Основные советы и рекомендации по профилактике артроза

Профилактика артроза – вопрос, который за последние десятилетия стал более актуальным для представителей любой возрастной группы. Врачебная практика подтверждает: недуг существенно «омолодился», и сегодня им страдают не только пожилые люди. Защитить суставы от поражения артрозом можно, главное – неукоснительно соблюдать рекомендации специалистов.

Кто рискует заболеть артрозом

Это заболевание считается весьма распространенным. Патология суставов встречается у 4 из 10 пациентов старше 35 лет. Врачам-ортопедам, проводящим лечение болезни, удалось определить группы риска и назвать людей, имеющих немало шансов на развитие артроза. К ним относят пациентов:

  • с ожирением или избыточной массой тела;
  • с генетическими заболеваниями;
  • старше 60 лет;
  • в случае отсутствия достаточной двигательной активности;
  • с нарушениями в обменных процессах организма;
  • с нехваткой полезных веществ;
  • перенесших травмы и повреждения суставов;
  • занимающихся профессиональным спортом.артроз

Принципы предупреждения артроза

Профилактика артрита и артроза заслуживает внимания даже в том случае, если в соответствии с вышеуказанным списком причин для переживания нет. Знание простых мер по предотвращению этого серьезного заболевания суставов может пригодиться близким и родным, которые обладают потенциальной опасностью заболеть недугом.

Профилактика любого заболевания, способного оказать негативное влияние на жизнь человека, должна выполняться комплексно. Схема предупреждения артроза состоит из нескольких аспектов, и крайне важным является следование каждому из них. Игнорирование хотя бы одного из пунктов может свести к нулю все старания. Возникновение артроза суставов станет невозможным, если постоянно следовать таким правилам:

  • вести активный и здоровый образ жизни;
  • следить за массой тела;
  • проходить полноценное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Физкультура и здоровые суставы

Движение – это жизнь. Лаконично и достоверно однажды было сказано кем-то. Несмотря на широкую пропаганду физической культуры, стиль жизни современного населения неуклонно ведет к увеличению численности больных гиподинамией. Атрофия мышечного и хрящевого аппарата – результат многочасовых сидений за компьютером, длительного выполнения работ в одном статичном положении. Отсутствие движения отражается на всех системах и органах, вызывая множество заболеваний.

Установление сбалансированного двигательного режима – это то, что имеет первостепенное значение. Никакое терапевтическое лечение не поможет полноценно восстановить циркуляцию крови, укрепить мускулатуру и вернуть функциональность суставов. Гарантировано избежать артроза можно лишь при регулярном выполнении физических упражнений, многие из которых элементарны.

Спорт в меру

Подбирая схемы спортивных занятий, отдавать предпочтение лучше таким видам нагрузки:

  • бег;
  • ходьба и пешие прогулки;
  • катание на лыжах;
  • плавание.

бегВ отличие от статических и тяжелых видов спорта (бодибилдинг, жим штанги и так далее), легкоатлетические упражнения не позволят допустить давления высокого веса на суставы. Кроме того, постоянно двигаясь, нетрудно поддерживать весь мышечный корсет организма в стабильном тонусе, не способствуя его «перекачиванию».

При невозможности уделять достаточно времени физкультуре для профилактики артроза пойдет на пользу даже обычная утренняя зарядка. Такая гимнастика позволяет запустить механизм усиленного кровообращения вокруг суставов на целый день, что позволит близлежащим тканям получать необходимое питание.

Ноги в тепле и голова в холоде

Воздействие низких температур на суставы может сыграть разную роль. Известный ортопед Бубновский неоднократно говорил о том, что непродолжительный холод помогает наладить кровообращение вокруг суставов.

Кратковременное лечение с помощью низких температур действительно полезно для профилактики артроза.

Многие специалисты, руководствуясь советами знаменитого доктора, рекомендуют своим пациентам прикладывать лед к поверхности коленных суставов. Не менее полезным считается и контрастный душ, оказывающий похожее действие на кровоток по всему телу.

Между тем опасным для здоровья опорно-двигательного аппарата может быть длительное пребывание на холоде. Профилактика остеоартроза имеет огромное значение для рыбаков, занимающихся промыслом в зимнее время года. Для работников других сфер деятельности, сопровождающихся с длительным пребыванием на холоде, спортсменов выпускают специальные наколенники, оберегающие суставы от воздействия низких температур.

Не зря с малых лет взрослые учат своих детей не сидеть на фундаменте и бетоне. Застудить тазобедренные и коленные суставы не так сложно, как может показаться, на первый взгляд, чего нельзя сказать о последующей терапии. Лечение артроза проходит длительно и не всегда позволяет избавиться от патологии раз и навсегда.

Основы правильного рациона

Следующий основополагающий момент, без которого эффективная профилактика артроза немыслима – это здоровое питание. Бесспорно, качество потребляемой человеком пищи влияет на все системы и органы, отражаясь на состоянии кожи, связок, мускулатуры, костей и хрящевой ткани. Многие продукты, которые приобретаются в магазинах сегодня, не имеют ничего общего с тем, что употребляли люди старшего поколения. Судить об этом можно по статистике, которая явно свидетельствует о возрастающем с каждым годом числе больных с ожирением, сахарным диабетом, а также артрозами и артритами суставов.

Составление натурального и безвредного рациона – такая же главная задача для человека, как, например, обеспечение в жизни умеренной физической нагрузки. Несмотря на то что большинство производителей пищевой продукции в большей или меньшей мере пренебрегает ГОСТами и другими стандартами качества товаров, люди добавляют вреда своему организму постоянным употреблением такой еды:диета при артрозе

  • жирного;
  • жареного;
  • острого;
  • соленого;
  • копченого;
  • сладкого.

Приправы с усилителями вкуса, ароматизаторы и консерванты – их систематическое применение губительно сказывается на пищеварительной системе, сосудах, метаболизме и, конечно же, суставах. Кроме того, лечение хронических заболеваний органов ЖКТ как последствий такого питания иногда оказывается бесполезным.

Избыточный вес и другие проблемы

Из проблемы неправильного питания плавно вытекает другой враг здоровья суставов. Лишний вес способствует созданию чрезмерной нагрузки на позвоночник и нижние конечности. Артроз коленных суставов у людей с пышными формами, к сожалению, не редкость. Зачастую человек не учитывает возрастных особенностей, приводящих к увеличению массы тела, и пренебрегает диетическим питанием, активно включая в рацион то, от чего лучше полностью отказаться.

При появлении первых намеков на увеличение массы тела необходимо срочно принять меры. Важно не допускать ожирения, помня, что лишние килограммы заставляют страдать весь организм, в том числе суставы.

Отдельного внимания заслуживают и другие факторы, предопределяющие степень сопротивляемости иммунных сил. Лечение и профилактика большинства заболеваний, среди которых артроз суставов, начинается с устранения именно этих причин. К ним относят такие факторы:

  • недостаточное поступление кислорода;
  • отсутствие дневного распорядка;
  • переедание;
  • злоупотребление алкоголем;
  • курение.

Профилактика остеоартроза и других заболеваний суставов должна выполняться регулярно при упорном и ответственном подходе. Избежать появления заболевания намного проще, чем осуществлять его лечение.