Оздоровление и закаливание контрастным душем

Кто не любит водные процедуры? Каждый день люди принимают ванну, но многие даже не задумываются, что так можно не только очистить тело от пыли или грязи, но и оздоровить его, повысить иммунитет и настроение. Контрастный душ – отличный способ закалиться, а также привести в тонус весь организм. Он полезен не только для внутренних органов, но и для кожи, ведь помогает бороться с целлюлитом и лишним жиром! Как правильно принимать контрастный душ, как побороть свой страх холодной воды, а также какая польза или вред ожидает человека после таких процедур?

Что такое контрастный душ

Контрастный душ- это поочередное обливание холодной и горячей водой, которое обязательно необходимо заканчивать низкой температурой. О его пользе говорят не только в народной медицине, ведь даже врачи признали его способность укреплять иммунитет, очищать организм от шлаков, ускорять реабилитационный период после травм.

Контрастное купание рекомендуют не только взрослым, но и деткам, ведь это поможет их организму быстрее адаптироваться к холодным температурам, а зимою они реже будут мерзнуть и болеть.

Контрастный душЕсли уже надоело оставлять часть зарплаты в больницах или аптеках, хочется очистить свое тело от накопившихся шлаков и токсинов, улучшить внешний вид кожи, похудеть, или просто поднять настроение, то на помощь придет контрастный душ. Методика его выполнения очень простая, но прежде чем изучать ее, необходимо ознакомиться с достоинствами и недостатками этой процедуры, а также вспомнить про противопоказания.

Польза и вред контрастного душа

Контрастный душ, польза и вред которого уже хорошо изучены, очень популярен, потому что достоинств он имеет море, а вот недостатков у него почти нет.

Польза контрастного душа

Польза контрастного душа для человека просто огромная, ведь он не только закаляет и укрепляет иммунитет, но и:

  • ускоряет обмен веществ;
  • ускоряет реабилитационный период после травм, растяжений;
  • улучшает кровоток;
  • повышает тонус кожи, мышц, сосудов;
  • способствует очищению пор (горячая вода расширяет их, а резкое воздействие холодной водой – сужает, а вся грязь из них в это время выходит);
  • омолаживает и подтягивает кожу по всему телу;
  • налаживается работа потовых, сальных желез;
  • уменьшается количество прыщей, комедонов, высыпаний;
  • улучшение лимфотока, уменьшение отечности;
  • нормализуется работа сердца;
  • отличная профилактика варикозного расширения вен;
  • повышает способность организма адаптироваться к перепадам температур;
  • у женщин нормализует менструальный цикл, а у мужчин – потенцию;
  • способствует снижению веса;
  • уничтожает целлюлит на бедрах или других частях тела;
  • снимает нервное напряжение, отличная профилактика стресса;
  • помогает быстро проснуться;Вред контрастного душа
  • процедура не занимает много времени и стоит копейки.

Это далеко не все достоинства контрастного душа, ведь перечислять их можно еще очень долго. Например, если иногда во время процедуры воздействовать водой и на волосы, то можно заметить ускорение их роста, уменьшение перхоти и жирности, а это огромная экономия времени и моющих средств, особенно для женщин.

Вред контрастного душа

Чтобы быть объективным, необходимо упоминать и о недостатках процедуры, ведь у контрастных обливаний есть и свои минусы.

  1. Эта процедура имеет некоторые противопоказания, поэтому желательно посетить врача перед его проведением.
  2. Для беременных или кормящих женщин необходимо пройти консультацию у специалиста, чтобы не было осложнений при вынашивании или кормлении.
  3. Контрастное купание не подходит людям, которые уже имеют варикозное расширение вен.
  4. Обладателям повышенного давления запрещено выполнять эту процедуру.
  5. После перенесенных недавно заболеваний верхних дыхательных путей воздействие холодной водой запрещено.
  6. Не рекомендуется проводить контрастный душ во время менструаций.

Противопоказания

Чтобы извлечь из процедуры только пользу, изучите противопоказания, представленные ниже, ведь при некоторых отклонениях делать контрастный душ нельзя.

  1. Повышенное артериальное давление, недавно перенесенный инфаркт, инсульт.
  2. Недавно зашитые раны.
  3. Нарушение менструального цикла у женщин из-за ослабленного состояния организма.
  4. Термические или химические ожоги на коже.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Любые заболевания дыхательных путей: пневмония, бронхит, острый ларингит, воспаление миндалин, ангина и другие.
  7. Любые простудные заболевания, которые сопровождаются температурой (отит, острый тонзиллит и другие).

Будьте внимательны к своему состоянию, изучите все противопоказания, а лучше – проконсультируйтесь с врачом, ведь у некоторых людей существуют индивидуальные противопоказания из-за особенностей организма.

Методика контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Это главный вопрос, с которым сталкиваются новички, ведь большинство имеет боязнь холодной воды. Если выполнять процедуру системно, то можно легко побороть Закаливание водойсебя, а также получить удовольствие от самого процесса.

