Как правильно выполнить сушку тела

Многие женщины, девушки пытаются избавиться от нескольких лишних килограммов и сделать свое тело рельефным, накачанным и сексуальным. Но чтобы сделать свое тело настолько красивым и атлетическим, необходимо соблюдать некоторые правила, точнее сказать, подсушить свой организм. Таким методом пользуются спортсмены и те, кто занимается бодибилдингом. Чтобы сделать тело рельефным, нужна специальная сушка организма в период тренировок.

Со всей серьезностью

Программа сушки тела – это диета и тренировки, направленные в первую очередь на сжигание жира. Если хотите добиться результата, относиться к соблюдению всех предписаний нужно очень серьезно. Малейшее отклонение от Сушка телауказаний может испортить весь процесс. Сушкой занимаются и девушки и мужчины, однако, программа для девушек щадящая, с учетом особенностей, выносливости.

Одно из первых правил аэробики – тщательный учет калорий. В это время даже недобор килокалорий может пагубно сказаться на здоровье и на фигуре в целом. Высушить тело можно и в домашних условиях. Главное, правильно соблюдать предписания, чтобы вы смогли привыкнуть к новому рациону, физическим нагрузкам и не испытывали стресса. Этому нужно усердно учиться, потому что на каждый организм диета действует по-разному.

Для девушек сушка длится не более двух недель, чтобы длительная диета не привела к сбоям в работе внутренних органов. Ограничения в пище могут плохо закончиться – человек просто срывается, а это большая проблема для пищеварительного тракта.

Когда человек занимается спортом, особенно в домашних условиях, организм отвечает на физические нагрузки анаболическими реакциями. Накачать мышцы не получится, если не избавиться предварительно от жировой подкожной прослойки. В период тренировок жир превращается в энергию для роста мышц. Организм избавляется не только от жидкости, но и в первую очередь от жира.

Углеводы и диета

Условия диеты заключаются в нескольких правилах:

  • отказываемся от быстрых углеводов;
  • недоедаем;
  • периодически голодаем;
  • питаемся медленными углеводами.

Всем известно, что быстрые углеводы, содержащиеся в мучных изделиях, сладостях почти мгновенно перерабатываются в энергию, которая также быстро исчезает. Человек опять хочет есть, организму не хватает энергии. Поэтому клетки начинают поглощать мышечную ткань. Вот почему когда, по мнению девушек, они меньше кушают, они теряют много жира. Но еще и мышечную массу. Тело становится некрасиво худым.

Чтобы этого не произошло, питаться нужно медленными углеводами, которые будут копить энергию на весь день. Сложными углеводами являются черный хлеб, макароны, различные крупы, например, овсянка.

Нельзя голодатьНе стоит потреблять различные препараты для сжигания жиров и морить себя голодом в домашних условиях. Сушка предусматривает правильное распределение суточного количества потребляемых жиров, углеводов и белков, специальная диета. Как работает простой углевод? Попадая в организм, он перерабатывается инсулином. Если же глюкозы слишком много, он начинает откладываться в печени и в виде жира.

Когда наступает период дефицита глюкозы, клетки питаются запасами гликогена, а потом уже жирами. На это уходит очень много энергии. Если в этот момент не дать организму глюкозы, в крови остаются остатки жировых тел, приводящие к развитию кетоацидоза. В худшем случае такая сушка приведет к сахарному диабету. Именно поэтому не рекомендуется голодать а, наоборот, правильно распределить свой рацион. В общем, перед вами стоит две задачи, требующие выполнения.

  1. Потреблять меньше калорий, чем вам нужно на каждый день, чтобы энергия вырабатывалась из жировой прослойки, а не из пищи.
  2. Постоянно поддерживать скорость обмена веществ.

Не рекомендуется в период сушки принимать еще и жиросжигатели, так как они усиливают обмен веществ и могут нарушить весь процесс роста мышечной массы. В это же время как держится диета, нужно посещать тренажерный зал или делать комплекс упражнений в домашних условиях.

Суточная доза веществ

Когда вы хотите высушить тело в домашних условиях, в этот период нужно потреблять все: белки, углеводы, жиры. Давайте поговорим об их суточной норме.

