Профилактические меры для предупреждения заболевания анемией

Группа патологических состояний, при которых в крови уменьшается содержание эритроцитов и гемоглобина называется малокровием или анемией. При малокровии ухудшается качество жизни человека: появляется слабость, сонливость, одышка, сбои в работе сердца, лицо становится бледным, а руки — дрожащими и холодными. Ни о какой продуктивной работе, позитивном жизненном настрое при таком самочувствии и речи быть не может. Именно поэтому очень важна профилактика анемии, ведь предупредить заболевание все же легче, чем лечить.

Какой вид малокровия можно предупредить

В зависимости от причины и механизма развития болезни можно выделить следующие виды анемий:

  • постгеморрагические — анемии после кровопотери;
  • гемолитические — анемии как следствие гемолиза (разрушения) эритроцитов;
  • анемии при нарушении образования эритроцитов.

Человек зачастую не в состоянии повлиять на развитие первых двух видов анемий. Основные причины постгеморрагической анемии: травмы, при которых повреждаются крупные кровеносные сосуды, кровотечения во время операции, родов. Этот вид анемии требует незамедлительного врачебного вмешательства.

Дефектные эритроцитыПричины гемолитических анемий чаще всего наследственные. Человек рождается с дефектом красных кровяных клеток, заболевание проявляется в детском возрасте. Также разрушение эритроцитов могут спровоцировать тяжелые инфекционные заболевания, иммунные нарушения, химиотерапевтические препараты.

Реально можно предупреждать анемии при нарушении образования эритроцитов. Красные кровяные тельца — короткоживущие клетки: после 4 месяцев функционирования они погибают. Для образования новых здоровых эритроцитов в костном мозге необходимы такие факторы, как железо, витамины группы B: фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12), аскорбиновая кислота.

Задача профилактики — вовремя доставлять в организм достаточное количество витаминов и минералов в доступном виде.

Самый распространенный вид патологии связан с недостатком железа — железодефицитная форма. При этом такую анемию не всегда легко диагностировать. Человек длительное время может чувствовать слабость, повышенную утомляемость и списывать это на тяжелую работу, стрессы. Ко времени постановки диагноза может образоваться значительный дефицит железа, что требует длительного лечения.

Группа риска

Большой риск развития железодефицитной анемии существует у беременных женщин. Физиологическая анемия регистрируется у всех беременных на поздних сроках вынашивания малыша. Причины этого в увеличении объема плазмы крови. Эритроциты просто не успевают образоваться в костном мозге, возникает дефицит. Кроме того, у беременных женщин для развития плода и плаценты расходуется большое количество железа. Особенно четко прослеживается дефицит у повторнородящих женщин.

Очень важна профилактика анемии у детей и подростков. При быстром темпе роста и недостатке питательных элементов кроветворная система не справляется с нагрузкой. Тяжелые случаи анемии могут привести к отставанию физического развития ребенка, нарушению работы сердца, печени. Часто анемия возникает у недоношенных детей, когда в 5-6 месяцев истощаются естественные запасы железа.

Рискуют своим здоровьем люди с неполноценным питанием. Увлечение диетами и вегетарианством может способствовать анемии, ведь поклонники овощей и фруктов не получают из мяса витамины В12 и железо. Напротив, пренебрежение растительной пищей ведет к недостатку витаминов В9, С.

Блокируют поступление железа в организм большие порции крепкого чая и кофе.

АнемияБольшие потери железа происходят у спортсменов при активных тренировках, у людей, чья работа связана с тяжелым физическим трудом. Опасна для здоровья работа в условиях недостатка чистого воздуха. Страдают работники химических и металлургических заводов, шахтеры, дайверы.

Предвидеть возможность развития анемии можно у постоянных доноров крови, женщин с продолжительными и обильными менструациями, людей с заболеваниями пищеварительной системы. При некоторых болезнях кишечника нарушается процесс всасывания питательных веществ из пищи, а также возникают незначительные, но постоянные кровотечения.

Предупреждение малокровия

Поскольку причины развития анемии многогранны, то и подход к профилактике должен быть комплексным. Нельзя поедать в огромных количествах продукты с высоким содержанием железа, самостоятельно назначать себе витамины и другие препараты — избыток железа так же опасен, как недостаток.

