Нет процессов в организме, где не требовался бы магний. Деятельность пищеварительной и иммунной систем, работа мозга, сердца, почек, формирование костей и новых клеток всех тканей тела – везде он нужен. Его дефицит накапливается незаметно, симптомы объясняют другими причинами. А ведь это значимая причина инфарктов. Достаточно вовремя восполнить запас минерала, чтобы предупредить не одну болезнь. Потому признаки гипомагниемии нужно знать в лицо.
Почему не хватает магния
Почти каждый десятый посетитель поликлиник страдает от недостатка магния в организме. В редких случаях причины связаны с генетической предрасположенностью. Обычно проблема коренится в плохом усвоении элемента, на которое влияют:
- стрессовые ситуации, тяжелая физическая работа;
- длительное воздействие высоких температур;
- злоупотребление кофе, жирными блюдами, фастфудом, алкоголем;
- беременность и лактация;
- прием некоторых медикаментов (антибиотиков, гормонов, сердечных гликозидов).
Также врачи обращают внимание на следующую закономерность: чем больше в организме кальция, тем меньше магния. Избыток первого ускоряет расход второго, ткани теряют эластичность, возникает кальциноз и связанные с ним патологии. Провоцирует дефицит магния ряд системных болезней:
- нефротический синдром;
- сахарный диабет;
- сердечная недостаточность;
- заболевания пищеварительного тракта.
Недостаточное поступление минерала в организм легко корректируется нормализацией рациона или приемом комплексных препаратов. Иногда они требуют лечения или очищения кишечника, чтобы повысить усвоение магния.
Из-за того, что симптомы гипомагниемии весьма разнообразны, точно определить ее может только врач по анализу крови. Нельзя самостоятельно назначать себе лечение. Хотя излишки магния легко выводятся – это не всегда происходит.
Признаки недостатка магния
Магний участвует в передаче нервных импульсов, в регуляции роста клеток, ферментных операциях, поддерживает электрический потенциал клеточных мембран, нормализуя межтканевый обмен. Это не все его функции в организме, но очевидно, такая многозадачность требует регулярного пополнения запасов вещества.
На дефицит магния ответ идет со стороны разных систем. Первые заметные симптомы:
- проблемы с концентрацией внимания;
- ухудшение памяти;
- внезапные головокружения;
- беспричинная головная боль;
- помутнение зрения и мерцание перед глазами;
- покалывание и спазмы в ногах;
- ломкость волос и ногтей.
Симптомы со стороны нервной системы
Первой удар принимает нервная система. Из-за дефицита магния возникают беспокойство, страх, раздражительность. Приступы гнева ускоряют выведение элемента, усугубляя состояние. Обратной стороной становятся затяжные депрессии, приступы апатии, быстрая утомляемость. Стоит восполнить количество минерала, как симптомы исчезают, человек становится заметно спокойнее, сдержанней, просыпается интерес к жизни.
Сбои при передаче нервных импульсов провоцируют такие признаки, как:
- подергивание век и другие тики;
- проблемы с чувством равновесия;
- парестезии в разных частях тела.
Стойкая бессонница при дневной слабости и разбитости формируется из-за нарушения работы коры надпочечников. Причины этого также связаны с низким уровнем магния, который задерживает выделение нужных гормонов. Затем кортизол вызывает повышенную вечернюю активность и проблемы с засыпанием. Взбодрить себя и немного восполнить количество ценного минерала помогает натуральный шоколад. Иногда именно тяга к этому лакомству становится первым звоночком о дефиците.
Магний и деятельность сердца
Магний непосредственно влияет на стабилизацию клеточной мембраны. Как только его уровень в организме снижается, усиливается риск сердечной аритмии. Присутствуют и другие симптомы:
- боль в груди;
- учащение пульса;
- повышение давления (редко – его снижение);
- рост уровня холестерина;
- развитие анемии.