Контрастный душ проводится по такой схеме:

  • прием душа с комфортной температурой;
  • обливание шести зон на теле холодной водой;
  • обливание тех же зон горячей водой;
  • повтор 2 и 3 действия 3-4 раза;
  • завершение контрастного душа ледяным обливанием;
  • растирание тела сухим полотенцем.

Ниже представлены объяснения к каждому пункту, ведь все они имеют некоторые особенности, которые обязательно нужно учитывать.

Душ с комфортной температурой

Сначала необходимо сделать то, ради чего решили заглянуть в ванную – смыть с себя накопившуюся пыль, грязь и пот. Сделайте это с комфортной температурой, используя мочалку и гель, если нужно. После этого отключите душ, направьте его насадку от себя.

Обливание холодной водой

Включите воду температурой 20-22 градуса, если ранее никогда не делали холодных обливаний. Постепенно, выполняя контрастный душ каждый день, тело начнет адаптироваться к низким температурам, поэтому ее можно будет еще понижать. Теперь поливайте шесть зон:

  • зону «третьего глаза» между бровей;
  • шею и ключицы;
  • область лопаток;
  • в районе последних ребер;
  • поясница;
  • бедра спереди и сзади.

В этих областях находятся основные температурные центры, крупные лимфатические и кровеносные сосуды, поэтому воздействие на них будет самым эффективным. Каждой зоне необходимо уделять 2-3 секунды. После этого выключите воду, снова направьте насадку душа от себя.

Холодная вода способствует повышению тонуса мышц и кожи, также она подтягивает их, поэтому морщинки или складки становятся менее заметными. Также она действует, как «шоковая» терапия, поэтому после такого обливания намного легче проснуться или забыть о плохом настроении.

Горячий душОбливание горячей водой

Включите воду, отрегулируйте температуру до 35-38 градусов. После этого полейте те же шесть зон, указанные в предыдущем пункте. Можно совершать круговые движения, чтобы быстрее прогревать кожу. После этого выключите воду, направьте насадку от себя.

Вода горячей температуры способствует выведению шлаков и токсинов, очищает поры от избытка сальных выделений, влияет на высвобождение застоявшейся жидкости и снижает отечность, а также расслабляет мышцы.

Повтор обливаний

Теперь повторите два предыдущих пункта 3-4 раза. Помните, что каждый раз после обработки зон необходимо обязательно отводить насадку от себя и регулировать струю до нужной температуры, ведь если вода во время перехода будет попадать на тело, не будет эффекта контраста температур, который и дает все полезные свойства.

Ледяное обливание

После нескольких повторов контрастного душа необходимо его завершить. Лучше всего сделать это ледяным обливанием. Для этого включите самую холодную воду, которую сможете выдержать и резко облейте ею тело от шеи до ног. Не задерживайте ледяную струю на одном месте более 2 секунд, чтобы не переохладить ткани или органы.

Растирание

Разотрите тело сухим махровым полотенцем, которое перед этим можно подогреть на батарее. Это поможет не только убрать лишнюю воду, но и быстрее согреет кожу. Во время растирания можно выполнять простые упражнения: приседания, прыжки и другие, которые помогут выработать тепло и согреться.

Контрастное купание – отличный способ не только молодить и оздоровить тело, но и повысить иммунитет и умение организма адаптироваться к холодным температурам, поэтому ежедневное его выполнение необходимо и взрослым, и деткам. Помните, что эта процедура имеет противопоказания, поэтому обязательно обсудите их со своим врачом.


  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/308008902911085/ Витислав Сикорский

    Хороший способ тонизирования, закаливания,оздоровления..Настраиваюсь:стою,закрыл глаза,мысленно произношу 3 раза:»святая водица,омой мое тело,смой всякую скверну и болезни».При этом чувствую конусный поток теплого воздуха сверху вдоль тела,расширяющийся вниз(вообще-то я еще занимаюсь аутогенном).Не разогреваюсь.Холодной от шеи,грудь,спина,живот,руки,ноги.Не спеша,но не задерживаясь.Повтор. Потом горячей.Голову на втором заходе после теплой..В общем 3холод+2гор.Надо помнить,что тело не железное и любой закалке есть предел,особенно,если ее нет.Всегда будьте осторожны с холодной водой на голову.С шеей тоже помня, о состоянии своих гланд. Переусердствуете чуть-чуть и «ухо-горло-нос»(особенно начинающим) в комплексе Вам обеспечен.Лучше перебдеть чем недобдеть.Если перебой с водой-чувствую себя не в форме.Кофе по сравнению на тонус-ЭРЗАЦ. И еще-постоянность.При длительных перырывах закалка снижается до «0».И еще -организм любит комплексы:Физкультура(бег,ходьба,велосипед,лыжи),сауна,леч. дыхание,аутотренинг,йога,голодание
    и др. ТРАТИМ ДЕНЬГИ НА СПОРТИНВЕНТАРЬ НА ЗЛО АПТЕКАМ!