Физические упражнения для эффективного закаливания организма

Помочь улучшить иммунитет и повысить тонус организма помогут правильно подобранные и систематически выполняющиеся физические упражнения. Закаливание организма по различным методикам также поможет легко справляться с неблагоприятными воздействиями окружающей среды, противостоять вирусам и бактериям.

Польза закаливания

О положительном воздействии на человека закаливающих процедур знали ещё наши предки. Если соблюдать правильный режим проведения и ряд мер, физические упражнения для закаливания приносят огромную пользу, в том числе:Закаливание

  • повышают выносливость организма;
  • улучшают иммунитет;
  • запускают в дело скрытые ресурсы организма;
  • улучшают обмен веществ;
  • увеличивают силу, а также способности мышц;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • способствует улучшению кровоснабжения и состояния сосудов.

Кроме того, такие физические упражнения позитивно влияют на нервную систему, способствуют снижению влияния стрессов, устранению неврозов и депрессий. Учёными доказано, что закаливание влияет и на продолжительность жизни человека.

Закаливания при помощи воздушных ванн

Начинать проведение воздушного закаливания можно в любом возрасте, но следует правильно составить. Делать это на начальных этапах стоит в помещении без сквозняков, нормальной влажностью, а также температурой воздуха не ниже 15-16 °С, но лучше 20-22° С. Лишь после нескольких сеансов можно переносить занятия на открытый воздух.

Длительность упражнения на первых порах составляет 2-3 минуты. Затем можно пойти одним из двух путей:

  • постепенно снижать температуру;
  • постепенно делать дольше пребывание.

Холодные воздушные ванны (ниже 15° С) подходят только привыкшим к холоду и абсолютно здоровым людям. Они имеют строгий режим проведения. Длительность не должна превышать на первых порах 2-3 минут, а после тренировок находиться в холоде можно не более 8-9 минут.

Воздушные ванны и упражнения на воздухе позитивно воздействуют на терморегуляцию организма, психическое здоровье и эмоциональный фон, внешний вид кожных покровов, сердце, сосуды, дыхание, работу ЖКТ. С их помощью улучшается обмен веществ и кровоснабжение, выносливость, а также работоспособность человека.

Закаливание при помощи солнца

Действие солнечных лучей на организм человека не только приятно, но и очень полезно:

  • Загораетулучшает обмен веществ;
  • положительно влияет на состав крови и состояние сосудов;
  • улучшает дыхание и кровообращение;
  • позитивно сказывается на настроении.

Но лишь правильный режим солнечных ванн и упражнения могут принести пользу. Огромное значение имеют особенности человека, его кожи, а также метеорологические условия, в числе которых ветер, влажность, температура.

Бесконтрольное применение солнечных лучей и упражнения при этом могут привести к ожогам, обморокам, перегреванию всего организма, головной боли, воспалению кожных покровов и в особо тяжёлых случаях даже к смертельному исходу.

Специалисты рекомендуют вводить солнечные ванны в жизнь человека постепенно начиная с малых доз. Желательно это делать тогда, когда солнце ещё не жарит, то есть утром с 8 до 11 утра и в период 16-18 часов. Важен и режим проведения. Длительность первой процедуры должна составлять всего несколько минут. Ежедневно увеличивайте это время на 1,5-2 минуты, чтобы достичь 30-40 минутной солнечной ванны. Причём каждые 4-5 дней лучше делать перерыв. Максимальная продолжительность солнечной ванны для здорового и привыкшего к этому методу человека не должна превышать 1,5-2 часа.

Особенную осторожность следует проявлять светлым и рыжим людям. Не забывайте надеть головной убор, который убережёт от солнечного удара. Не надо прибегать к солнечным ваннам на сытый желудок. После приёма пищи должно пройти как минимум 1,5-2 часа. Эффект от процедуры будет лучше, а сам сеанс безопасней, если вы каждые 2-3 минуты будете чередовать пребывание в тени и на солнце.

После прогревания на солнце посидите под зонтом или деревом, а затем оботритесь водой комфортной температуры (25-30 °C), примите душ или искупайтесь. Не стоит полагать, что солнечные ванны можно проводить только на южных курортах. Такая процедура возможна даже на севере, но имеет свои особенности и режим проведения.