Для девушек, весящих не более пятидесяти пяти килограмм, норма потребления белка составляет сто грамм, или шестьдесят процентов от всех потребленных калорий. Если вес тела в большей степени набран за счет мышц, то и количество белков увеличивается. В этот период можно поддерживать рацион протеиновым коктейлем. В рационе обязательно присутствует пища животного происхождения. По соотношению к углеводам, белков необходимо есть на тридцать процентов больше.

Норма жира составляет около десяти процентов. Хотя в принципе, жирная еда никак не повлияет на формирование рельефного тела. А вот углеводную норму в сорок процентов нужно постепенно снижать. Делать это нужно медленно, чтоб не сильно ощущалось организмом.

Правильный рацион

ДиетаПереход на диетический рацион начинается плавно. Все продукты поделим на три категории:

  • базовые;
  • источники углеводов;
  • жидкость.

Базовые продукты можно употреблять все время пока длится диета. Диета включает в себя такие продукты, как:

  • яичный белок;
  • куриная грудка – вареная, запеченная;
  • кальмары;
  • белая нежирная рыба.

Углеводные продукты нужно контролировать, чтоб не превысить количество калорий:

  • овсянка;
  • гречка;
  • макароны для диабетиков;
  • капуста;
  • зелень и другие овощи, не относящиеся к категории корнеплодов.

Восполнять уровень жидкости можно только чистой водой, и имбирным чаем. Сахар категорически запрещен. В день нужно выпивать не меньше двух с половиной литров воды. Вместе с этим нужно много белка, иначе мышцы просто сольются и не примут нужную форму.

В вечернее время дня лучше питаться такими продуктами:

  • белое мясо;
  • фрукты;
  • овощи;
  • творог;
  • молоко;
  • рис;
  • гречка.

Каши, крупы не рекомендуется есть на ночь, но иногда и в меру можно. Полностью отказываемся от быстроусвояемых углеводов, молочных продуктов, кроме творога, и жиров.

Контролируем жир

Стоит на весахПо норме в домашних условиях можно терять не более двухсот грамм жира в сутки. Если много заниматься спортом, можно подсушить тело, сбросить и несколько килограмм за день, но чем больше жира уходит из организма, тем хуже человек себя чувствует, нарушаются функции органов.

  1. От общего веса нужно сбрасывать около полутора килограмм за неделю. В противном случае мышцы потеряют форму, за счет того, что клетки начнут питаться их тканью.
  2. Спортивные нагрузки в этот период нужны, и их нужно точно рассчитать, регулярно придерживаясь расписания.
  3. Если жировая прослойка минимальна, то и силовые нагрузки сводятся до минимума. Накачивать мышцы нужно частыми тренировками с низкой интенсивностью.

Спортивные добавки

Для пышных девушек, желающих подсушить тело и сбросить как можно больше жира, стоит употреблять такую добавку, как креатин. В это же время усиливается физическая нагрузка. Это позволит восполнять затраченную энергию биологической добавкой, а не мышцами. А вот если у нее не больше десяти килограмм от нормы веса, употреблять креатин нет необходимости. Его следует заменить протеином, белковыми порошками и BCAAаминокислотами.

Для девушек основной добавкой является протеин. Конечно, его мы потребляем с пищей, но на его переработку уходит много энергии. Поэтому в дополнение используем протеиновые добавки. Приблизительный план приема спортивного питания описан ниже.

  1. Примерно за два часа до упражнений принимаем порцию специального питания во время приема пищи.
  2. Перед тренировкой и после нее принимаем по пять грамм аминокислот.
  3. Через час после окончания упражнений в домашних условиях выпиваем протеиновую смесь.
  4. Перед сном употребляем нежирный творог.

Стоит помнить, что одна порция творога не должна превышать ста пятидесяти грамм, так как больше этого объема пищеварительная система не может усвоить.

Аэробика и тренировки

Комплексы упражнений для того, чтобы подсушить тело, разрабатываются индивидуально, согласно своим первоначальным параметрам и потребностям. Мнение многих девушек в том, что чем больше физической нагрузки, тем лучше, быстрее образуется рельеф. Поэтому они изо всех сил занимаются аэробикой. Но это мнение ошибочно.

Потеря веса и сушка происходит быстро, а мышцы наращиваются неравномерно. Тело выглядит неестественно. Если учесть, что в женском теле больше жира чем мышц, то и силовые упражнения нужно комбинировать с аэробикой правильно. Чрезмерная сушка тела аэробикой вредна, так как тормозят анаболизм и изматывают.