Всем известно, что закаливание благотворно влияет на состояние здоровья и способность организма бороться с инфекциями, негативной внешней средой и другими воздействиями. Когда тело постоянно находится покрытым одеждой, кожа перестает дышать, насыщаться кислородом. От этого сосуды и клетки становятся более чувствительными к воздействию холода. Человек замерзает даже при незначительном понижении температуры воздуха. Закаливание воздухом помогает организму приспосабливаться к любым погодным условиям и резким их изменениям.
Кому нужно закаливаться
Кожа на различных участках тела по-разному реагирует на температуру воздуха, особенно если мы постоянно одеты. Когда человеку холодно, он натягивает на себя еще больше одежды, чтобы согреться. Это говорит о плохой теплорегуляции тела и является первых звоночком начать заниматься закаливанием. Многие виды закаливаний предусматривают выполнение каких-либо действий. Закаливание воздухом – процедура несложная, самая легкая и доступная каждому.
Воздух, особенно морской, полезен и необходим маленьким детям. Практически все педиатры рекомендуют оставлять малышей без одежды на некоторое время при температуре двадцать пять градусов, постепенно снижая ее каждый день, до двадцати градусов.
Особенно нуждаются в закалке девушки и женщины с низким иммунитетом. Это поможет укрепить организм и подготовить его к более серьезным видам закаливания, восстановит здоровье. Кроме того, воздействие воздуха на кожу поможет людям, страдающим:
- от хронических инфекций;
- кожными заболеваниями;
- с расшатанной нервной системой;
- депрессиями.
Кислород проникает в тело не только дыхательным путем, но и через кожу, сразу воздействуя на нервные клетки, регулируя работу системы.
Как действует аэротерапия
Воздушное воздействие представляет собой длительное нахождение на свежем воздухе в легкой одежде, или в полуобнаженном виде, в зависимости от окружающей среды. Солнечное тепло, порывы ветра, морской климат, когда резко изменяется температура воздуха – все это постепенно охлаждает нервные окончания и рецепторы на коже.
Такое контрастное закаливание воздухом помогает стабилизировать психологическое состояние человека. То есть, тело привыкает к резкой смене погодных условий, и не так активно реагирует на это:
- клетки насыщаются кислородом;
- укрепляется иммунитет;
- все системы организма работают в правильном режиме.
Различные виды закаливаний по-разному воздействуют на организм человека. Из всех известных способов закалки, аэротерапия является самым доступным методом. Не требуется использовать какие-либо устройства, поливаться водой. Нужно только больше времени находиться на улице, независимо от того, какая за окном погода. Постепенно, день ото дня одеваться нужно все легче.
Лучше всего гулять на свежем воздухе в лесу, недалеко от водоемов, в парках. Очень полезен морской воздух, кроме закалки, он еще и тонизирует, придает бодрости. Кроме того, воздух в лесу наполнен веществами, которые выделяют растения, очищенный от углекислого газа и токсинов.
Основные правила
Начинать закалку нужно правильно, соблюдая несколько основных и важных правил.
- Нужно быть полностью здоровым. Любые хронические и острые заболевания могут усугубиться, когда резко меняется температура воздуха, а организм не подготовлен. Детям и болеющим людям рекомендуется проконсультироваться у семейного терапевта.
- Начинать воздушные ванны нужно постепенно, избегая температурных скачков. Длительность процедур тоже постепенно увеличиваются, начиная примерно с десяти минут.
- Важно соблюдать регулярность независимо от погоды и времени года. При длительном прерывании закаливания все придется начинать сначала.
- Для более эффективной закалки рекомендуется сочетать морской воздух с упражнениями. Морской бриз благотворно повлияет на регулировку теплообмена.
- Процедуры должны приносить радость и чувство удовлетворения. Если в начале закаливания возникают недомогания, следует обратиться к врачу.
- Обязательно учитывайте индивидуальные особенности организма, наличие хронических заболеваний, климатические условия вашей местности, независимо какие виды закалки используете.
- Контролируйте свое сердцебиение, давление, самочувствие в целом. Может обостриться аппетит. Своему питанию в период закаливания стоит уделить особое внимание, так как это тоже входит в здоровый образ жизни.
Закаливание воздухом можно начинать в помещении с открытым окном, или сразу на улице при безветренной погоде.
Техника процедур
Итак, начинать все виды процедур следует при температуре в двадцать градусов. Желательно чтобы было безветренно и низкая влажность. В последующие дни температура снижается на один-два градуса. Если организм выносливый, то длительность пребывания на воздухе колеблется от десяти до тридцати минут. Когда кожа привыкает, температуру снижаем до десяти градусов.
Максимальный оздоровительный эффект достигается, когда вы свободно находитесь на воздухе при температуре не более нуля. Для подготовки организма отлично подойдет морской климат, так как ветер и холодный воздух – основные составляющие закалки. Эффективность во многом зависит и от влажности воздуха. Чем быстрее ветер и выше влажность, тем больше тепла отдает наше тело. Организм должен привыкнуть к холоду.
Лучше всего комбинировать воздушные ванны:
- теплые – от 23 градусов и выше;
- нейтральные – 21-22 градуса;
- прохладные ванны – 15-20 градусов;
- холодным воздухом – 9-14 градусов;
- и очень холодные – 0-8 градусов тепла.
Закаливание воздухом может быть ежедневным, каждые два дня или один раз в неделю. Многое зависит от состояния здоровья.
Виды закалки
Существует несколько методов закалки, нацеленных на один и тот же эффект – адаптацию организма к резкому холоду. На терморегуляцию тела влияют такие виды закаливания:
- ветер;
- обливание водой;
- летний душ;
- морской воздух;
- занятия горнолыжным спортом.
Основные виды занятий можно разделить на три категории:
- закалка холодом;
- теплом;
- и низким атмосферным давлением.
Воздействие холода расширяет сосуды, поэтому процесс терморегуляции проходит в ускоренном режиме. Постепенно поверхностные слои кожи утолщаются, становясь своего рода теплоизоляцией организма.
Длительное, но умеренное пребывание в тепле, наоборот, способствует выработке пота. Отдача тепла увеличивается, а человек адаптируется к высоким температурам, работоспособность при этом не ухудшается.
Третий вид процедур происходит высоко в горах. Меняя высоту, адаптируем тело к смене атмосферного давления. Все эти виды можно использовать как дополнение.
Закаливание воздухом очень просто организовать, нужно только желание, положительные эмоции. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, и если это войдет в привычку, иммунитет обретет сильную и надежную защиту от инфекций.
httpss://youtu.be/FZUmQ0LxSak
