Ножные ванны как отличный способ укрепить иммунную систему

Распространено мнение, что закаленные люди – это только те, кто круглый год обливается холодной водой и купается в проруби. На самом деле закаливание может проводиться с помощью целого арсенала процедур, которые призваны укрепить защитные силы организма. Поэтому, приняв решение закаляться, каждый может подобрать те виды занятий, что подходят ему больше всего.

Чего добиваемся

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости к неблагоприятным факторам внешней среды. В первую очередь, это укрепление иммунной системы и противостояние вирусам и бактериям. Действительно, закаленные люди простудными заболеваниями практически не болеют. Но с помощью закаливающих процедур можно достичь значительно больше. Вот только основные моменты, которые объясняют значение ножных ванн:Ножные ванны

  • стойкость к простудным заболеваниям;
  • повышение тонуса нервной системы;
  • нормализация тонуса кровеносных и лимфатических сосудов;
  • улучшение кровообращения и нормализация артериального давления;
  • увеличение жизненной емкости легких;
  • повышение мышечного тонуса;
  • улучшение умственной и физической работоспособности.

В принципе, все эти эффекты имеют место независимо от того, какие виды закаливающих процедур проводились.

Есть немало случаев, когда с помощью закаливания организма, которое проводилось в комплексе с другими лечебными мерами, пациенты успешно реабилитировались после онкологических операций и тяжелых травм, достигали многолетней ремиссии хронических заболеваний.

Прием ножных ванн является отличным лечебным и профилактическим средством при варикозном расширении вен. Кроме того, регулярное обливание стоп холодной водой приводит к уменьшению потливости и служит отличным средством профилактики плоскостопия.

Еще одним немаловажным плюсом является то, что принимать ножные ванны можно как на свежем воздухе, так и в квартире. Их польза от этого не уменьшится, а окружающим совсем не обязательно быть в курсе событий. К тому же процедуры не требуют никаких финансовых вложений.

Как это действует

Каково же значение ножных ванн? Цель этих процедур, как и любого другого вида закаливающих мероприятий – тренировка процессов терморегуляции организма. Дело в том, что одним из направлений работы организма является поддержание стабильной температуры тела путем регуляции процессов теплопродукции и теплоотдачи. Один из ключевых механизмов, отвечающих за эти явления – тонус сосудов.

При нагревании он снижается, сосуды, расположенные поверхностно, расширяются, количество циркулирующей в них крови увеличивается, она охлаждается. Это приводит к охлаждению организма в целом. Если температура окружающей среды низкая, сосуды спазмируются, препятствуя охлаждению крови.ванны для ног

Если на организм регулярно действуют какие-либо неблагоприятные факторы, например, холод, он постепенно к нему приспосабливается, вырабатывая комплекс реакций. Однократное и длительное влияние холода приводит к тому, что после кратковременного спазма нетренированные сосуды расширяются и организм переохлаждается.

Почему именно ножные ванны

На этот вопрос есть несколько ответов.

  1. На стопах расположено огромное количество нервных окончаний и биологически активных точек. Их раздражение ведет к усилению работы внутренних органов, за которые эти точки отвечают. Благодаря этому явлению происходит активация иммунных процессов.
  2. Ноги труднее всего уберечь от переохлаждения. Даже самая качественная обувь может подвести, а капризы природы непредсказуемы. Если же холод воздействует постоянно, организм просто перестает придавать ему значение – он к нему привык. И ему все равно, это прием ножных ванн или мокрые ботинки. У него уже выработались механизмы, поддерживающие стабильную температуру тела.

С чего начать

Прием ножных ванн должен проводиться с соблюдением следующих принципов:

  • индивидуальность;
  • систематичность;
  • непрерывность;
  • многофакторность;
  • постепенность.

Рассмотрим подробнее эти правила.

Индивидуальность

Выбор закаливающих процедур должен проводиться только с учетом индивидуальных особенностей организма исходя из состояния здоровья и степени чувствительности к факторам внешней среды. Если ножные ванны вызывают у человека неприятные ощущения, лучше выбрать другой способ укрепления здоровья.