Постоянный дефицит и развившаяся гипомагниемия грозит атеросклерозом, ишемической болезнью, инфарктом миокарда. Магний принимает участие в выработке пиридоксина, необходимого для секреции лецитина. Когда этой аминокислоты недостаточно, растёт уровень холестерина, а с ним и скорость образования тромбов.
На частоту инфарктов и инсультов влияет излишек кальция, который накапливается в тканях в отсутствие магния. Кальцификация артерий делает их стенки жесткими, хрупкими. Те же причины снижают эластичность сердечной мышцы, повреждая клетки миокарда.
Реакция других органов на нехватку магния
Ионы кальция, вытесняющие магний, приводят к потере эластичности тканей всего тела. Симптомы «закальцованности» органы демонстрируют по-разному.
Мышцы: появляются судороги, особенно в икрах и ступнях ног, тремор рук.- Пищеварительная система: спазматическая боль в животе, подташнивание и рвота, расстройство стула.
- Внешний вид: сухость кожи, ломкость ногтей и волос, их выпадение.
- Кости: ослабление эмали зубов, кариес, хруст и боль в суставах.
Магний улучшает проникновение инсулина в клетки тела, повышает секрецию этого гормона. При гипомагниемии повышается резистентность к инсулину. Но эта же устойчивость препятствует удержанию магния в тканях. Образуется порочный круг, приводящий к развитию диабета.
Нарушение свободного перемещения ионов минералов из-за дефицита магния замедляет практически все процессы в организме. Иммунная система хуже противостоит вирусам, ведь выработка антител также ограничена. Учащаются простудные и инфекционные болезни, возникают грибковые поражения кожи, перхоть.
Магний и женщины
Женский организм более чувствителен к потере магния, вне зависимости от того, какие причины вызвали дефицит. Симптомы его нехватки всегда проявляются во время беременности. Вызвано это не только расходованием запасов минерала на мать и ребенка. Влияет еще повышение уровня женских гормонов.
Недостаток магния в этот деликатный период объясняет чрезмерную возбудимость и плохой сон, нервное истощение. Но восполнить его необходимо не ради улучшения настроения. Он чрезмерно повышает тонус матки, создавая угрозу выкидыша.
Критическое количество гормонов образуется и во второй половине месячного цикла у женщин, страдающих предменструальным синдромом. В результате количество магния в крови резко падает, наблюдаются все признаки его дефицита:
- раздражительность;
- спазмы мышц;
- сильные боли.
Иногда для облегчения состояния достаточно скорректировать диету, включить в рацион продукты и биологически активные добавки с этим элементом.
Особое внимание на симптомы возможного дефицита магния в организме должны обращать женщины, принимающие оральные контрацептивы. Магний – важный участник обновления костной ткани, без него она становится жесткой и хрупкой. Гормональные таблетки, регулирующие женское здоровье во время климакса, могут спровоцировать остеопороз.
Профилактика и лечение дефицита магния
Диагностировать недостаток магния должен врач, самодиагностика здесь неприемлема. Даже опытный специалист будет опираться не на одни внешние симптомы, но на значимые показатели анализа крови.
Но каждый может предотвратить нехватку этого минерала, устраняя причины, которые его вызывают. Избегать нервных и физических стрессов, правильно питаться, вовремя проводить лечение заболеваний.
Терапия тяжелых или хронических болезней всегда включает в себя лекарства, призванные уменьшить риск возможного дефицита магния в организме. Поэтому требуется выполнять все предписания врача относительно диеты, правил приема лекарств.
Суточная норма магния – 200-400 мг. Ее получают из доступных продуктов питания:
- тыквенных семечек;
- арахиса;
- гречи;
- риса;
- капусты;
- бананов;
- какао.
Для лучшего усвоения в рационе должна быть пища, богатая пиридоксином (витаминов B6): рыба, дрожжи, говяжья печень, бобовые. Профессиональным спортсменам рекомендованы витаминно-минеральные комплексы.
https://www.youtube.com/watch?v=92cWw2nllxw
