Правильные основы закаливания в домашних условиях

О пользе закаливающих процедур для организма человека знают все. Однако, далеко не каждый человек знает ответ на вопрос, как начать закаляться в домашних условиях правильно. Одного желания мало, необходимы хотя бы общие знания о принципах и правилах закаливания. Перед началом закаливающих процедур необходима консультация семейного врача, так как существует ряд противопоказаний к проведению определенных методов закаливания, например, купание в проруби нежелательно осуществлять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

После получения врачебного одобрения на закаливающие процедуры в целом следует определиться с возможными в конкретной ситуации закаливающими факторами и правильно подобрать индивидуальную схему их применения.

Виды закаливающих факторов

Обтирание водойОдним из принципов закаливания является применение различных вариантов внешнего воздействия. К наиболее доступным и безопасным относятся:

  • воздушные ванны;
  • инсоляция;
  • обтирание и обливание водой.

Только после достижения устойчивого эффекта от регулярно применяемых закаливающих процедур можно переходить к «стрессовым воздействиям» таким, как купание в проруби, обтирание снегом и хождение по снегу босиком.

Еще одним из принципов закаливания является постепенность, то есть поэтапное увеличение силы воздействия внешней среды. Например, при проведении воздушных ванн температура окружающей среды будет постепенно понижаться, а время пребывания, наоборот, увеличиваться. В процессе осуществления водных закаливающих процедур сначала применяется вода комнатной температуры, а затем ее градус постепенно снижается.

В случае контрастного душа разница температур должна увеличиваться, а температура холодной и горячей фазы должна соответственно уменьшаться и увеличиваться в разумных пределах.

Необходимая подготовка к закаливанию

Закаливающие процедуры правильно и желательно начинать в теплое время года. В этом случае условия, в которых человек будет находиться после завершения этих закаливающих процедур, будут более комфортными. С другой стороны, именно с наступлением холодов защитные силы организма испытывают повышенную нагрузку, а регулярно проводимое закаливание помогает увеличить сопротивляемость разнообразным микробным агентам.

Главным условием успешного закаливания является психологический настрой человека. Только при осознании необходимости ежедневной заботы о собственном здоровье, выделении определенного временного промежутка для закаливания и регулярности проведения этих мероприятий, закаливание принесет желаемый результат.

Особых технических приспособлений для проведения закаливания в домашних условиях не нужно, что является существенным преимуществом. Для посещения фитнес-зала, плавательного бассейна, йоги нужно достаточное количество времени и финансовые затраты. Закаливание можно делать всегда и везде, так как действие воды, солнечного света и воздуха доступно любому человека.

Если есть стойкое и обоснованное желание заниматься собственным здоровьем, хотя бы небольшое количество свободного времени, нужно приступать к закаливанию в домашних условиях. Важно правильно разработать индивидуальный план закаливания, чтобы воздействие закаливающих процедур приносило удовольствие и стало устойчивой привычкой.

С какого вида закаливания следует начинать

Воздействие воздуха

Для начинающего закаливание человека самое доступное, безопасное и простое – это воздействие воздуха. О пользе прогулок на свежем воздухе известно прогулка под дождемвсем, однако далеко не каждый решается воплотить теоретические знания в практическое исполнение. По мере привыкания продолжительность прогулки будет увеличиваться. Нелишним будет вспомнить о том, что пешие прогулки правильно совершать в любую погоду, даже при атмосферных осадках.

Есть еще один вариант воздействия воздуха – собственно воздушные ванны. Утром, одевшись только в купальный костюм, нужно выйти на балкон, постоять 1-2 минуты, сделать несколько самых простых физических упражнений, направленных на согревание мышц.

По мере привыкания продолжительность воздушной ванны может увеличиваться. В идеальном случае, воздушные ванны нужно начинать ранней осенью, тогда естественная температура воздуха будет понижаться и влияние закаливающего фактора будет усиливаться.

Воздействие солнечного излучения

Наиболее приятное закаливание (даже в домашних условиях и в северных широтах) – это солнечное излучение. Воздействие ультрафиолетовых лучей позволяет улучшить состояние кожи, а загар придает человеку любого возраста здоровый и бодрый вид.

Продолжительность первой солнечной ванны не должна превышать нескольких минут, особенно если у человека светлая кожа с небольшим количеством пигмента. Желательно принимать воздействие солнечных лучей с применением косметического средства для загара, чтобы не допустить развития ожога кожи.

По мере потемнения кожи продолжительность солнечного закаливания можно увеличивать, но следует соблюдать разумную осторожность, так как чрезмерная инсоляция может спровоцировать развитие злокачественных новообразований кожи.

Воздействие водного фактора

Отдельные смельчаки решаются на контрастный душ всего тела. Однако, деткам и представительницам прекрасной половины человечества контрастный душ сразу всего тела может не понравиться и вызывать ненужные негативные эмоции.

Компромиссный вариант – контрастные или холодные обливания нижних конечностей с постепенным увеличением площади обливаемой поверхности. Можно начать с обливания стоп водой комнатной температуры с постепенным ее понижением до холодной (ниже 17С), подвергая воздействию воды голени, колени, в конце концов, полностью все ноги. Далее обливание поднимается еще выше и постепенно охватывает все тело.