Закаливание организма для начинающих

Закаливание – один из самых лучших и проверенных способов оздоровить собственный организм, укрепить иммунитет и приучить тело быстрее адаптироваться к изменению температур. Эта процедура уже через несколько недель дает хорошие результаты, но только при условии правильного выполнения, поэтому новичкам в этом деле необходимо разобраться во многом. Закаливание для начинающих обязательно должно происходить системно. Существует три этапа, которые постепенно подготавливают и адаптируют организм. С чего начать закаливание, как часто и при какой температуре его проводить, какой способ выбрать?

Способы закаливания

Закаливание – термические водные процедуры, направленные на ускорение адаптации организма к переохлаждению и перегреванию. Из-за сильного холода или жары организм часто «выключает» иммунитет, чтобы больше энергии направить на регулирование температуры тела. А в это время вирусы или бактерии прорывают ослабленные защитные бастионы, человек заболевает.Закаливание организма

Но после регулярного закаливания организм не так резко реагирует на показатели внешней среды, поэтому иммунная функция работает нормально. Проводить подобные процедуры можно не только взрослому, но и детям, перед этим обязательно необходимо проконсультироваться с педиатром.

Прежде чем давать советы по закаливанию, необходимо разобраться в его видах и выбрать подходящий. Существуют различные способы повысить иммунитет:

  • растирание влажным полотенцем;
  • обливание;
  • контрастный душ;
  • хождение по мокрой траве;
  • купание;
  • моржевание.

С чего же начать новичкам в вопросе закаливания? Если никогда раньше не сталкивались с различными водными процедурами, с прохладной водой, то лучше начать с теплых обтираний на свежем воздухе.

Помните главное правило для начинающих укреплять свой иммунитет подобными процедурами: температуру можно понижать только постепенно! Начинать необходимо с теплой воды (28-30 градусов), каждые два-три дня снижая температуру на 1-2 градуса. Также всегда по окончании процедур вытирайтесь насухо, одевайтесь, не забывайте про носки.

Противопоказания

У врачаПрежде чем приступить к водным процедурам, необходимо узнать, можно ли их проводить, чтобы не нанести вред собственному телу. Существуют некоторые противопоказания, закаливание при которых проводить нельзя:

  • варикозное расширение вен;
  • заболевания верхних дыхательных путей;
  • перенесенный инфаркт или инсульт (проконсультируйтесь со своим кардиологом);
  • беременным и кормящим мамам;
  • детям до 3 лет.

Также могут существовать индивидуальные противопоказания из-за особенностей организма, поэтому обязательно обговорите это со своим врачом и начинайте процедуры только после его разрешения.

Система для новичков

Нельзя просто так взять и начать укреплять организм с любой процедуры, будь то моржевание или контрастный душ. Для новичков необходима система закаливания, которая постепенно будет адаптировать тело к низким температурам. Только так можно уберечь свой организм от переохлаждения.

Ниже будут представлены 3 системных этапа, по которым можно проводить закаливание для начинающих. Если следовать им, то уже через несколько месяцев можно заметить значительные улучшения в работе иммунной системы, нормализацию температурного режима тела и многие другие позитивные результаты. К каждому этапу будут даны советы по закаливанию, которые необходимо выполнять обязательно.

Первый этап

Первый этап системы включает в себя адаптацию прохладным растиранием и контрастный душ. Обтирание лучше всего проводить на свежем воздухе.Закаливание организма

  1. Для него достаточно взять небольшое полотенце и тазик с водой.
  2. Встаньте, окуните полотенце в воду, отожмите его и начинайте обтирать ноги, постепенно поднимаясь к бедрам.
  3. После этого еще раз смочите полотенце в тазике, отожмите и начните обтирать шею, спускаясь к бедрам.
  4. Сделайте 3 повтора в каждом направлении.
  5. После этого можно сделать несколько простых упражнения: 20 приседаний, 50 прыжков, 30 наклонов. Это поможет запустить процесс выработки тепла.

Контрастный душ – быстрый и простой способ научить тело лучше регулировать собственную температуру. Выполняйте эту процедуру после обычного утреннего или вечернего купания. Сначала включите теплую воду, облейте все тело, а потом отрегулируйте теплоту воды так, чтобы она была на 10-15 градусов ниже, снова облейтесь. Сделайте так 3-4 раза, заканчивать контрастный душ всегда необходимо прохладной водой.

Выполнять этот этап необходимо в течение 2 недель, процедуры должны быть ежедневными. Обтирание можно проводить дважды в день, а контрастный душ – один раз. Обязательно вытирайтесь насухо после контакта с водой. Спустя 30-40 минут можно выпить теплый чай с медом или подогретое молоко, а до приема пищи желательно подождать час.

Второй этап

На втором этапе к обливанию и контрастному душу можно подключить хождение по мокрой траве и плавание. Ходить босиком по влажной травке можно с утра, когда на ней лежит роса. Сначала будут возникать неприятные ощущения и желание встать на цыпочки, но его необходимо побороть.Закаливание организма

Длительность такой прогулки сначала должна быть не более минуты. Каждый день увеличивайте время на 10-15 секунд. Интересный факт, что такая процедура не только закаляет, но и улучшает настроение, поскольку тактильные ощущения от травы стимулируют нервную систему к выработке эндорфина – гормона счастья.

Плавание – отличный способ не только закаливания, но и оздоровление, ведь оно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, приводит в тонус мышцы и укрепляет позвоночник. Если позволяют погодные условия, плавать можно в речке или на озере, но никто не запрещает посещать бассейн, когда закаливание начато в холодную пору.

Плавать достаточно в течение часа, после этого необходимо тщательно вытереться, одеться и обязательно высушить волосы или укутать их в полотенце.

Поскольку на втором этапе присутствует уже 4 процедуры, необходимо правильно их комбинировать. Ходить по влажной траве необходимо каждый день утром, обтирание можно проводить днем, контрастный душ – вечером, а плавать достаточно 2-3 раза в неделю.

Третий этап

Третий этап не сильно отличается от второго, ведь в него входят все те же процедуры, кроме обтирания, которое необходимо заменить холодным обливанием.

Холодное обливание также проводится на свежем воздухе.Закаливание организма

  1. Для него необходимо взять с собой 2-3 ведра воды температурой 20 градусов.
  2. Сначала необходимо зачерпнуть немного жидкости, обтереть ее тело.
  3. После этого можно взять ведро и вылить половину его объема в области шеи.
  4. Оставшейся водой поливают ноги.
  5. После первого ведра приседайте или прыгайте в течение минуты. Так организм получит дополнительный стимул к выработке тепла.
  6. После этого по той же методике вылейте второе и третье (если оно есть) ведро.
  7. Обязательно вытритесь насухо и оденьтесь.

Периодичность процедур на этом этапе остается той же, только вместо обтирания теперь будет обливание.

Почему же не вспомнили про моржевание? Моржевание – купание в ледяной воде зимой. Этот способ закаливания вызывает множество споров, потому что многие врачи считают его вредным и опасным, поэтому выполнять его или не выполнять – личный выбор каждого.

Закаливание для начинающих обязательно необходимо проводить системно в три этапа, придерживаясь методик и основных рекомендаций. Тогда процедуры принесут только пользу, помогут научить организм быстрее адаптироваться к изменению температур и повысят иммунитет.