Бактерии, вирусы, грибки – все они только и ждут, когда организм человека ослабнет, чтобы атаковать его, вызывая заболевания. В норме их сдерживает иммунитет, но часто он снижается из-за недостатка витаминов, стресса, плохого питания или сна, других фактором. Укреплять его можно дорогими препаратами, овощами и фруктами, но самым дешевым и проверенным способом является закаливание. Его проводили еще наши предки, а болели они намного реже. Закаливание- это комплекс различных процедур, направленных на стимуляцию и укрепление иммунитета. Но как же его проводить, что нужно знать про его пользу, вред, противопоказания?
Что такое закаливание
Закаливание представляет собой комплекс терморегуляторных процедур, которые помогают организму быстрее адаптироваться к переохлаждению или перегреванию. Доказано, что шапка, шарф, теплая куртка со штанами зимой действительно смогут спасти от простуды, потому как во время переохлаждения в несколько раз снижается иммунная функция (организм бросает все свои силы на согревание), поэтому микробы беспрепятственно проникают внутрь.
То же самое происходит в летнее время, когда тело снижает иммунную функцию из-за резкого охлаждения, например, мороженым или колой со льдом. Регулярное закаливание помогает организму быстрее адаптироваться, поэтому переохлаждение не вызывает особого дискомфорта.
Этот комплекс процедур используется уже давно для повышения устойчивости организма и улучшения иммунной функции, ведь раньше не было никаких лекарств, поэтому людям легче было избежать болезней, чем их лечить. После регулярного закаливания улучшается иммунитет, повышается работоспособность и устойчивость к стрессам, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и многое другое.
Польза и вред закаливания
Польза закаливания видна невооруженным глазом, ведь оно способствует улучшению множества показателей:
- нормализуется робота сердца;
- повышается тонус лимфатических и кровеносных сосудов;
- закаливание – отличная профилактика отеков, потому что оно стимулирует ток лимфы;
- улучшается перистальтика желудочно-кишечного тракта;
- стабилизируется кровяное давление;
- улучшается способность противостоять стрессам;
- повышается настроение и работоспособность;
- улучшается качество сна;
- адаптация к перепадам температур ускоряется;
- нормализуется обмен веществ, а это очень полезно в борьбе с лишним весом.
Можно еще очень долго говорить о достоинствах такого вида процедур, ведь они также влияют позитивно на состояние кожи, волос, способствуют повышению устойчивости к грибковым заболеваниям и многое другое. Но важна не только польза закаливания, но его вред, ведь при выборе процедур необходимо учитывать оба показателя. Существуют разные способы укрепления иммунитета водными процедурами, поэтому будем говорить отдельно про вред и противопоказания к каждой.
Виды процедур
Врачи и простой народ придумали различные способы закаливания организма:
- обтирание;
- контрастный душ;
- холодное обливание на свежем воздухе;
- хождение босиком по мокрой траве;
- купание;
- моржевание.
Про каждую процедуру необходимо вспомнить отдельно, ведь они подходят разным возрастным категориям, имеют отличающиеся методики, вред и противопоказания.
Обтирание
Обтирание – один из самых простых и «безобидных» способов закаливания. Проводить его легко, оно не имеет особых противопоказаний или вреда, а подходит даже маленьким детям. Для этой процедуры необходимо выйти в купальнике или нижнем белье на свежий воздух с тазиком воды и полотенцем. Важным параметром является температура воды. Начинать стоит с теплой, а проводить процедуры необходимо поздней весной или летом.
Мокните полотенце в воду, а потом оботрите им тело начиная от ног, постепенно доходя до шеи. Проводить обтирание можно дважды в день. Постепенно раз в 2-3 дня снижайте температуру воды, но незначительно, чтобы организм нормально это переносил. Обтирание подходит новичкам, ведь после него намного легче проводить любые другие виды закаливания.
Контрастный душ
Эта процедура не только укрепит иммунитет, но и поможет избавить от целлюлита и лишних килограммов, потому что она стимулирует организм сжигать подкожную жировую клетчатку. Вред эта процедура имеет только для тех, кому она противопоказана, а к таким людям относятся: обладатели варикозного расширения вен, заболеваний сосудов или сердца. Контрастный душ можно делать уже с 5-6 лет.
