Закаливающие процедуры для детей после сна

Закаливание полезно в любом возрасте, но особенно необходимо оно детям. Закаливающие процедуры приучают организм быстро реагировать на изменения условий внешней среды и приспосабливаться к ним. В результате дети легче переносят резкое колебание температур, вследствие чего простудные и вирусные заболевания наблюдаются у них гораздо реже.

Как правильно проводить закаливание

Закаливание должно быть комплексным и регулярным. Только в этом случае результат таких мероприятий сохранится на долгие годы и окажет положительное влияние на здоровье.

Ребенок проснулсяПридерживаясь ряда простых правил, можно за определенное время добиться значительного эффекта в укреплении общего иммунитета. Закаливающие мероприятия лучше проводить после сна. Помимо укрепления здоровья, это обеспечивает плавный переход к бодрствованию. Основные принципы закаливания разработаны давно и заключаются в следующем.

Постепенность

Закалять организм нужно постепенно и дозировано. Длительность и сила воздействия естественных природных сил (воздуха, воды и солнца) увеличивается по мере привыкания к ним организма.

Начинать оздоровление следует в теплое время года. Это обеспечит стабильность температуры окружающей среды. Влияние на организм внешних раздражителей на первом этапе должно быть минимальным.

Комплексность

В процессе закаливания должны участвовать все естественные факторы внешней среды. Воздушные ванны будут более эффективны в сочетании с физической активностью. Движение увеличивает глубину дыхания, а, следовательно, повышает количество кислорода в крови.

Аналогичные рекомендации относятся и к водным процедурам. Физическая активность во время купания усиливает теплообразование. Это необходимо для предотвращения переохлаждения организма, так как система терморегуляции детей несовершенна.

Последовательность

воздушные ванныЗакаливание начинается с воздушных ванн. Вызываемые ими изменения в организме минимальны. Когда ребенок привыкнет находиться на воздухе достаточно продолжительное время, можно переходить к солнечным ваннам, не забывая о постепенности.

Кожа детей очень чувствительна, и длительное воздействие прямых солнечных лучей на нее вызывает ожоги. Наиболее безопасны для подобных мероприятий утренние и вечерние часы. Обливания допустимы только при сформированной привычке к растираниям.

Регулярность

Процесс закаливания нельзя прерывать, не имея для этого серьезных причин. Длительные перерывы значительно снижают достигнутую приспособленность организма к внешним раздражителям, и все приходится начинать сначала.

Яркий пример тому — повышенная чувствительность к ультрафиолетовому воздействию, вызывающему ожоги на коже после зимы.

Отношение ребенка к закаливанию

Мероприятия по закаливанию должны восприниматься ребенком положительно. Если они вызывают страх, отторжение, то положительный эффект вряд ли будет достигнут. Насильственное проведение процедур недопустимо.

Именно поэтому необходимо заинтересовать ребенка, вызвать любопытство к происходящему. Закаливание можно и нужно проводить в игровой форме, сопровождая занятия стихами, сказочными сюжетами с участием детей.

Учет физических и психологических особенностей

Ребенок воздушные ванныПсихическое и физическое развитие каждого ребенка индивидуально. Закаливание необходимо начинать при условии тщательного медицинского обследования и получения врачебных рекомендаций.

На момент начала закаливающих мероприятий ребенок должен быть полностью здоров и готов к ним как физически, так и психологически. Следует учитывать степень подготовленности, возраст, пол ребенка, наличие или отсутствие у него хронических заболеваний.

Мероприятия по закаливанию

Большинство оздоровительных процедур рекомендовано проводить после ночного и дневного сна. В этот период они естественны и своевременны. Умывание, чистка зубов, полоскание полости рта, зарядка приучают детей к соблюдению правил личной гигиены, подготавливают организм к дневной активности и закаляют его.

Условно все оздоровительные мероприятия можно разделить на 4 основных группы:

  • воздушные ванны;
  • солнечные ванны;
  • водные процедуры;
  • физические упражнения.

На практике в оздоровительном процессе в той или иной мере задействованы одновременно все факторы закаливания.

Воздушные ванны

Самое доступное и щадящее средство оздоровления, которое подходит всем без исключения. Воздушные ванны улучшают сон, аппетит и обмен веществ.воздушные ванны

Перед пробуждением ребенка комнату проветривают, снижая температуру на 3 — 4 градуса. Утром это можно сделать, пока ребенок умывается и чистит зубы. Переход из теплого помещения в более холодное и обратно — хорошая тренировка для организма.

Зарядка и заправка постели должны осуществляться в трусиках. Во время выполнения утренней гимнастики желательно обеспечить доступ свежего воздуха, приоткрыв окно. Если позволяют условия, лучше перенести занятия физкультурой на улицу.

Устойчивость к сквознякам вырабатывают с помощью воздушного душа. Помогает в этом обычный вентилятор. Находиться в потоке воздуха рекомендуется в течение коротких отрезков времени.

Такие условия обеспечиваются определенным режимом работы вентилятора или перемещением по комнате во время активных игр. Для проведения такого вида воздействия ребенок должен достичь пятилетнего возраста.

Ежедневные прогулки на воздухе — важное условие закаливания. На улице ребенок должен находиться как можно дольше. При этом необходимо учитывать его возраст и погодные условия. В теплое время года полезны прогулки в трусиках.

Солнечные ванны

Солнце оказывает благоприятное воздействие на организм, однако требует соблюдения определенных правил. В противном случае возможны негативные последствия для здоровья.

Начинать солнечное закаливание нужно летом. Обязательным условием, является наличие головного убора светлого цвета и соблюдение питьевого режима.

Вначале под открытым солнцем ребенок может Ребенок загораетнаходиться не более 5 — 10 минут в день. По мере привыкания и появления загара это время увеличивают до 1 часа в сутки. Остальную часть прогулки ребенок должен проводить в тени.

Наиболее благоприятно для организма утреннее (до 10 часов) и вечернее (после 16 часов) солнце. В этот период в солнечном спектре преобладает ультрафиолет. Поэтому купаться в солнечных лучах следует утром или после дневного сна.

Водное закаливание

Водные процедуры особенно хороши после сна. Они взбадривают организм, возбуждая нервную систему и усиливая кровоснабжение. Ежедневное полоскание горла и носоглотки — отличная профилактика заболеваний верхних дыхательных путей.

Щадящее водное закаливание — обтирание тела влажным полотенцем. Более сильное воздействие оказывает обливание. Сначала воздействуют водой на нижние и верхние конечности. Обливают прохладной водой ноги до колен и руки до локтей.

По мере привыкания задействуют остальные участки тела и в конечном итоге переходят к обливанию всего тела. Температуру воды снижают постепенно на 1 — 2 °C в неделю. Когда организм достаточно закалится, вводят контрастный душ.

Температура окружающей среды при этом не должна быть ниже 24 — 25 °C. Обливание обязательно заканчивать растиранием сухим полотенцем до легкого покраснения кожных покровов.

Физическая активность

Любые процедуры по закаливанию должны сопровождаться физической активностью. Оздоровительные мероприятия в обязательном порядке включают в себя утреннюю зарядку, подвижные игры на свежем воздухе и в воде.

Полезно хождение босиком по массажным дорожкам. Летом, когда земля достаточно прогреется (до 18 °C), нужно периодически разувать ребенка и давать ему побегать по песку, траве или мелкой гальке.

Закаливание не стоит проводить при плохом самочувствии и повышенной температуре тела, ранее недели с момента перенесенного заболевания или, когда у ребенка присутствует страх перед предстоящими мероприятиями.