Как правильно закаляться солнцем

Многие взрослые и некоторые подростки знакомы с таким понятием, как «весенняя депрессия». Развивается это неприятное состояние на фоне солнечного голодания. Для улучшения психического и физического самочувствия человеку назначается закаливание солнцем.

Общая информация

Угнетение состояния объясняется недостатком в организме витамина Д. На этом фоне происходят следующие патологические изменения:

  • нарушение кальциево-фосфорного обмена;
  • нарушение эндокринных функций;
  • нарушение обмена веществ.

Кожа человека увядает, сам он чувствует себя утомленным и слабым. Нередко человек жалуется на постоянную сонливость. Последний симптом наблюдается даже тогда, когда у человека нет проблем с ночным сном.

В чем польза солнечных ванн

СолнцеИзвестная пословица гласит: «Куда часто заглядывает солнце, туда редко заходит доктор». Солнечные лучи оказывают благотворное воздействие на человеческий организм. В первую очередь это касается ультрафиолетовых лучиков. Под их влиянием в организме происходят многие восстановительные процессы:

  • увеличение тонуса ЦНС;
  • улучшение защитной функции кожного покрова;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение состава крови;
  • активация функций желез внутренней секреции.

Благодаря воздействию инфракрасных лучей в человеческом организме происходит вырабатывание дополнительного тепла. На этом фоне происходит усиление активности потовых желез, что способствует ускорению испарения влаги. Происходит и расширение подкожных сосудов. Это способствует обогащению всех тканей организма.

Под воздействием ультрафиолета образуется витамин Д, купирующий развитие различных инфекционных и простудных аномалий. Также солнечные лучи улучшают сон и способствуют восстановлению душевного равновесия.

Принципы

Закаливание солнцем представляет собой комплекс солнечных процедур. Часто они именуются солнечно-воздушными ваннами, поскольку человеческий организм подвергается воздействию и небесного светила, и свежего воздуха.

Основной целью этого комплекса мероприятий следует считать приучение организма к температурным скачкам. Еще одной приоритетной задачей является вырабатывание иммунитета ко всевозможным патологиям.

Закаливание лучами основывается на 2 принципах. Первый принцип заключается в актуальности регулярной тренировки организма. Особенностью второго принципа является увеличение интенсивности и усиление раздражений.

Источником раздражений является окружающая среда. Они воспринимаются человеком благодаря органам чувств, после чего следует их «путешествие» к клеткам ЦНС. После этого органы человеческого тела получают импульс к действию.

Какие существуют противопоказания

Солнечные лучи полезны далеко не всем. К основным противопоказаниям следует отнести:

  • повышение температуры;противопоказания
  • диспепсию (все формы);
  • кишечные аномалии;
  • инфекционные аномалии;
  • туберкулез легких;
  • острые воспаления.

Закаливание лучами не проводится тогда, когда температура воздуха поднимается выше тридцати градусов. Следует помнить и о том, что солнечные лучи очень вредны человеку, посетившему в этот же день баню. Также не следует перед процедурой умывать лицо с мылом, поскольку это может привести к солнечному ожогу.

Особую осторожность должны соблюдать люди «скандинавского типа» – светловолосые, обладающие белым кожным покровом. Таким людям лучше всего проводить закаливание солнцем по методике Ю.Чусова. Она предполагает постепенное воздействие лучиков на отдельные участки кожного покрова.

Какие существуют нормы

Солнечные лучи должны быть строго дозированными. Нормы для детей и взрослых выглядят так.

  1. Оптимальное время для детей до одиннадцати лет – 2-3 минуты под защитой листвы деревьев (перерыв между процедурами должен длиться не менее 8-10 мин).
  2. Оптимальное время для подростков 11-16-ти лет – 3-5 мин.в день.
  3. Оптимальное время для взрослых – 5 минут в день.

