Цели и правила процедуры закаливания

Закаливание считают одной из приятных, полезных для организма процедур. Благодаря закаливанию нормализуется жизнедеятельность человеческого организма. Специалисты отмечают, что у людей, которые продолжительное время применяют закаливание, постепенно отлаживается работа сердца, нормализуется нервная система. Нужно помнить, что существуют главные правила закаливания, поэтому процедуру необходимо проводить, придерживаясь их.

С чего же начать закаливание

Многих начинающих интересует вопрос, с какого возраста можно начинать процедуру закаливания. Медики считают, что никогда не поздно приступить к этой процедуре. Особенно подобные процедуры важны людям, у которых есть заболевание сердца. Главное, все действия проводить постепенно, чтобы не навредить своему же организму. Правила закаливания просты, но выполнять их необходимо.

Для начала можно применять растирание. На первых порах надо растираться в утренние часы мочалкой либо полотенцем (лучше брать жесткое). Начинают растирание с нижних конечностей, постепенно переходя на другие части тела. Такая процедура станет отличным стимулятором для циркуляции кровотока кожи. А после процедуры необходимо одеться теплее.закаливание

Полезным будут и пешие прогулки. За день человек должен пройти от 1-2 километров, независимо от погодных условий. Прогулку можно сочетать с зарядкой, ходьбой на лыжах, коньках или просто умеренно ходить. Одеваться нужно легко, не следует кутаться.

Благоприятно действует на организм контрастный душ. Нужно отметить, что душ хорошо влияет на работу сердца. Первоначальная температура воды из насадки душа должна быть не более 40 градусов продолжительностью в одну минуту. Затем вода должна быть похолоднее. Хорошим вариантом будет следующий интервал контраста:

  • простоять под теплой водичкой от 30 секунд до одной минуты;
  • 1,5 минуты и более (до 3 минут) находиться под горячей водой;
  • под холодной водой простоять от 30-60 секунд;
  • вновь горячая вода, длительность до 40 секунд;
  • завершается процедура холодной водичкой (от минуты до двух).

Всеми известная процедура – это промывание носа. Промывание носа водой с морской солью укрепит иммунную систему. Можно промывать с помощью шприца, а можно просто набрать соляную воду в ладошку и промыть носовой проход, чередуя одну ноздрю с другой.

Польза солнечных и воздушных ванн

Начинать простое закаливание можно с воздушных и солнечных ванн. Они благоприятно влияют на работу сердца, дыхательную систему и на кровообращение в целом. Воздушные ванны предпочтительны на открытом воздухе: желательно чтобы не было ветра, а также сквозняков. Температура воздуха должна быть не больше двадцати градусов.

В зимнее время допустимо проводить процедуру, сидя у открытого окна. Вначале надо постепенно оголять конечности, затем раздеться до нижнего белья. Процесс не должен длиться более пяти минут, иначе можно простудиться. Только через 5-6 дней можно постепенно увеличивать время, оно должно быть увеличено в общей сложности до одного часа. Если ощущается озноб, необходимо сделать несколько физических упражнений.

К дополнению процедуры воздушных ванн можно сказать следующее: желательно спать летом при открытой форточке, а зимой форточка должна быть слегка приоткрыта. Солнечные ванны рекомендуют проводить в лежачем положении, при этом голова и глаза должны быть накрыты. Процедуру проводить нужно утром либо в вечернее время, продолжительность 4 минуты. Время постепенно увеличивать до 35-40 минут.Лежать под солнцем

Какова цель и принципы процедуры

Цель закаливания заключается в выработке организмом такой способности, которая справится с любыми переменами внешней среды, например, холод и тепло. По итогам закаливания видно, что те люди, которые проводят оздоровительные процедуры, реже болеют, более активны, не поддаются усталости.

Чтобы знать правильность процедур, нужно изучить основные принципы закаливания. Постепенное увеличение дозировки считают одним из признаков процедур закаливания. Организм на первых порах не привык к резким изменениям. Например, увеличение времени не должно быть резким, все должно происходить плавно, постепенно, иначе будет нанесен вред организму. Когда организм привык к тому или иному раздражителю, время можно увеличивать.

Лучшее время для начала закаливания – это лето, так как в это время года нет резких скачков температуры воздуха.

В закаливающих процедурах есть такой принцип – последовательность. Солнечные ванны, а также водные процедуры нельзя проводить, не познав воздушных ванн. Не должно применяться обливания, если организм не привык к процедуре обтирания и нельзя купаться на открытом воздухе, минуя обливания.

Коль уж начато закаливание, то его прерывать нельзя, если только причиной служит какое-либо заболевание, потому как могут исчезнуть те «механизмы», которые уже выработаны в период закаливания и благодаря им организм с легкостью справляется с переменами внешней среды.

Основные принципы закаливания включают в себя и комплексность. Закаливающие процедуры должны проводиться в комплексе между собой. Например, что касается воздушных ванн, то они должны быть в комплексе с физической работой или упражнениями или же сочетаться с различными водными процедурами.Воздушные ванны ребенок

О трех главных правилах закаливания уже было сказано: это последовательность, регулярное проведение и постепенность. Но есть еще несколько правил, которые нужно учесть:

  • должны быть учтены индивидуальные особенности (возраст, рост, масса);
  • не начинать закаливания при хронических заболеваниях;
  • должно быть отрегулировано время отдыха и труда;
  • контроль давления, пульса;
  • отказ от каких-либо диет;
  • если ухудшается здоровье – прекратить процедуры закаливания.

Закаливание для сердца

Медицина давным-давно доказала, что плавание, как и другие процедуры закаливания, оказывает благоприятные действия на организм. Особенно оно полезно людям с заболеванием сердца. Сердечные мышцы под влиянием воды увеличивают свою работоспособность. При плавании отсутствует статистическое напряжение, поэтому работа сердца происходит в легких, благоприятных условиях.

В работе сердца бывают сбои, такие как тахикардия (ускоренное сердцебиение). В таком случае поможет теплая ванна (36 градусов) с добавлением хвои, время проведения процедуры пятнадцать минут. Также на область сердца можно сделать компресс из холодной воды на 10 минут, но не более четырех раз за сутки.

Плюсом станет горячая ванночка для ног в сочетании с холодным компрессом. Пользу для сердечников принесут вечерние процедуры под теплым душем, причем такое закаливание нужно делать ежедневно.

Самым сложным закаливанием считают времяпрепровождение в проруби: нужна тщательная подготовка организма. Человек должен быть подготовлен как психологически, так и с медицинской точки зрения. Погружение в воду должно быть постепенным, а после окунания не будет лишним выпить травяной чай и укутаться в теплый плед. Зная правила закаливания организма, можно составить грамотно план процедуры закаливания.