Какие витамины использовать для укрепления волос и ногтей

Каждый человек, независимо от возраста и пола желает, чтобы его ногти, волосы, кожа были красивыми и здоровыми. Собственно, поэтому полезно принимать витамины для укрепления волос и ногтей, подобрав сбалансированный по составу комплекс.

Признаки авитаминоза

Если вы стали обращать внимание, что ваши волосы с ногтями стали ломкими, утратили здоровый вид, то это первый признак недостачи некоторых витаминных элементов. Физиологически наши волосы с ногтями устроены практически идентично. В составе обоих присутствуют эластичные кератины. Поэтому вполне объяснимо, почему для укрепления волос или ногтей подходит одинаковый витаминный комплекс.Волосы ломаются

Также ухудшение состояния ногтевой пластины, волосяной структуры может быть вызвано приемом сильных антибиотиков. И в этом случае вам помогут витамины. Как правило, необходимо подобрать целый комплекс, так как многие полезные вещества не приносят желаемого эффекта поодиночке. К примеру, усвоение белка зависит от количества витамина А, кальций не усваивается без витамина D.

Какие витамины требуются

Экспресс-методы максимально быстро улучшат состояние ваших ногтей, волос, кожи. Нужно только знать, какие витаминные комплексы вам требуются.

Витамин А

Дефицит витамина А, несомненно, отразится на состоянии ногтевой пластины с волосяным покровом. Его нехватка вызывает расслаивание ногтей и сечение кончиков волос. Ретинол – крайне важный элемент, поскольку отвечает за формирование тканей эпителия. А наши ногти, волосы – это тоже эпителий, только видоизмененный.

Кроме того, витамин А способствует росту новых клеток, замедляет процессы старения, а, значит, если организм получает его в недостаточном количестве, то это отразится на состоянии кожи. Дневная норма для организма взрослого человека – 1 мг. Разумеется, можно восполнить нехватку с продуктами питания. Например, в свиной и говяжьей печени содержится много этого витамина. Всего сто грамм каждый день съеденного продукта полностью восполнит потребности организма.

Витамин D, C, E

Витамин D – это антиоксидант, который способствует сохранению молодости, оказывает положительное влияние на общее состояние организма. Особенность этого витамина заключается в том, что он поступает с продуктами питания, но вырабатывается только под лучами солнца. Главной его задачей является усвоение кальция, который активно задействован в строении роговых тканей, включая волосы с ногтями.

Витамин С

Аскорбиновую кислоту по праву называют заместителем витамин свитаминов, так как она в состоянии отчасти или полностью взять на себя роль каждого из них. Важен этот элемент также для укрепления ногтей, волос, улучшения состояния кожи. Именно витамин С считается неотъемлемым фактором роста эпителия.

На недостаток аскорбиновой кислоты указывают пятнышки белого цвета на пластине ногтей, выпадающие волосы. А, значит, витамин С имеет огромное значение – он улучшает кровообращение, в том числе в сосудах головы, укрепляет волосяные луковицы. Суточная норма потребления – 90 мг. Большое количество аскорбиновой кислоты содержит шиповник, сушеные белые грибы, перец сладкий, цитрусы и зелень.

Незаменимая группа В

Без витаминов В группы невозможно сохранить свои волосы, ногти и кожу красивыми и здоровыми. Если возникает вопрос, какие витамины лучше принимать, то именно группа В заслуживает отдельного внимания.

  1. Начнем с В1 (тиамин). Этот витамин очень нужен для укрепления волос, также он эффективен при их выпадении, себорее или медленном росте. Дефицит тиамина сказывается на состоянии волос, они теряют свой цвет, становятся блеклыми. Без него наш организм не получает нужного количества кератина, который является главным материалом для роста каждого волоска.
  2. В2 (рибофлавин) также способствует улучшению внешнего вида локонов, он делает их пышными, придает естественный блеск. Этот витамин задействован в насыщении питательными веществами волосяных луковиц, он нормализует работу щитовидной железы, что тоже отражается на состоянии волос. Нужен В2 и для укрепления ногтей, при его недостатке ногтевая пластина приобретает тусклый желтоватый или серый оттенок.
  3. Никотинамид, В3 способствует улучшению микроциркуляции, расширяет капилляры, что благотворно воздействует на состояние волосяных луковиц за счет их питания и насыщения кислородом.витамин в5
  4. Пантотеновая кислота, В5 содержится в коферменте А, это вещества, какие образуются в результате метаболизма. Витамин В5 обеспечивает нормализацию обменных процессов.
  5. Пиридоксин (В6) важная составляющая липидного обмена, переработке аминокислот.
  6. Важное значение для укрепления волос, ногтей и здоровой кожи имеет витамин В7 — биотин. Также биотин задействован в жировом обмене.
  7. Инозитол, В8 непосредственно влияет на состоянии ногтевой пластины и волос. Стоит отметить, что организм сам вырабатывает достаточное количество биотина и инозитола. Но снижение его выработки негативно отражается на всем организме, так как приводит к нарушениям метаболизма.
  8. Витамины В9 и В12, какие нужны для кроветворения и роста костей в некоторой степени влияют на внешний вид, поскольку питание волос, ногтей и кожи на 95% осуществляется через кровь.

Комплексный подход

Здоровая и красивая кожа, волосы, ногти, крепкие зубы – все это обеспечивают витамины, поступающие в организм с употребляемой нами пищей. Но не всегда все поступающие вещества усваиваются в полной мере. Иногда чтобы помочь организму их усвоить требуются специальные поливитамины.

Питательная и укрепляющая терапия может состоять, в том числе с внешнего воздействия. Сюда входят всевозможные лосьоны, маски для волос, ванночки для ногтей и втирания. Эффективность таких методов невысокая, но вполне приемлема как дополнение к основному профилактическому комплексу.

Витамины также можно использовать двумя способами: принимать их внутрь и втирать в кожу головы или пластину ногтей. Здесь большего эффекта можно достичь наружным применением, ведь в этом случае полезные вещества работают локально.

Для здоровья волос, ногтей, кожи наравне с поступлением витаминов важно и содержание требуемого количества минералов, а, именно:

  • цинка;микроэлементы для волос
  • селена;
  • железа;
  • кальция;
  • меди;
  • кремния.

Стоит отметить также особое значение щитовидной железы. Сбои в ее работе обязательно отразятся на состоянии кожного покрова. В первую очередь щитовидной железе требуется йод, который содержится в йодированной соли, морской капусте.

Сбалансированный рацион

Чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми ему витаминами и минералами нужно правильно питаться. Группу В содержит:

  • хлеб из муки грубого помола;
  • отруби;
  • бобовые;
  • орехи;
  • соя;
  • картофель.

Аскорбиновая кислота есть в составе шиповника, картофеля, мясных продуктах, цитрусовых и так далее. Рыбий жир, помидоры, морковь – отличный источник ретинола. Витамином Е богаты жиры растительного происхождения, а именно много его в масле оливы и пальмовом масле.

Включение в рацион рыбы обеспечит ваш организм витамином D. Есть он также в некоторых сортах сыра, сливочном масле, но в меньшем количестве. Если сбалансировано питаться не получается по какой-то причине, то дополнительно можно принимать аптечные витаминные комплексы. Какие именно? К примеру, «Витрум» или «Компливит».