает лечебное действие непродолжительное время. Сильное переохлаждение может вызвать снижение иммунных функций. Перед закаливанием холодной водой необходима консультация врача.

При некоторых хронических заболеваниях водные процедуры могут принести серьёзный вред:

• острые респираторные заболевания с повышенной температурой тела;
• гипертония и сердечные заболевания;
• нарушения работы мочеполовой системы;
• аллергические реакции, в том числе на холод.

Людям с серьезными заболеваниями ЦНС и сердечно-сосудистой системы запрещено заниматься закаливаниями холодной водой.

Процедуры закаливания солнцем

Солнечные ванны способствуют адаптации организма к повышенным температурам. Чтобы получить пользу от солнечного закаливания надо соблюдать определённые принципы.

1. Начинают закаливание при отражённых лучах солнца.
2. На втором этапе можно переходят к приёму рассеянного солнечного света.
3. На третьем этапе используется прямая солнечная энергия.
4. Солнечные ванны принимают утром до полудня. Потом после 16 часов дня и до захода солнца.

Солнечная энергия улучшает обмен веществ, сон, повышает сопротивляемость инфекционным и респираторным заболеваниям. Под воздействием ультрафиолетовых лучей усиливается работа потовых желёз. Тепло, действуя на поверхность кожи, оказывает сосудорасширяющее действие на капилляры.

Под действием солнечных лучей происходит процесс пигментации кожных покровов. Пигментация является защитным барьером на пути ультрафиолетовых лучей. Солнечное облучение, действуя на всю поверхность тела, способствует увеличению гемоглобина, повышает количество лейкоцитов.

Правильно составленная схема приёма солнечных ванн принесёт пользу здоровью. Важно защищать голову от солнечных лучей головным убором, а глаза – очками от солнца. После купания вытирать кожу насухо. Тело смазывать кремом, чтобы избежать серьёзных ожогов.

Польза и противопоказания

В задачи приёма солнечных ванн входит улучшение общего состояния. При воздействии солнечных лучей вырабатывается витамин D, восполняя его недостаток. Солнечное закаливание уничтожает вредоносные вирусы и бактерии. Лучи ультрафиолета вырабатывают серотонин – гормон счастья. Он повышает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние.

При не соблюдении правил приёма солнечных ванн можно серьёзно навредить своему здоровью. Солнечный удар может привести к слабости, потере сознания и повышению температуры тела. При частых солнечных ожогах может развиться злокачественное новообразование – меланома. Если не защищать глаза от солнечных лучей можно получить ожог сетчатки. Людям с сердечными заболевания нельзя находиться на солнце в пиковое время.

Чтобы солнечные ванны принесли пользу и здоровье, надо избегать ожогов, защищать голову и глаза, не загорать в пиковые часы.

Цель всех процедур закаливания – сохранение здоровья. Задачи закаливания включают в себя воздушные ванны, водные процедуры, солнечное закаливание. Чтобы все методы повышения защитных свойств организма работали на улучшения здоровья, надо соблюдать принципы закаливания и выполнять необходимые задачи.