Как правильно закаляться холодной водой

Закаливание организма холодной водой поможет избавиться от многих заболеваний. Кроме того, это способствует повышению иммунитета, а, значит, количество простудных заболеваний будет сведено к минимуму. Однако, неправильное закаливание холодной водой может серьезно навредить, поэтому стоит соблюдать все правила и знать противопоказания. При соблюдении всех рекомендаций можно на долгие годы забыть о многих болезнях и прожить долгую и счастливую жизнь.

Польза от закаливания

закаливаниеЗакаливание холодной водой воздействует практически на все органы и системы. Улучшение обмена веществ снижает вес и избавляет от целлюлита. Повышение иммунитета происходит за счет увеличения количества в крови моноцитов и лимфоцитов, которые и отвечают за иммунный ответ.

Улучшение циркуляции крови является отличной профилактикой варикозного расширения вен нижних конечностей, гипертонической болезни. Воздействуя на нервную систему, которая выделяет норадреналин, холодная вода помогает устранить усталость и депрессию.

Поэтому врачи назначают закаливание при невротических состояниях. Это намного полезнее, чем прием антидепрессантов и других препаратов, которые отрицательно влияют на печень и желудочно-кишечный тракт.

Кроме того, заметно повышается настроение и бодрость. Способствуя сокращению мышц, улучшается циркуляция лимфы и венозный отток. Посредством улучшения кровоснабжения, нормализуется состояние волос и кожи. Волосы меньше выпадают, становятся блестящими и меньше секутся. Гормональный фон постепенно приходит в норму. Обтирание холодной полезно при чувствительности суставов к перепадам окружающей температуры. Постепенно они перестают реагировать и вызывать неприятные ощущения.

Противопоказания

Существуют противопоказания, которые запрещают использование ледяной воды для лечения, так как есть риск развития серьезных осложнений. Если есть вопросы, стоит обратиться к специалисту, который поможет назначить альтернативу, так как способов повышения иммунитета множество. После излечивания болезней препаратами можно использовать народную медицину. Нельзя обливаться водой, если:

  • имеются хронические заболевания в стадии обострения;
  • при серьезных повреждениях кожи или гнойничковых процессах;
  • имеются острые респираторные заболевания;
  • имеется повышенное глазное давление (возможно отслоение сетчатки);
  • при болезнях сердца (сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, тахикардия);
  • имеется стойкое повышение артериального давления (выше 140/90);
  • присутствует открытая форма туберкулеза;
  • имеются злокачественные новообразования;
  • есть болезни мочевыделительной системы;
  • в данный момент менструация.

Что следует знать

холодная водаДля того чтобы использование ледяной воды для лечения приносило пользу и способствовало повышению иммунитета, необходимо обливаться регулярно. Разовые процедуры никакого положительного эффекта не дадут. При прекращении обливания болезни, которые прошли на определенное время, вернутся. Возможно, что даже с большей силой. Поэтому соблюдение всех рекомендаций обязательно, иначе придется заниматься лечением других заболеваний.

Как начать закаливание

Закаливание лучше начинать в детском возрасте, чтобы организм постепенно привык к таким нагрузкам и обливание вошло в привычку. Во взрослом возрасте самостоятельно начинать не рекомендуется. Необходимо найти человека, который этим занимается давно или досконально изучить информацию в интернете и справочниках. Перед обливанием стоит проконсультироваться с врачом для выявления противопоказаний и подбором индивидуального графика для постепенного повышения иммунитета.

  1. Обливание рекомендуется начинать летом или дома, чтобы избежать влияния сильного стресса на неподготовленный организм.
  2. Лучше начать с нижних конечностей, а затем перейти к рукам, шее, туловищу.
  3. Снижать температуру необходимо постепенно, день за днем.
  4. Начинать советуется с 30 градусов, постепенно спускаясь до 10.
  5. Если для температура слишком низкая, то необходимо увеличить и не испытывать болезненных ощущений.
  6. Перед закаливанием стоит сделать небольшую зарядку для разогревания мышц.
  7. Обливания важно делать плавно, при необходимости делать остановки.
  8. Контакт с холодной водой должен быть не более 1 минуты.
  9. После этого необходимо 5 минут прогреться в теплой воде.
  10. После процедуры важно вытереть тело полотенцем.
  11. Обливания рекомендуется делать утром и вечером.
  12. Если выдерживаете температуру в 10 градусов, то можно начинать закаляться путем погружения в прорубь.

Правила закаливания в проруби

Существует множество болезней, которые запрещают погружаться в прорубь. К таким заболеваниям относятся те, что приведены для обливания и также сахарный диабет, патология щитовидной железы, серьезные заболевания нервной системы, травмы головы, патология внутренних половых органов (яички, яичники, придатки). Даже при отсутствии обострения погружение в ледяную воду запрещено, так как это является сильным стрессом, который отрицательно скажется на любой патологии.прорубь

  1. Для начала окунаться нужно в прорубях около берега или сходить по лестнице.
  2. Важно, чтобы рядом был спасатель или человек, которые поможет в случае необходимости. Это важно, даже если вы опытный и ныряете не первый год.
  3. Перед погружением необходимо сделать небольшую зарядку для разогрева мышц.
  4. Опускаться в воду стоит постепенно, так как резкое погружение может спровоцировать спазм сосудов и потерю сознания.
  5. Находиться в воде нельзя дольше 1 минуты.
  6. Для новичков достаточно 5-10 секунд.
  7. После процедуры важно насухо вытереть тело полотенцем и надеть теплую и сухую одежду.
  8. При онемении пальцев нужно приложить их к животу, чтобы согреть. Также важно иметь термос с горячим чаем.
  9. Перед и после процедуры стоит отказаться от курения и алкоголя, так как они расширяют сосуды и способствуют быстрой потере тепла.

Закаливание для повышения иммунитета является отличной альтернативой лечения множества заболеваний. Однако, имеются противопоказания, которые запрещают использовать обливания и погружение в прорубь. При несоблюдении правил, которые описывают последовательность действий, возможно обморожение и развитие осложнений, что потребуют лечения и в дальнейшем будут являться противопоказанием.

Обливание холодной водой является своеобразным стрессом для организма, который активирует все резервы, повышает иммунитет и влияет на все процессы. Постоянное закаливание и правильный образ жизни позволит прожить долгую жизнь без серьезных заболеваний.