Правила проведения и меры предосторожности при контрастном душе

Душевая кабина или ванна с душем есть практически в каждой квартире. При желании можно оборудовать нечто похожее на душевую кабину даже на приусадебном участке, однако, мало кто использует этот предмет не только для осуществления гигиенических процедур, но и для укрепления собственного здоровья. Всё же только желания человека недостаточно. Важно знать, как делать контрастный душ правильно, чтобы требуемый результат был достигнут быстро, а положительный для здоровья эффект сохранялся длительно.

ВрачВажно понимать, что контрастный душ – это лечебная процедура, которая имеет ряд показаний и противопоказаний. Поэтому необходима консультация доктора, который оценит общий уровень здоровья человека и даст заключение, можно принимать контрастный душ или нельзя. Далее должны быть рекомендованы сроки и детальная методика проведения процедуры.

Если принимать контрастный душ правильно, то первый положительный эффект будет заметен уже через несколько сеансов.

Противопоказания к контрастному душу

Противопоказаний к применению этой водной процедуры немного.

  1. Острые инфекционные процессы, сопровождающиеся лихорадочным состоянием. Дополнительный стресс может привести к развитию осложнений, в том числе и достаточно тяжелых.
  2. Определенные психические заболевания (контрастный душ оказывает существенное стимулирующее воздействие на психическую сферу человека, что не всегда желательно).
  3. Тяжелые заболевания сердца и магистральных сосудов, в частности, гипертоническая болезнь. Проведение контрастного душа может создать условия для значительного повышения артериального давления.
  4. Заболевания сосудов (варикозное расширение вен), влияние контрастных водных струй может спровоцировать отрыв пристеночного тромба с последующей эмболией какого-либо сосуда.
  5. Онкологическая патология (отмечается рост патологического очага и развитие метастазов при проведении любых вариантов физиотерапевтических процедур).

Во всех этих ситуация даже правильно проведенный контрастный душ может нанести непоправимый вред здоровью. Принимать такую водную закаливающую процедуру не разрешит ни один квалифицированный доктор.

Показания к контрастному душу

Эта лечебная закаливающая процедура, если принимать ее правильно, подойдет практически любому человеку, который хочет укрепить свое здоровье, но не имеет серьезных хронических болезней. Возрастных ограничений не существует: контрастный душ может принимать ребенок (с помощью и под контролем взрослых), мужчина и женщина среднего возраста и даже пожилой человек, стремящийся к сохранению бодрости и здоровья.

По мере выполнения этой закаливающей водной процедуры она становится полезной привычкой и прочно входит в ежедневный список дел.

Какую пользу несет контрастный душ

Контрастный душ, если принимать его правильно и Контрастный душ утромрегулярно на протяжении хотя бы нескольких недель, вызывает целый комплекс положительных изменений всего организма.

  1. Оптимизация терморегуляции: организм человека перестанет воспринимать низкую и высокую температуру как стрессовый фактор, при этом будет достаточно быстро и без негативных последствий в виде простуды и теплового удара адаптироваться к изменениям температуры окружающей среды.
  2. Быстрота адаптационных возможностей, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии иммунной системы: увеличивается реактивность неспецифических факторов защиты, что способствует более высокой устойчивости к различным микроорганизмам, это особенно важно в период сезонных эпидемий.
  3. Воздействие на человеческий организм контрастных струй воды способствует улучшению местного и системного кровотока, соответственно улучшает кровоснабжение всех тканей и внутренних органов.
  4. Усиление кровотока ускоряет различные обменные процессы, поэтому можно рассматривать контрастный душ как одну из составляющих комплексного плана по снижению веса и омолаживания всего организма.
  5. Регулярное воздействие струй контрастного душа оказывает положительное влияние на состояние кожи – она становится более ровной и гладкой, приобретает здоровый цвет и блеск, исчезают мелкие кожные высыпания.
  6. Контрастный душ – своеобразная тренировка не только для кожи, но и для мышц, сухожилий, суставов, которые становятся более эластичными.
  7. Чередование холодной и горячей воды оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы – человек ощущает прилив сил и работоспособности сразу же после окончания процедуры, с другой стороны, он становится более спокойным и уравновешенным, а также устойчивым к действию стрессовых факторов.
  8. Регулярное повторение процедуры контрастного душа приучает к дисциплинированности, ответственности и внимательному отношению к своему здоровью.

