Продукты для оздоровления и укрепления волос

В наш организм вместе с продуктами поступают питательные вещества и элементы за счет, которых происходит регулярное обновление клеток волос и ускоряется их рост. Следовательно, сбалансированное питание способно справиться с проблемой выпадения волос, а также предупредить ее повторное появление.

Какие продукты стоит исключить

В первую очередь следует оценить, насколько полезны продукты, какие вы потребляете. Только потом можно составлять рацион для восстановления волос, ногтей. Даже если причина возникновения проблемы с состоянием волос пока не установлена, желательно временно отказаться от:вредная пища

  • газированных напитков;
  • чрезмерно жирных, острых и жареных блюд, копченостей, сладостей, консервации;
  • хлебобулочных, мучных изделий;
  • продуктов, содержащих аллергены;
  • экзотических продуктов, тяжелых для организма;
  • алкоголя, сигарет.

Что принесет пользу

Если рассматривать, какие продукты требуются для укрепления волос, ногтей, то главное требование – это натуральность и сбалансированность. Для восстановления прядей следует разнообразить меню:

  • свежими фруктами и овощами;
  • кисломолочными продуктами;
  • рыбой жирных сортов;
  • бобовыми и цельнозерновыми продуктами.

Также следует обогатить рацион пищей, содержащей полезные минералы и витамины РР, В2, В5, С, Н, В6.

Надо отметить: плохое состояние волос, ногтей совсем необязательно говорит о том, что вам нужно есть какие-либо продукты. Иногда совсем наоборот, указывает на излишек определенных веществ в организме или на нарушение обменных процессов. Значит, не подумав, не стоит начинать принимать всевозможные комплексы витаминов. Желательно изначально проконсультироваться с врачом.

Мясные продукты

Из продуктов питания особую важность имеет свежее мясо, а также любая нежирная птица. Их укрепляющее действие обеспечивается их богатым составом. Мясо является отличным источником белка, основного строительного материала для волос, ногтей.

Человеческие ногти и волосы также состоят из кератина (особого вида белка) и именно поэтому для быстрого и эффективного восстановления следует позаботиться, чтобы этот элемент обязательно содержался в ежедневном рационе.

По рекомендации специалистов, мясные продукты нужно есть не менее трех раз в неделю. Наибольшую пользу принесут блюда из мяса отварного или парового. В мясе содержится еще один важный элемент – железо, которое также способствует укреплению волос и к тому же поднимает гемоглобин, тем самым улучшая состав крови.Мясо и рыба

Гемоглобин разносит кислород по всему организму, благодаря чему кожа головы в достаточной мере снабжается необходимыми веществами. Это также стимулирует быстрый рост прядей.

Рыбные продукты

В составе морской, в особенности жирных сортах, рыбы содержится омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Наверно ни в одном другом продукте нет этого вещества в таком количестве. Если в организме возникает дефицит жирных кислот, то кожный покров головы становится слишком сальным или сухим. В результате появляется перхоть, зуд, волосы выпадают, отмечается расслоение ногтей.

Поэтому чтобы сохранить здоровый вид своей шевелюре, надо часто употреблять рыбу. Кроме того, в лососевой породе рыбы содержится в большом количестве:

  • фосфор;
  • цинк;
  • белок;
  • витамин В12.

Большая польза будет от употребления вареной, жареной рыбы, приготовленной на пару, запеченной, соленой или вяленой. Стоит отметить, что обжаривать рыбные продукты следует кратковременно, чтобы сохранить все ее полезные свойства и не разрушить соединения жирных кислот. Готовить предпочтительнее на оливковом или льняном масле. Отлично использовать эти масла и для заправки салатов с рыбой.

Зелень

С наступлением весеннего периода следует включать в рацион сезонные продукты питания, в том числе зелень и листовые овощи. В их состав входит много полезных элементов, которые укрепляют и восстанавливают волосы изнутри.

Практически полный комплект витаминов, кальций, железо – все эти компоненты крайне важны для выработки требуемого количества кожного сала, являющегося природным кондиционером, оберегающим волосы от повреждений. Также листовые овощи укрепляют волосяные луковицы. Рекомендуется употреблять зелень с мясными блюдами, так как эти продукты идеально сочетаются между собой.

Фрукты и овощи

Для восстановления ногтей, волос крайне полезно разнообразить рацион овощами и фруктами в сыром виде. В них не только много полезных витаминов, элементов, но они отлично способствуют чистке организма от шлаков, а также Морковь капуста свекластимулируют работу кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. В особенности полезны грубые сорта овощей – морковь, капуста, свекла. Стоит отметить, что данные продукты в идеале следует употреблять с кожурой.

Советы и рекомендации

  1. Сторонникам вегетарианского питания обязательно следует ввести в рацион кисломолочные продукты. Сметана, кефир, творог и прочее также укрепляют волосы. В общем, польза от них будет и любителям мяса, поскольку в кисломолочных продуктах содержится легко усваиваемый белок, жизненно важный для организма.
  2. От чрезмерного употребления сладкого лучше отказаться, но при этом определенные сладости содержат сложные углеводы и их употреблять даже полезно, разумеется, в небольшом количестве.
  3. В сбалансированном рационе обязательно должны присутствовать крупы, отрубной хлеб, твердые сорта макарон. Если употреблять все эти продукты питания до обеда и не сочетать их с белками, то лишних килограмм можно не опасаться.
  4. Кроме всего перечисленного, укреплению ногтей, волос способствуют семена подсолнуха, орехи, масло растительное. В частности, польза будет от конопляного, оливкового, льняного, зародышей пшеницы. Желательно каждое утро натощак выпивать по ложке масла, но можно использовать его для заправки блюд и салатов.
  5. Если состояние волос, ногтей весьма плачевно, следует обратить внимание на то, сколько жидкости потребляется в течение дня. Вполне возможно, что организм не получает влаги в должной мере и это также отражается на внешнем виде и здоровье.

Распространенные причины

Выпадают волосыТе, кто регулярно придерживается различных диет или ограничивает себя в каких-либо продуктах, должны понимать, что это вполне может отражаться на здоровье прядей. Достаточно часто низкокалорийный рацион предполагает исключение продуктов, в которых содержатся элементы, обеспечивающие рост шевелюры. К примеру, омега-3, цинк, витамин А. В итоге волосы становятся тусклыми, ломкими и даже может отмечаться их выпадение, если нехватка важных веществ постоянна.

Строгие ограничения в питании могут отражаться и на жизненном цикле и состоянии волосяной структуры. Значительная потеря веса на протяжении короткого периода нарушает естественный цикл замены луковицы. По этой причине спустя некоторое время после сброса лишних килограмм часто наблюдается резкое выпадение прядей.

Такое явление, как правило, временное и как только рацион снова станет сбалансированным и полноценным здоровье волос придет в нормальное состояние, как и их внешний вид.

Вывод

Состояние волос и ногтей может ухудшиться по разным причинам, но независимо от предпочтенных вариантов устранения проблемы, именно правильное питание является основой оздоровления и восстановления.

Маски, шампуни и прочие даже самые эффективные косметические средства способны внешне поправить ситуацию, но для максимального насыщения организма всеми полезными элементами требуются продукты, способные вернуть волосам прежнюю красоту, объем и блеск.

При выпадении, ломкости и прочих проблем с шевелюрой, меню должно быть максимально натуральным, питательным и сбалансированным. Желательно употреблять в пищу как можно больше сезонных фруктов и овощей, которые отлично усваиваются организмом и обеспечивают его нормальную жизнедеятельность.