Несколько веков назад человечеству неизвестны были ни те медикаменты, которыми заполнены современные аптеки, ни десятки болезней, поражающих сегодня людей всех возрастов. Причина в том, что защитные силы организма укреплялись естественным путем. Давний и эффективный метод усиления организма – это закаливание водой.
Крепкий иммунитет в наше время – настоящий дефицит. У каждого второго человека имеются несколько хронических заболеваний, а различные сезонные инфекции и вовсе не обходят стороной практически никого. Одновременно с этим очень распространены медикаментозные препараты для укрепления иммунитета, а простые и эффективные методики закалки организма природными способами забыты или воспринимаются как варварские.
Вода жизни
Купание в холодной воде наилучшим образом повышает защитный барьер организма, является профилактикой всевозможных заболеваний, от простуды до депрессии.
Систематические тренировки адаптируют человеческий организм к температурным перепадам и общему воздействию окружающей среды. Кажущиеся вначале экстремальными, спустя некоторое время подобные нагрузки воспринимаются легко и привычно, как утренняя зарядка.
Процедуры закалки организма холодной водой при регулярном подходе способны на невероятные вещи. Постепенно организм вырабатывает устойчивость к изменению температуры окружающей среды и погодным условиям. Для тела больше не является стрессом ни жара, ни критические морозы.
Очевидные плюсы
Влияние воды на организм человека настолько обширно и разнообразно, что есть целые методики, позволяющие решать ряд определенных проблем со здоровьем. Процедуры обливания водой или купание в различных водоемах имеет ряд полезных свойств. Среди них:
- укрепление иммунитета;
- профилактика многих заболеваний;
- повышение стрессоустойчивости;
- избавление от лишнего веса;
- устранение целлюлитных отложений;
- омоложение, тонизирование кожи тела и лица;
- энергия, работоспособность, радость жизни.
Для проведения процедур могут подойти любые природные водоемы, бассейны, обычный душ или ванная. Также часто практикуют обливание из ведра, контрастный душ или обтирания. Полезно ходить босиком по земле, берегу реки или моря, траве с росой, снегу. Для самых выносливых настоящим удовольствием является окунание в прорубь или обтирание тела снегом.
Особенности закаливания водой
Такое закаливание требует максимальной концентрации и нуждается в правильном психологическом настрое.
Рекомендуется соблюдать определенную последовательность действий.
- Найти свою мотивацию, она будет двигать весь механизм.
- Выбрать место и способ проведения закаливания.
- Проводить закаливание следует ежедневно.
- Начинать следует с малого, например, с обливания ног или контрастного обтирания.
- Сразу после окончания холодной процедуры нужно быстро разогреть тело растираниями.
- Надеть сухую одежду и выпить горячего травяного чая.
- Не должно быть длинных перерывов между тренировками. Иначе придется начинать с нуля.
Новичкам рекомендуется начинать процедуры в летнее время. Так организм проще будет подстраиваться под постепенное снижение температуры окружающей среды. Проводить купание на первых порах следует при температуре воды 29–35 °C. Постепенно, по градусу в день, этот показатель нужно снижать, спустя 2 недели достигнув как минимум уровня 14 °C.
В момент воздействия холодной воды тело бледнеет, потому что сосуды суживаются. Эта фаза не должна продолжаться дольше 2 минут. После чего кожа должна розоветь из-за расширения сосудов и притока крови. Так организм пытается согреться и не дать человеку заболеть. Это и есть задача закаливания. Но если в процессе чувствуется дрожь, озноб и посинение кожных покровов, значит, нужно изменить температуру воды или время процедуры, иначе эффект будет противоположный.
Важное условие – не делать того, что может навредить физическому или психическому здоровью, необходимо знать меру. Кроме того, закалке подвергаются все части тела, за исключением головы.
Существует много видов водного закаливания. Каждая методика имеет свои преимущества и подходит определенной категории людей.
Методы закаливания
Чтобы забыть о заболеваниях носоглотки и ротовой полости, полезно проводить дважды в день полоскания зубов и горла холодной кипяченой водой.
Прогулки по росистой траве или по берегу реки способны постепенно увеличивать сопротивляемость организма. Начиная с 5 минутной ходьбы, можно довести процедуру до получаса. Затем обязательно сполоснуть ноги водой комнатной температуры, насухо вытереть и надеть носки. Жителям больших городов ванна может заменить озеро. Нужно лишь набрать воды соответствующей температуры и практиковать ходьбу на месте.
Обтирания холодным полотенцем могут служить полноценной системой ежедневной закалки. В холодной воде необходимо смочить полотенце, отжать немного, начинать с интенсивного протирания рук. После этого сухим полотенцем растереть кожу до розового оттенка. Через несколько дней обтирать нужно руки, плечи, шею, грудь и спину, а затем все тело целиком. Время процедуры до 3 минут.
Если есть желание, то спустя несколько месяцев обтираний, можно приступать к обливаниям холодной водой. Начинать следует в той же последовательности. Температура воды постепенно снижается, а после обливания непременно следует растирание тела сухим полотенцем.
Холодный и контрастный душ имеет дополнительное преимущество – под сильным напором мелкие струи воды оказывают механическое воздействие на кожные рецепторы. Такое купание усиливает закалку организма.
Обливание с головой следует позиционировать отдельно. Это показано далеко не всем. По рекомендации врача, обливаться с головой можно при частых головокружениях или мигренях. Более того, необходимо сохранять последовательность: в течение минуты держать голову под холодной водой, затем 7 минут – теплой. Сразу вытереть полотенцем, не допуская переохлаждения.
Купание в водоемах обладает широким спектром действия. Это и двигательная активность, и климатические особенности вроде солнца или ветра. На море к этому добавляются химические раздражители и удары волн, вовлекающие в активную работу мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Купание в проруби также происходит по четким правилам.
- Место должно находиться у берега, с возможностью свободного входа и выхода из воды. Хорошо, если рядом будет кто-то еще, для безопасности.
- Перед процедурой необходимо выполнить несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы, разогнать кровь, активировать работу легких и сердца.
- Не ныряя, быстрыми, спокойными шагами войти в воду по шею.
- Голову не окунать.
- Для первых попыток достаточно будет войти и сразу выходить.
- Постепенно время пребывания увеличивают до 1 минуты, но не более.
- Незамедлительно растереть тело сухим полотенцем и одеться.
Противопоказания
Никогда не стоит начинать закаливание водой без консультации с лечащим врачом. Несмотря на многочисленные положительные результаты у большинства людей, которые постоянно проводят такие тренировки, есть некоторые риски.
Противопоказаны процедуры с холодной водой:
- в период острых заболеваний любого характера и локализации;
- хронические болезни сердца и дыхательной системы;
- некоторые неврологические заболевания.
Табак и алкоголь должны быть исключены из применения, поскольку они нарушают функции организма, необходимые для эффективного закаливания.
В каждом индивидуальном случае врач поможет определиться с возможностью закаливания, выбранная методика будет наиболее подходящей, а регулярные тренировки принесут удовольствие и здоровье.
httpss://www.youtube.com/watch?v=zXocU7BRo9I
