Способы профилактики стресса и причины его возникновения

Повседневная жизнь и её образ у каждого человека связаны со стрессом. Любые эмоции человека влияют на его психологическое состояние. Состояние стресса очень опасно для всего организма, он вызывает расстройства практически всех систем организма. Большинство патологических состояний напрямую связано с появлением психологических проблем и поэтому важно вовремя предупредить стрессовую ситуацию и не допустить психологических перегрузок организма. Для предупреждения такого состояния существует профилактика стресса. Как же справиться с проявлениями стресса, а также предупредить его развитие? Как понизить общий уровень стрессовых ситуаций?

Почему важна профилактика стрессаДепрессия стресс

Чтобы понять необходимость в снижении стрессового порога, нужно знать о последствиях стресса для организма. При эмоциональном всплеске возрастает риск возникновения заболеваний не только нервной системы, но также сердечно-сосудистой или пищеварительной системы. Под влиянием стресса развиваются злокачественные опухоли, снижается иммунитет человека и организм не в силах бороться с большинством даже самых обычных заболеваний. Гормоны, которые вырабатываются в избытке при стрессе, препятствуют выработке эндорфинов, ссужают просветы кровеносных сосудов.

Своевременно подавляя стресс, можно избежать массы проблем и предупредить:

  • ухудшение кровообращение;
  • нарушение частоты сердцебиения;
  • нарушения сна;
  • фантомные боли в суставах;
  • патологическую усталость и нервозность;
  • спазмов в мышцах;
  • ослабление иммунного ответа и как результат гриппа, простуды и незначительных инфекций.

Избегая психологического напряжения на работе, у человека улучшается аппетит, пропадает апатия, значительно улучшается качество жизни, а также сохраняется хорошее доброжелательное настроение.

Основные методы профилактики

Главным условием подавления эмоционального влияния является жизненный стиль, а он, как известно, отражение личности каждого. Только поменяв что-то в себе, можно избежать стресса, а вот попытки изменить все вокруг могут, наоборот, вызвать негативные эмоции. Методы профилактики стресса в первую очередь включают правильный стиль эмоционального, а также душевного состояния.профилактики рака молочной железы

Правильный антистрессовый стиль включает в себе три пункта, которым необходимо неукоснительно следовать:

  • правильное питание;
  • отдых;
  • размеренную личную жизнь.

Правильное питание

Что обычно делает человек, переживая эмоциональную бурю? Правильно: заедают её или того хуже запивают. Сладкое и спиртное стали основными спутниками плохого настроения, а также эмоционального потрясения. Попытки заглушить проблему алкоголем или заесть пирожным приводят обычно к ещё более серьёзным нарушениям.

Само по себе неправильное питание, перекусы на ходу, употребление алкоголя или вредных продуктов, а также переедание и одержимость едой является стрессом для человеческого организма.

Избыток адреналина и кортизола, приводит к недостатку витаминов и микроэлементов, которые поступают в организм в нормальном количестве только со здоровой пищей. Нехватка витамина С приводит к нарушению обменных процессов, снижению иммунитета, а дефицит магния мгновенно вызывает головную боль или повышает давление.

Любой дисбаланс витаминов, а также микроэлементов приводит к развитию различных психологических и физических проблем и их последствий. Это вовсе не значит, что нужно пить исключительно витамины, их избыток может также негативно повлиять на психологическое и физическое состояние организма.

Только сбалансированное питание в одно и то же время может значительно улучшить настроение и просто самочувствие, а также избавить от психологических проблем, неважно дома или на работе.

Отдых

Организм человека трудится без выходных и праздников, а в период пассивного состояния процессы замедляются, давая ему передохнуть. Очень важно выделять для этого достаточное количество времени.

Заболевание обостряется в осенне-зимний периодОтдых должен быть не только физический, но также эмоциональный. Если в отпуске или в выходные человека преследуют мысли о работе, тогда в таком отдыхе нет смысла.