Систематичность и непрерывность

Если человек вспоминает о процедурах от случая к случаю, хорошего результата ждать не приходится. Установлено, что положительные результаты закаливания становятся заметны через 2-3 месяца регулярных занятий, а исчезает уже через две недели после их прекращения. Организм попросту «забывает» алгоритм своих действий и ожидаемая польза может обернуться во вред.

Многофакторностьзакаливание

Используйте разные виды ножных ванн – теплые, холодные, контрастные. Объединяйте ванны с растиранием, массажем, и хождением босиком. Подключайте факторы общего воздействия – солнечные и воздушные ванны, плавание в открытом водоеме, душ.

Постепенность

Суть этого правила очень проста. В начале закаливания температура воды и длительность процедур должны быть комфортными для человека. Постепенно температура воды снижается, а длительность приема ванн возрастает. Благодаря такому подходу риск побочных явлений сводится к минимуму.

Эти правила распространяются на все виды закаливающих процедур. Их соблюдение поможет извлечь максимальную пользу от проводимых мероприятий.

Техника проведения процедур

Желательно, чтобы прием закаливающих ножных ванн начинался в теплое время года, лучше всего в июле. В это время среднесуточная температура воздуха достаточно высока, следовательно, риск переохлаждения и развития побочных эффектов минимален. Это особенно актуально для тех, кто принимает процедуры на свежем воздухе.

Естественное изменение температуры внешней среды на протяжении года в этом случае играет роль дополнительного закаливающего фактора.

Ноги обливают из лейки или же погружают их в крупный сосуд с водой, например, таз. Лучше всего делать это после сна. В начале закаливания воду нагревают до 36°С. Каждые 4-5 дней температуру снижают на 1°С, постепенно доводя до 15 °С. Взрослые могут охлаждать воду сильнее, для ребенка таких значений вполне достаточно для выраженного оздоровительного эффекта.

Продолжительность ванн для детей – 1-2 минуты, для взрослых – до 10 минут. Во время процедуры обязательно двигать ногами – ходить на месте, сгибать и разгибать стопы, подпрыгивать. Затем ноги вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до покраснения.ножные ванны

Не менее эффективны и контрастные ножные ванны. Для их проведения воду наливают в два таза. В одном воду постоянно нагревают до 36°С, а во втором постепенно снижают. Закаляющийся поочередно окунает ноги то в один, то в другой таз. Заканчивать нужно погружением в сосуд с холодной водой. Как и при простом обливании, конечности вытирают и растирают.

Показания и противопоказания

С показаниями к началу приема ножных ванн с целью закаливания все очень просто – они рекомендованы всем, кто желает укрепить свое здоровье. Перечень противопоказаний к приему ножных ванн очень узок, но с ним следует считаться.

Категорически не рекомендуется принимать любые виды закаливающих процедур пациентам с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями в работе эндокринных органов, бронхиальной астмой и эпилепсией. У этой когорты людей очень высокий риск нежелательных реакций, поэтому для них разработаны свои правила и рекомендации. Закаляться им можно только под строгим контролем врача.

Относительными противопоказаниями для начала приема закаливающих ножных ванн служат:

  • воспалительные заболевания носа, носоглотки, ушей, мочеполовой системы;
  • врожденные пороки сердца, гипертоническая болезнь;
  • перенесенный инфаркт миокарда и инсульт;
  • невриты;
  • остаточные явления заболеваний центральной нервной системы и черепных травм;
  • туберкулез легких, хронический бронхит;
  • патология желудочно-кишечного тракта – гастрит, холецистит, панкреатит, язвенная болезнь.

При всех этих состояниях важно начинать процедуры в период ремиссии и после врачебной консультации. Также нужно помнить, что относительное противопоказание одновременно является и показанием к приему ножных ванн, так как с помощью закаливания достигается хороший оздоровительный эффект.

Заключение

Решение закаляться должно быть осознанным. Обязательно должна присутствовать внутренняя мотивация – каждый должен знать, зачем ему это нужно. В противном случае желание очень быстро пропадает, человек проводит процедуры кое-как, а вскоре вообще перестает предавать им значение. Если есть затруднения с выбором вида процедур, или же возникли сомнения в правильности их проведения – обратитесь за советом к специалисту. Это может быть ваш семейный врач, физиотерапевт, реабилитолог. Они дадут исчерпывающие ответы на все вопросы.