Методы профилактики заболеваний суставов и их защиты от артроза

Неоспоримым является тот факт, что лучше своевременно заняться профилактикой, чем мучиться от болезни и искать пути ее лечения. Именно поэтому в статье были собраны все необходимые рекомендации, чтобы профилактика заболеваний суставов пошла на пользу не только им, но и всему организму в целом. И первое, что необходимо отрегулировать – питание.

Питание

Правильное питание – основная составляющая здорового образа жизни. Необходимо понимать, что вредная пища дает толчок появлению различных болезней, в том числе и заболеваний суставов. Развитие артроза провоцирует разрушение хрящей коленного, тазобедренного суставов и даже позвоночника. Трудно переоценить вред данной болезни, поэтому начнем профилактику с установления режима питания.

Для начала общие рекомендации. В питании обязательно должны присутствовать следующие компоненты:

  • белки;
  • овощи, фрукты, зелень;
  • каши;
  • растительные жиры;
  • морепродукты;
  • холодец;
  • миндаль, кедровые орехи.

Белок является строительным материалом для новых клеток, именно его присутствие в продуктах питания поспособствует восстановлению хрящевой ткани. Для профилактики артроза тазобедренного и коленного суставов, а также позвоночника необходимо включить в свой рацион молочные и кисломолочные продукты. Они богаты не только белком, но и кальцием, который укрепит кости. В то же время потребление баранины, свинины и говядины, наоборот, лучше исключить  — замените их птичьим мясом, рыбой, яйцами.

Овощи и фрукты, зелень, каши содержат клетчатку, которая, в свою очередь, улучшает  пищеварение и работу кишечника. Как результат – снижение веса, ведь именно избыточная масса тела провоцирует возникновение заболеваний суставов. Полезными для суставов будут морковь, тыква, кабачки, цветная капуста, киви, яблоки, бананы.

Во избежание артроза коленного сустава в рацион необходимо включить кедровые орехи и миндаль.

Нельзя исключать из своего рациона жиры, даже если вы стремитесь похудеть. Эти органические элементы должны присутствовать в пище для нормальной жизнедеятельности. Просто жиры животного происхождения нужно заменить растительными.

Для профилактики артроза и других болезней, укрепления тазобедренного и коленного суставов, а также суставов позвоночника рекомендуется чаще употреблять в пищу морепродукты, поскольку они содержат полезные вещества, укрепляющие костную и хрящевую ткань.

Как ни странно, именно холодец рекомендуется врачами для профилактики артроза и других болезней суставов. В желе на костном бульоне есть коллаген, который непосредственно участвует в строительстве хрящевой ткани.

Витамины

Ни для кого не секрет, что витамины участвуют во многих процессах в организме, поэтому употребление комплекса витаминов укрепит кости, убережет от болезней тазобедренного сустава и позвоночника.

Итак, нашему организму нужны такие компоненты:

  • витамин А;
  • витамины В5 и В6;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • медь;
  • селен;
  • глюкозамин;
  • хондроитин.

Витамин А способствует росту и размножению клеток хрящевой ткани тазобедренного и коленного суставов. Кроме того, он хорошо действует на кожу, способствует укреплению иммунитета, а, значит, и риск возникновения артроза уменьшается.

Витамины В5 и В6 повышают иммунитет, восстанавливают поверхность поврежденных суставов, уменьшают боль.

Витамин С необходим для синтеза коллагена. Как упоминалось ранее, коллаген весьма полезен в «строительстве» тканей, благодаря ему восстанавливается хрящевая ткань в суставах. Более того, витамин С – известный защитник нашего организма. Он укрепляет иммунитет и активизирует антитела, которые противостоят болезням суставов позвоночника, а также тазобедренного и коленного суставов.

Витамин Е борется с радикалами, вредящими суставам. Он замедляет процесс старения клеток, является одним из обязательных профилактических средств в отношение артроза.

Медь очень часто используется, если есть заболевания тазобедренного или коленного суставов или позвоночника. Она обладает антибактериальными свойствами, борется со свободными радикалами, за счет этого и обеспечивает защиту хрящевой ткани. Клиническими испытаниями было доказано, что именно медь способствует образованию коллагена и укреплению соединительной ткани, поэтому с проблемой артроза она справляется прекрасно.

Глюкозамин восстанавливает хрящевую ткань. В пище это соединение содержится в очень малых количествах, а вырабатывается он самими клетками хрящей.

Селен оказывает незаменимое действие на наш организм: он участвует в заживлении поврежденных тканей, повышает уровень иммунитета, тем самым защищая наш организм от различных болезней. Селен уменьшает боли в суставах, способствует восстановлению оболочек хрящей.

Хондроитин содержится в хрящах и активно участвует в их восстановлении. Существуют препараты, обогащенные этим элементом, но в наш организм он может попасть более легким путем: с тем же самым желе на костях (холодцом).

Спорт

Физические упражнения крайне важны для профилактики болезней суставов. Для здоровья необходим любой активный вид спорта, способствующий улучшению кровоснабжения, восстановлению суставов и поставке кислорода в хрящи. Особенно полезными признаны велоспорт, плаванье, ходьба. Они и улучшают обмен веществ, и укрепляют всю мускулатуру.

Для профилактики болезней суставов рекомендуется делать разминку перед физкультурой, иначе можно нанести себе еще больший вред. Важно не преувеличивать нагрузку на организм во время занятия физическими упражнениями, чтобы не вызвать болезни суставов позвоночника.

Не рекомендуется для профилактики артроза заниматься бегом, прыжками, делать приседания.

Кроме того, важно пересмотреть привычку хрустеть любыми частями тела, регулярное повторение которой приводит к травмам суставов, потере их подвижности.

Общие советы

В первую очередь, нужно следить за своим весом. Кости не рассчитаны на большую нагрузку, особенно если их при этом не укреплять, а, наоборот, понемногу разрушать вредной едой. А ведь избыточный вес непременно спровоцирует болезнь тазобедренного сустава или позвоночника. Необходимо, помимо упражнений, много ходить. Например, большую пользу принесет ежедневная прогулка по ступенькам.

Также важно избегать переноски тяжестей, особенно если у вас есть предпосылки для появления заболеваний суставов.

При проблемах с коленным или тазобедренным суставом запрещено носить высокие каблуки. Напротив, нужно серьезно подойти к выбору комфортной и полезной обуви. Не рекомендуется принимать обезболивающие препараты (если беспокоят боли в суставах) без консультации с врачом.