Как правильно организовать профилактику остеохондроза

Остеохондроз – это заболевание, причиняющее человеку постоянные боли и дискомфорт. Сформировавшаяся патология не поддается полному излечению. По этой причине профилактика остеохондроза играет очень важную роль в предотвращении недуга. Чтобы знать, как остановить болезнь, нужно понять, почему она развивается.

Основные причины развития остеохондроза

Все причины остеохондроза принято условно разделять на две категории: внутренние и внешние. К внутренним факторам относятся отклонения при развитии ребенка еще в утробе матери. Появится эта болезнь у человека или нет также зависит от наследственности. Под влиянием возрастных изменений хрящевые ткани организма начинают подвергаться дегенерации, и со временем может появиться остеохондроз.

Однако чаще всего болезнь развивается из-за внешних факторов. Поэтому правильная профилактика остеохондроза может помочь не допустить заболевания. Остеохондроз развивается прежде всего из-за неправильного распределения нагрузки на позвоночник. Больше всего заболеть рискуют такие люди:

  • те, кто целыми днями просиживают в офисе;
  • кому по роду деятельности приходится заниматься тяжелым физическим трудом;
  • те, кто имеет избыточный вес;
  • лица с вредными привычками;
  • те, кто перенес какую-либо травму или даже операцию на позвоночнике.

Остеохондроз может появиться также из-за изменений внутри организма. К примеру, гормональный фон, врожденные болезни позвоночника, такие, как сколиоз, плоскостопие также негативно влияют на состояние позвоночного столба. На развитии болезни может сказаться неправильное положение тела во время сна, к примеру, неудобный матрас или неверно подобранная подушка.

Какой должна быть профилактика остеохондроза? На какие сферы жизни стоит обратить должное внимание, чтобы обезопасить свой позвоночник от неприятного заболевания?

Принципы профилактики заболевания

Чтобы все меры, принятые для профилактики, оказались эффективными, необходимо проводить их в комплексе. Обсудим 6 аспектов:

  • правильное положение спины во время сидения и ходьбы;
  • условия для комфортного сна;
  • правильное питание;
  • физические нагрузки;
  • специальные упражнения;
  • массаж.

Обеспечение правильного положения позвоночника

Нередко большую часть времени человек проводит на рабочем месте. Неправильное положение во время длительного сидения может привести к развитию остеохондроза. Как обустроить свое рабочее место, чтобы защитить спину?

Прежде всего стол должен быть не ниже 65 сантиметров в высоту. У стула обязательна спинка, а ноги должны либо доставать до пола, либо стоять на подставке. Если приходится работать на клавиатуре, ее следует располагать ниже уровня локтей. Экран компьютера должен быть немного ниже уровня глаз.

Соблюдение этих простых правил позволит поддерживать мышцы в расслабленном положении. А от этого напрямую зависит состояние позвоночного столба.

Крайне важно следить за положением спины. Она всегда должна оставаться прямой.

Не нужно горбиться ни вовремя сидения, ни при ходьбе. Если приходится подолгу сидеть, необходимо периодически занимать горизонтальное положение и выполнять простые упражнения по растяжке.

Профилактика шейного остеохондроза также включает в себя правильное положение головы во время работы. Каждые 15 минут необходимо разминаться. Можно выполнить осторожные наклоны головы в стороны и вперед.

Положение тела во время сна

Никакие упражнения не смогут дать максимального эффекта, если позвоночник не имеет ночного отдыха. Полноценный сон возможен только при условии, что вес тела равномерно распределяется по кровати, а позвоночный столб расслабляется. Худшим вариантом для ночного отдыха можно считать сон в гамаке, на надувном матрасе или на неровной поверхности.

Поверхность кровати не должна быть слишком мягкой, чтобы спина не прогибалась. Сейчас существует огромный выбор матрасов с ортопедическим эффектом, которые как раз подойдут тем, кто хочет, чтобы профилактика остеохондроза была эффективной.

Не последнюю роль играют форма, размер и упругость подушки. Она не должна быть слишком высокой. Оптимальной формой для подушки считается небольшой прямоугольник. Профилактика остеохондроза позвоночника будет более успешной, если использовать ортопедическую подушку для сна.

Польза правильного питания

Остеохондроз нередко возникает как результат неправильного образа жизни и несбалансированного питания. Поэтому, чтобы защититься от этого коварного недуга важно избегать чрезмерного употребления соленых блюд, сладкого, жареного и жирного. Рафинированные продукты также таят в себе опасность для здоровья позвоночника.

Для поддержания хрящевых тканей организма стоит увеличить потребление продуктов, богатых витаминами С, РР, Е и В. Кисломолочные продукты также хорошо поддерживают эластичность хрящевых соединений.

Важность физических нагрузок

Для сохранения здоровья позвоночника полезными будут не только специальные упражнения, но и регулярная умеренная физическая активность. Важно выделять время на ежедневные пешие прогулки. Несколько раз в неделю можно устраивать пробежки. Бесценную пользу для позвоночника представляет плавание. Оно позволяет расслабить мышцы и восстановить правильное положение позвоночника.

Необходимость упражнений

Все упражнения можно проводить только в целях профилактики. Если заболевание уже есть, перед их выполнением обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Для профилактики остеохондроза стоит систематически выполнять нижеописанные упражнения. В положении стоя нужно проводить круговые движения бедрами. Повторять по 10 раз в обе стороны.

Немаловажно каждый день выполнять зарядку. Упражнения должны включать в себя растяжку позвоночника.

Лежа на спине согнуть ноги в коленях и как можно сильнее прижать их к груди. Также полезно лежа на боку приподнять голову от пола и удерживать несколько секунд. Повторить несколько раз. Лежа на полу, разместить подушку под головой. Выполнить несколько ритмичных надавливаний головой на подушку.

Роль массажа

Любой массаж должен проводить только опытный специалист. Это очень эффективное средство против остеохондроза, но только при условии, что он выполняется по всем правилам.

Как правило, массаж проводится курсами по 10 дней. Каждый сеанс длится 15-40 минут в зависимости от потребностей пациента. Можно проводить самомассаж, однако комплекс упражнений желательно обсудить с лечащим врачом.

Хотя остеохондроз – это очень неприятное заболевание, предотвратить его возможно. Воспользовавшись всеми доступными методами профилактики вполне реально защитить свой позвоночник от деформации и сильных болей. Правильное положение спины, продуманный рацион и умеренные физические нагрузки позволят вести долгую полноценную жизнь.