Как и в предыдущей процедуре, в контрастном душе большое значение имеет температура воды. Нельзя делать резкие перепады сразу, ведь от этого страдают сосуды, кожа, а также повышается риск заболевания верхних дыхательных путей. Постепенно делайте теплую воду горячее, а прохладную – холоднее, увеличивая температурный разрыв.
Проводить процедуру можно дважды в день – утром и вечером, но за 2-3 часа до сна. Сначала просто сполосните тело теплой водой. После этого включите теплую (30-32 градуса воду) круговыми движениями пройдитесь от ног к шее. После этого перенастройте душ на прохладную воду (20-25 градусов) и повторите манипуляции. Меняйте воду 2-4 раза.
Заканчивать контрастный душ необходимо прохладной водой. После этого выходите из ванны, вытирайтесь насухо и одевайтесь. Не стоит в ближайшие полчаса пить горячие напитки.
Холодное обливание
Холодное обливание – еще один отличный способ улучшить иммунитет, а также оно способствует повышению настроения и силы воли. Вред оно принесет только в том случае, если делать его неправильно, резко начиная с холодной воды.
Проводить холодное обливание необходимо на свежем воздухе. Возьмите с собой 2-3 ведра воды. Сначала ее температура должна быть 28-30 градусов, а понижать ее стоит раз в 2-3 дня. Оботритесь смоченным в воде полотенцем. После этого возьмите ведро и вылейте на себя резко половину его объема. Немного передохните, проделайте эту процедуру с оставшейся жидкостью. После этого вытретесь насухо и оденьтесь.
Повышение иммунитета после обливаний наблюдается уже спустя несколько месяцев, но только при условии правильного и регулярного выполнения процедур.
Хождение по мокрой траве
Хождение с утра босиком по траве – отличный способ зарядится энергией и избежать депрессии, а как дополнительный эффект – повышение иммунитета. Наши предки часто ходили по лугам и полям босиком в теплую пору, ведь обувь тогда была роскошью, а лапти берегли до холодной поры. Ходить по мокрой траве можно с утра абсолютно всем, даже маленьким деткам, но процедура не должна длиться более 10 минут, чтобы не было сильного переохлаждения. После такой прогулки вытрите насухо ноги и наденьте носки.
Купание
Многие с детства ходят в бассейн или на речку, не подозревая, что купание – один из самых простых и эффективных способов закалывания. Плавание не приносит вред организму, даже наоборот – его прописывают при многих заболеваниях:
- сердечно-сосудистой системы;
- позвоночника и шеи;
- стрессах;
- для развития легких и много другого.
Достаточно 2-3 раза в неделю посещать бассейн или речку, чтобы укрепить собственный иммунитет, улучшить температурную адаптацию организма, а также избавиться от лишних килограммов.
Не купайтесь в холодной воде, если не проходили других способов закаливания, потому что это может привести к переохлаждению организма, болезням верхних дыхательных путей. Постепенно понижайте температуру воды начиная с 25-28 градусов. После сеанса купания сделайте небольшую гимнастику или растяжку, вытритесь насухо, оденьтесь, не забудьте про носки.
Моржевание
Это способ закаливания вызывает множество споров у врачей, потому что если проводить его неправильно, можно серьезно навредить организму. Моржевание – это купание в ледяной воде поздней осенью, зимой и ранней весной. Оно длится не более 5 минут, часто его проводят на праздник крещения, но для некоторых оно является регулярной процедурой в холодную пору.
Перед моржеванием необходимо длительный период закаляться, переходя к более холодным температурам воды, чтобы адаптировать организм. Но даже если закаливание является регулярным процессом, необходимо посетить врача перед сеансом моржевания, потому что купание в ледяной воде может усугубить заболевания верхних дыхательных путей, почек и сердечно-сосудистой системы.
Помните, чтобы не нанести вред собственному телу, проводить моржевание можно не дольше 5 минут, а после него необходимо тщательно вытереться и надеть теплую одежду. Не стоит пить горячих напитков, потому что это чревато ангиной.
Закаливание – это очень хороший способ укрепить собственное тело и повысить иммунитет, но очень важно проводить его правильно, ведь холодные температуры могут навредить организму, если начинать сразу с них. Делайте все постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Перед любыми процедурами обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если дело касается деток.