Профилактика профессионального стресса часто спасает от проблем, связанных с работой. Если на работе постоянно находиться в помещении, то выходные лучше провести на свежем воздухе, когда же физическая активность сводится к постоянному движению и перемещению, лучше находиться дома. Смена обстановки важнейшая часть решения психологических проблем и метод избегания последствий.

Личная жизнь

Семья и вторая половинка играют важную роль в формировании человека и его психологических потребностей. Для предупреждения стресса, а также состояний с ним связанных, очень важно поддерживать гармонию в отношении с близкими людьми избегать ссор, а также пытаться решить недомолвки мирным путём, без последствий. Очень опасно держать в себе обиду или злость на близкого, она просто со временем съедает человека, и нервный срыв однажды всё равно случиться.

Как избежать стрессовых ситуаций

Кроме основных методов профилактики стресса, существуют приемы предотвращения нежелательных состояний. Все они под силу человеческому организму и не требуют особенных возможностей. Методы профилактики стресса включают:

  • здоровый сон;
  • ароматерапию;
  • искусственный стресс;
  • спорт;
  • танцы;
  • творчество.

Сон

В отличие от сладкого или алкоголя после сна состояние человека всегда улучшается. В этот период организм восполняет силы, потраченные за день, поэтому здоровый сон просто необходим для нормального функционирования. Важно соблюдать все приемы правильно сна.

Сон

  1. Ложиться в одно и то же время.
  2. Спать не менее 8 часов в сутки.
  3. Не наедаться на ночь.
  4. Не употреблять перед сном кофеин, алкоголь и прочие продукты, будоражащие нервную систему.
  5. Перед сном проветрить помещение.
  6. Исключить посторонние звуки, даже если человек крепко спит и не слышит этих звуков, их всё равно воспринимает мозг.

Ароматерапия

На мозг человека влияют не только звуки, голос или собственные мысли, но ещё и запахи, которые он ощущает. Рецепторы в носу подают сигналы в мозговой центр, а также будоражат сознание. Масла, которые используют для ароматерапии, попадают через кожу в кровь, а после поступают в мозг.

Ароматерапия вызывает положительные эмоции, влияет на настроение, а главное, подавляет весь негатив, который может вызвать стресс. Ароматерапия удобна для использования дома или на работе.

Кроме того, расслабляющий массаж с ароматическими маслами и благовонья помогает отвлечься от проблем и способствуют релаксации организма. А горячие ванны с добавлением ароматических масел улучшают кровообращение, а также способствуют нормализации эмоционального состояния.Прыжки с парашюта

Адреналин

Гормон адреналин, который в избытке вырабатывается в состоянии стресса, может служить транквилизатором нервного состояния. Специально созданные условия эмоциональной разрядки часто предупреждают стрессовые ситуации. Прыжки с парашютом, аттракционы становятся отличной профилактикой стресса для людей, которые не могут без адреналина. Под его действием улучшается кровообращение, а в мозг поступает необходимое количество полезных веществ.

Он блокирует боль, а также повышает уровень самооценки. Для людей, у которых стресс на работе провоцирует рутинность, такой способ разрядки является идеальным методом профилактики угнетённого состояния. Опасность метода заключается в избытке искусственного стресса, бесконтрольное повышение уровня адреналина может привести к серьёзным последствиям. Так что профилактика стресса с помощью стресса актуальна в меру психологических особенностей, а также эмоционального состояния каждого в отдельности.

Спорт и танцы

Не зря говорят, что жизнь в движении. Занятия спортом, как и танцы, помогают держать физическую форму, позволяют организму отдыхать от привычной работы, домашнего быта. Состояние стресса готовит человека к физическим нагрузкам, именно упражнения позволяют от этого избытка энергии избавиться. Но не стоит путать нагрузки на работе и в спортивном зале.

На самом деле важнее всего не думать о том, как избежать проблем и стрессовых ситуаций, важно жить полной жизнью и всячески её разнообразить, тогда и стресс отступит сам собой.