Секреты правильного закаливания

Закаливание представляет собой несложный способ укрепления иммунитета и повышения сопротивляемости различного рода заболеваниям. Важно знать, как правильно закаляться, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья. В закаливании к основным принципам нужно отнести постепенность, то есть процедуры необходимо понемногу “ужесточать”, чтобы организм привыкал к изменяющимся параметрам внешней среды.

Особенности проведения закаливающих процедур

Процесс закаливания включает в себя не только обливания холодной водой, моржевание, но и:

  • контрастный душ;Девушка купается
  • прием солнечных и воздушных ванн;
  • купания в реках;
  • озерах и морях;
  • ходьбу босиком.

Кроме постепенности, важным фактором является регулярность проведения процедур. Важно ежедневно подвергать организм определенному типу воздействий для получения положительного результата процедур.

Например, процесс закаливания при помощи обливания необходимо начать с разницы на 1 или 2 градуса от уровня температурного показателя кожных покровов, а после этого ежедневно проводить снижение температуры. Регулярность процедур считается фактором, который определяет их эффективность. При обливании холодной водой в течение нескольких месяцев нельзя прекращать закаливание, потому что полученный эффект может исчезнуть спустя несколько недель после этого.

Процедура обливания

Начинать обливание водой целесообразно с наиболее приятной для тела температуры. Процесс не должен занимать больше трех секунд. Если процедура проведена правильно, то чувствуется нарастающая теплота.

До проведения этого приема закаливания следует разогреть тело. С этой целью проводится выполнение активных движений, возможен бег на месте. Важно не потеть при этом. Также после обливания водой не стоит вытирать тело, лучше пройти в теплую комнату, совершить несколько активных движений для того, чтобы высохнуть.

Согревание после обливания холодной водой очень важно, поскольку отсутствие его приводит к ряду патологических состояний, например, болезненности в суставах и поясничной области.

Процедура обтирания

Более щадящим методом закаливания считается обтирание. Для проведения этой закаливающей процедуры следует намочить плотное полотенце прохладной водой с показателем температуры не ниже 18 градусов. После этого требуется провести растирание тела интенсивными движениями, которые нужно начинать от туловища и заканчивать в области нижних конечностей.

После окончания обтирания необходимо протереть тело и конечности при помощи сухого мягкого полотенца. Обтирание является отличным начальным этапом закаливания, который подходит и для взрослых, и для детей.

Процедура контрастного душа

Принцип этого закаливания заключается в Контрастный душпостепенности. Начинать процедуру нужно с оптимальной для тела температуры. Следует стоять под теплым душем 2-5 минут, а после включить душ с холодной водой на несколько секунд. Следует с невысокой скоростью увеличивать число контрастов на протяжении одной процедуры. После двух-трех недель можно включать до трех контрастов.

Контрастный душ с холодной водой требует консультации лечащего врача, поскольку этот вид закаливания нельзя применять в случае гипертонии, диабета, патологий сердца и сосудов. Также процедура противопоказана при беременности, наличии острых и хронических патологий, в раннем детском возрасте.

Проведение ножных ванн

Ножные ванны следует применять для начального этапа закаливания. Этот прием позволит избежать появления симптомов простудных заболеваний. При проведении ножных ванн необходимо погружать нижние конечности в емкость с холодной водой на несколько минут.

Начинать нужно с воды, температура которой близка к температуре тела. Далее необходимо снижать температурный показатель на 1 или 2 градуса раз в двое суток. При вынужденных прерывания регулярных процедур следует начинать проводить ножные ванны с того температурного значения, с которого была проведена последняя процедура.

Воздушные и солнечные ванны

Включение воздушных и солнечных ванн не предполагает факт постоянного пребывания на солнце с целью получения загара. Можно также играть в различные игры, например, волейбол, строить замки из песка и организовывать досуг на природе, пляже приятным для себя способом. При этом важно фиксировать время пребывания на солнце в зависимости от времени суток.

Следует помнить, что лучше осуществлять закаливание утром, поскольку солнце в таких условиях не агрессивное. Эта методика, конечно, хороша именно в летнее время года.

Определение частоты и продолжительности воздушных На лыжах по лесуванн проводится согласно состоянию здоровья. Нужно понимать, что происходит возрастание эффективности воздушных ванн при сочетании их с активными видами спорта. В теплое время года это могут быть: езда на велосипеде, футбол, баскетбол, а в холодное – катание на лыжах, коньках, хоккей.

До активной прогулки необходимо размяться, сделать несколько легких физических упражнений. Это позволит подготовить мышцы к предполагаемым нагрузкам. После принятия воздушных ванн следует принять и легкий контрастный душ. Это помогает избавиться от ощущения усталости.

Экстремальное закаливание

К процедурам этого варианта закаливания относятся:

  • баня, сопровождаемая купанием в ледяной воде;
  • моржевание;
  • снежное обтирание.

Все они предполагают резкую смену температурных значений. Эти методики имеют ряд противопоказаний и ограничения для проведения.

Баня с последующим купанием в ледяной воде позволяет улучшить состояние здоровья, нормализовать функциональную деятельность нервной системы. Она разрешена к проведению для лиц с сердечно-сосудистыми патологиями, однако, следует осуществлять ее с осторожностью. Контраст температур позволяет прогреть кожные покровы, освободить организм от токсических веществ, расслабить. Кроме того, нормализуется метаболизм. Также баня является отличным средством от депрессии.

Следует более подробно остановиться на закаливании при помощи обыкновенного снега. При обтирании снегом важно соблюдать несколько правил, а именно:

  • выбирать рыхлый снег для минимизации травматизма кожных покровов;
  • важно проводить процедуру недалеко от теплого места, где можно будет согреться;
  • на голове должна быть шапка, на руках перчатки;
  • следует раздеваться до пояса и растирать тело снегом;
  • проводить обтирание два раза в неделю, с возрастанием времени процедуры.

МоржеваниеМоржевание считается самым экстремальным способом закаливания организма человека. Перед принятием решения о моржевании необходимо изучить теорию, после этого осуществить подготовку тела при помощи простых закаливающих методов.

  1. Вначале нахождение в холодной воде не должно превышать десяти секунд.
  2. Далее, его доводят до трех минут.
  3. Нырять с головой не следует, чтобы не превысить нагрузку на сердце.
  4. После купания в холодной воде нужно вытереться насухо, быстро одеться.
  5. Экстремальные процедуры позволяют получить невероятный заряд бодрости, отличного настроения, прилив жизненных сил и здоровья.

Если вышеперечисленные методики кажутся пока сложными и пугающими, то можно начать с хождения босиком. Конечно, это легче осуществлять жителям частных домовладений. Процедура позволяет стимулировать активные точки стопы, а также снижать комфортный уровень температуры для стоп. Кроме того, полезно ходить босиком на песочных или каменистых пляжах – стимулирование стопы в этом случае будет максимально эффективным.

Какая бы закаливающая методика ни была выбрана, важно помнить о постепенности и регулярности – принципах, определяющих эффективность процедуры. При этом важно не создавать чрезмерных температурных колебаний, чтобы не подвергать риску работу сердца и сосудов. Следует понимать, что организм нужно закаливать, а здоровье – беречь.

Перед введением в свой образ жизни закаливания необходимо осуществить корректную подготовку организма. Следует избавиться от вредных привычек, то есть курения и потребления алкоголя, которые резко ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, необходимо следовать корректному режиму труда и отдыха, высыпаться, правильно питаться. Все это в совокупности с закаливающими мероприятиями увеличит сопротивляемость организма заболеваниям, укрепит иммунную систему, улучшит метаболизм.