Ежедневно продолжительность процедуры нужно увеличивать на 5 минут. Детям и подросткам находиться на солнце можно не дольше 1-1,5 часа в день. Продолжительность процедуры для взрослых не должна превышать 2 часов.

Солнце и менструация

Вопрос, можно ли загорать при месячных, почти всегда интересует женщин, собирающихся в отпуск на юг. Однозначно ответить на вопрос, насколько полезно или вредно отдыхать на солнце в это непростое для барышни время, нельзя. Все зависит от того, в каком состоянии находится здоровье женщины. Учитываются и иные факторы:

  • Загорать нельзявозраст барышни;
  • погодные условия;
  • время и место проведения отдыха.

По мнению медиков, в это время лучше всего воздержаться от приема воздушно-солнечных ванн. Это объясняется тем, что во время менструации перегревание организма женщины происходит намного быстрее. На этом фоне увеличивается количество выделяемой крови, а физическое состояние женщины может ухудшиться. Также по этой причине может произойти обострение хронических патологических состояний.

Кроме того, во время менструации снижается вырабатывание меланина. Как бы грамотно ни старалась загорать женщина, загар не будет ложиться ровно.

Воздержаться от посещения пляжа необходимо тогда, когда выделению крови сопутствуют сильные болезненные ощущения внизу живота. Также не следует находиться на солнце барышням, страдающим гинекологическими и онкологическими патологиями. В этом случае солнечные лучи способствуют усугублению проблемы.

Основные правила закаливания

Солнечные лучи оказывают благотворное воздействие на организм только при определенной дозировке радиации небесного светила. Если пользоваться лучами неумело, то можно спровоцировать развитие сосудистых, сердечных или нервных заболеваний. Избежать этого можно, придерживаясь несложных рекомендаций.

  1. Проводить процедуры нужно через 1-1,5 ч. до приема пищи и завершать за 60 мин.до него.
  2. Закаливающие процедуры особенно полезны, если проводить их с 11 до 14 ч.
  3. Солнечные процедуры необходимо «разбавлять» не слишком интенсивными движениями.
  4. После завершения сеанса нужно окунуться в воду или протереть тело влажным полотенцем (также полезен 15-минутный отдых в тени).

Использовать специальные кремы не рекомендуется. Также не следует находиться под солнцем без головного убора.

Памятка при менструации

Если месячные начались во время отдыха на курорте, то женщине необходимо придерживаться следующих Питье на пляжерекомендаций.

  1. Посещать пляж нужно в первой половине дня или после 16 часов (в это время солнце не такое агрессивное).
  2. Жидкости нужно употреблять как можно больше (предпочтение следует отдать несладким компотам или морсам).
  3. Во избежание появления «леопардовой шкурки» необходимо использовать специальные средства для загара.
  4. Тампоны использовать не рекомендуется по причине высокого риска развития инфекций.

Не следует забывать периодически уходить с солнца в тень. Зонтик будет замечательным укрытием для отдыха от лучиков.

Памятка для родителей

При закаливании детей также важно придерживаться определенных правил.

  1. Голову ребенка нужно защищать от солнечного удара головным убором.
  2. На грудного младенца перед процедурой нужно надеть батистовую распашонку.
  3. Купать малыша нужно после солнечной процедуры, а не до нее (иначе можно спровоцировать переохлаждение).
  4. Периодически нужно отводить ребенка в кружевную тень (нахождение под листвой деревьев купирует риск перегрева).
  5. В случае получения солнечного удара необходимо быстро занести малыша в прохладное помещение.
  6. Во избежание обезвоживания необходимо усилить питьевой режим (давать нужно воду или несладкий чай).
  7. Важно следить, чтобы ребенок побольше двигался (сон на солнце полезен только в холодное время года).

Заключение

Закаливание лучами – очень эффективная практика, и пренебрегать ею не следует. Укрепление организма происходит только на фоне соблюдения дозировки и постепенного привыкания к солнышку.