Солнечные ванны противопоказаны при таких заболеваниях и состояниях, как:

  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • туберкулёз лёгких;
  • беременность, период менструации;
  • частые головные боли различной этиологии;
  • проблемы центральной и периферической нервной системы;
  • воспаления, инфекции в организме;
  • склонность к кровотечениям.

Также стоит помнить, что чем старше человек, тем короче должны быть сеансы солнечных ванн.

Водные процедурыЗакаливание

Закаливание при помощи водных процедур включает в себя:

  • приём контрастного душа;
  • посещение бани или сауны;
  • обливания и обтирания холодной водой;
  • купание в проруби, снегу;
  • местные водные процедуры.

Горячая вода для закаливания

Посещение бани или сауны активизирует метаболизм на клеточном уровне, улучшает действие всех систем в организме, помогает при сниженном иммунитете.

Также для закаливания применяется контрастный душ, во время которого поочерёдно используется горячая и холодная вода, что очень хорошо укрепляет сосуды и служит профилактикой варикозного расширения вен. На начальном этапе разницу между температурами не стоит делать большой. Со временем её можно довести до 10 °С и более.

Обтирания, обливания горячей водой также приносят результат. Но у всех этих методов есть противопоказания. Например, их нельзя использовать людям с некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, в период беременности, менструации.

Закаливание организма прохладной и ледяной водой

Холодная вода – лучшее средство для закаливания. Применять её можно по-разному:

  • местное применение, в том числе обтирание стоп и умывание лица;
  • обтирание всего тела;
  • обливание;
  • холодный душ;
  • купание в открытых водоёмах.

Во всех случаях, кроме последнего, начинать надо с комфортной температуры воды, то есть с 28-30 °C. Этот показатель нужно снижать на градус каждые 3-4 дня, доведя его до 10-15 °С. Купаться на открытом воздухе стоит при температуре в водоёме 18-20° С.

ЗакаливаниеТакие водные процедуры благотворно влияют на состояние сосудов и сердца, улучшают обмен веществ, способствуют повышению настроения и работоспособности. Но помните, если в процессе закаливания холодной водой у вас появился озноб и «гусиная кожа», то сразу же прекратите процедуру и разотрите тело сухим полотенцем.

Снежные ванны и купание в проруби подходят только здоровым и привыкшим к холоду людям после длительных тренировок. Эффект от таких процедур великолепный. Моржевание, например, справляется со многими хроническими заболеваниями. Но приступать к нему без длительной подготовки и консультации со специалистом ни в коем случае нельзя, так как результат может оказаться плачевным.

Хождение босиком

Уже давно известно, что на человеческих стопах расположено огромное количество точек, воздействие на которые улучшает иммунитет, работу практически всех органов и систем, психическое и физическое состояние человека. Хождение босиком – одно из лучших упражнений для стимуляции этих точек.

Практиковать процедуру можно в тёплое время года на улице. Сначала пробуйте проводить короткие сеансы по несколько минут на газоне или чистой от мусора и камней траве. Затем можно переходить на более жёсткие покрытия: песок или мелкие камушки. Увеличивайте сеансы также постепенно. Идеально проводить такие закаливающие процедуры на морском берегу. Кроме улучшения иммунитета, в этом случае вы получите нежную кожу ног, улучшение внешнего вида и здоровья ногтей.

Помните, что любой из методов закаливания организма, в том числе и физические упражнения, можно начать применять, только когда вы полностью здоровы. Если вы ощущаете недомогание, слабость, поднимается температура или появляются другие тревожные симптомы, то процедуры следует отменить до полного выздоровления.

Очень важно уметь себя контролировать, не забывать следить за такие параметрами, как артериальное давление, масса тела, пульс, качество сна, изменения в аппетите и самочувствии. Лучше всего перед началом любых закаливающих физических упражнений предварительно проконсультироваться с врачом. Специалист поможет вам подобрать график процедур, учитывая индивидуальные особенности вашего организма и имеющиеся заболевания.