Медицинский контроль

Одним из эффективных способов профилактики малокровия является регулярное прохождение медицинского осмотра. Необходимо выявлять и лечить заболевания, которые могут привести к анемии. Лекарственные препараты должен назначать исключительно врач. Особой осторожности требуют антибиотики, противовирусные и противовоспалительные средства.

Важно сдавать общий анализ крови. Особенно это актуально для беременных. По результатам анализа врач может судить о динамике развития беременности, оценить уровень эритроцитов и гемоглобина, при необходимости назначить профилактические препараты.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам прием препаратов элементарного железа (60 мг в сутки) и фолиевой кислоты (400 мкг в сутки). Витамины и минералы начинают принимать с 3 месяца беременности. Наиболее распространены следующие препараты, содержащие железо: Ферроплекс, Фенюльс, Тотема, Ферроглобин-В12, Ферретаб.

Рациональное питание

диета при анемииДля предупреждения анемии необходимо употреблять пищу в таком виде и сочетании, чтобы необходимые питательные вещества максимально усваивались. Рацион обогащают белками, витаминами групп В, А, С, железом, медью, магнием, а вот количество жиров лучше уменьшить. Калорийность рациона для беременных женщин увеличивают на 10-15%, начиная со второго триместра.

Лучше всего поглощается железо и белки мяса индейки, курицы, кролика, постной говядины. Полезен отварной говяжий язык, печень. Мясные блюда сочетают с овощами: витамин С помогает усвоиться необходимым для кроветворения веществам. Используют тыкву, томаты, лук, свеклу, морковь, печеный картофель. Много аскорбиновой кислоты в квашеной капусте, болгарском перце. В лиственной зелени немало меди, что также важно для профилактики малокровия.

Еще один полезный источник белка и железа — бобовые. Горох, чечевицу, бобы и фасоль используют как гарнир к мясным блюдам. Богаты витаминами группы В каши из цельнозерновых круп: гречневая и овсяная. Их лучше не варить, а заливать горячей водой и настаивать не менее 10-12 часов, плотно укутав кастрюлю с кашей полотенцем.

Незаменимы в питании фрукты и ягоды, особенно для беременных женщин и детей. В рацион вводят яблоки, абрикосы, апельсины, хурму, дыни, смородину, землянику. Для профилактики анемии пьют свежеприготовленные фруктовые и овощные соки. Их потребление лучше всего чередовать — так организм получит все необходимые витамины. Соки цитрусовых (лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый) богаты витаминами С и Р, а яблочный — железом.

Очень полезен для беременных женщин гранатовый сок: он уменьшает проявления токсикоза.

Кальций из молочных продуктов блокирует всасывание железа в кишечнике, но он необходим для костной ткани. Нельзя совсем исключать молочную пищу из рациона беременных женщин и детей. Молочные продукты лучше есть отдельно от остальных. К примеру, на ужин можно приготовить сырники, блины с творогом или выпить на ночь стакан кефира.

Кроме того, для профилактики малокровия полезны такие вкусные продукты, как грибы, грецкие орехи, курага, изюм, чернослив, шоколад, красная икра.

Физические нагрузки

Бег трусцойВ борьбе с анемией важны не только правильное питание и лекарственные препараты, но и регулярные умеренные нагрузки. Неподготовленным людям лучше начинать с ходьбы, медленного бега, ежедневной утренней гимнастики. Особенно хорошо действуют занятия на свежем воздухе, длительные прогулки перед сном. Очень важен двигательный режим для современных детей, которые имеют привычку часами сидеть у телевизора, компьютера или с планшетом в руках.

Также для профилактики малокровия используют народные способы. Принимают такие средства:

  • отвар ягод шиповника;
  • кагор, красное вино;
  • чай из листьев смородины;
  • настой цветов боярышника;
  • мед с орехами и соком лимона.

Предупредить малокровие можно, воздействуя на причины развития болезни. Особого внимания заслуживает детское здоровье. Профилактика железодефицитной анемии у детей — важная обязанность родителей. Именно они составляют ежедневный рацион ребенка, прививают правильные пищевые привычки, регулируют режим отдыха и нагрузок.