Воздействие температурного фактора и водных потоков оказывает комплексное благоприятное воздействие на состояние всего организма.

Необходимая подготовка

Важно не просто стоять под горячей или холодной водой, а именно правильно принимать контрастный душ. Для этого нужно соблюдать следующие подготовительные условия.

  1. Перед первым сеансом нужно быть совершенно здоровым (то есть без признаков ОРЗ), в дальнейшем при нетяжелой ОРВИ можно не прерывать закаливающих мероприятий, но начало с вирусной инфекцией сочетать нельзя.
  2. Желательно начинать процедуру контрастного душа в теплое время года, чтобы подойти к сезону холодов в полной «боевой готовности», в крайнем случае помещение для закаливания не должно быть холодным или со сквозняками.
  3. Горячая водаКонтрастный душ должен проводиться регулярно, то есть ежедневно без «праздников и выходных», иначе процедура просто лишается всякого смысла.
  4. Самым важным моментом является не просто обливание прохладной и теплой водой, а именно контрастное обливание – в течение нескольких недель после начала закаливающей процедуры вода должна быть именно горячей (около 50-60°С в зависимости от индивидуальных ощущений) и холодной (ниже 17°С), об этом следует позаботиться заранее в плане исправности сантехнического узла.
  5. Воздействие холодной и горячей должно быть кратковременным, только в этом случае оно будет восприниматься как стрессовый закаливающий фактор, поэтому нужно удлинять не время стояния под определенной струей, а количество повторов, в противном случае можно замерзнуть или получить ожог.
  6. Для уменьшения неприятных ощущений в начале закаливания можно начинать только с контрастного душа нижних конечностей, постепенно увеличивая площадь воздействия.
  7. как бы ни был велик соблазн, под струи контрастного душа нельзя подставлять голову – это может спровоцировать воспаление придаточных пазух или эпизод повышения артериального давления.
  8. Контрастный душ желательно принимать в утренние часы или за несколько часов до ночного сна, так как сразу после завершения закаливающей процедуры приятное возбуждение просто не даст уснуть.

Немаловажную роль играет окружающая обстановка и внутренний настрой. Перед началом сеанса контрастного душа нужно успокоиться, иначе непродолжительный стресс в результате контраста температур вместо позитива принесет только негатив. Должны быть тщательно продуманы и подготовлены технические моменты.

  1. Вода в санузле должна быстро переключаться с холодной на горячую и наоборот, иначе процесс смешивания вода может свести на нет всю процедуру.
  2. Наготове должно быть жесткое полотенце для финального растирания.
  3. Перед закаливанием нужно несколько минут постоять под теплым душем, чтобы очистить кожу.Контрастный душ утром

Все подготовительные моменты сделаны, все нюансы учтены и наступает время собственно закаливающей процедуры – контрастного душа.

Возможная схема контрастного душа

После теплого гигиенического омовения следует включить горячую воду. Температура увеличивается по мере привыкания, до тех пор, чтобы воздействие горячей воды было приятным, а не обжигающим. Продолжительность «горячей фазы» составляет несколько минут.

Далее, без переходов нужно резко включить холодную воду и обливаться ею на протяжении 20-30 секунд (максимально до минуты). Также без переходов нужно переключить холодную воду на горячую струю и находиться в ней не более минуты (лучше полминуты).

При проведении контрастного душа не следует задерживаться на какой-либо части тела, вся поверхность человеческой кожи должна подвергаться равномерной обработке. В начале нужно сделать не менее 3 сменяющихся циклов, по мере тренировки количество сменяющихся фаз можно увеличить, но и не сидеть в душе несколько часов. Начинать нужно только с горячей фазы, а заканчивать – холодной.

После окончания контрастного душа нужно как можно быстрее растереться жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Контрастный душ хорошо сочетается с другими закаливающими процедурами, что поможет быстрее достичь желаемого эффекта.