Что нужно знать каждому о профилактике простуды и методах ее проведения

Одни, боясь эпидемии гриппа и простудных заболеваний, прячутся от нее, другие борются с вирусами превентивными мерами. Профилактика простуды имеет немаловажное значение. Чем раньше начинать использовать те или иные способы для защиты и укрепления организма, тем меньше шансов заболеть.

Осенью понижается температура воздуха, часто идут дожди. Люди промокают, мерзнут, иммунитет их становится ослабленным. Выйдя в таком состоянии на улицу или посетив какое-либо из мест скопления народа, где многие чихают и кашляют, не прикрываясь защитными средствами, человек рискует заразиться.

Четыре важных принципа профилактики простуды

Чтобы научить иммунитет защищаться от вирусов, нужно выполнять определенные правила:

  • принимать солнечные ванны;
  • закаляться;
  • принимать адаптогены (особые растения, положительно влияющие на иммунитет и на неспецифическую сопротивляемость организма);
  • уничтожать инфекции, проводить санацию хронических очагов (зубов, миндалин).

Крайне важно чаще выходить на улицу особенно осенью, когда есть еще достаточное количество солнечных лучей. Они помогают организму самостоятельно выработать витамины, в частности, витамин D. Дефицит солнца можно заменить ультрафиолетом, применяемым в медицинских учреждениях.

Закаливание помогает предотвратить развитие многих заболеваний, включая и простудные. Для повышения защитных сил организма показана ходьба в холодной воде в течение минуты каждое утро, а затем принятие теплого душа.

Адаптогены — это женьшень, родиола розовая, левзея, элеутерококк, лимонник. У каждого из них есть свои уникальные свойства. Врачи рекомендуют курсовой прием адаптогенов: по 10–14 дней с недельным перерывом. Можно пить их, чередуя, чтобы полностью использовать целительную силу каждого растения.

Мед также относится к адаптогенам. Он обладает большим количеством полезных свойств, в том числе стимулирует иммунную систему. Его желательно принимать в теплом виде или пить, разводя теплой водой.

Спрей на основе прополиса обладает мягким действием, применяется за 1 – 2 недели до предполагаемого пика инфекции. Огромный плюс средства состоит в том, что этот спрей не вызывает привыкания и более длительно воздействует на организм как профилактика простуды.

Выполняя эти простые правила, сочетая их с регулярными занятиями физической культурой, можно встретить осень в хорошем настроении и здоровым.

Витаминизация

Витамины способны оградить не только от проникновения вирусов, но и укрепить организм. Витамины в большом количестве содержатся в клюкве и шиповнике. Морсы из этих ягод будут незаменимы в профилактических целях осенью и в зимний период.

Очень полезны апельсин и малина. Витамины, которыми богаты эти плоды при первом их применении способны укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма. Употреблять эти продукты можно в свежем виде, в сушеном, мороженом, консервированном. Ароматный апельсиновый и малиновый чай поднимет общий тонус организма и станет эффективным средством для профилактики простуды.

Лимон – замечательный цитрусовый плод, содержащий большое количество витамина C. Его кожура богата фитонцидами, обладающими бактерицидным действием. Профилактика простуды при помощи лимона подходит как взрослым, так и детям.

Из-за быстрого разрушения витаминов при высокой температуре лимон следует добавлять только в остывший чай либо пить его в качестве настойки (в кипяченой воде комнатной температуры). Использовать как профилактическое средство лимон можно без ограничений, чего не скажешь об аскорбиновой кислоте. Этот витамин как в дражированном, так и в шипучем виде следует пить только по назначению врача особенно детям.

Витамины A, C, B12 в достаточном количестве присутствуют в говяжьей печени. Употребляя ее в пищу, можно укрепить клетки иммунной системы и защитить слизистую, первой встречающей вирусы, от их проникновения. Кроме того, витамины, содержащиеся в печени, отвечают за деление клеток: чем быстрее происходит их обновление, тем интенсивнее идет процесс восстановления организма.

Профилактика простуды будет действенной, если приготовить и принимать витаминную смесь.

Она состоит из известных всем продуктов. Это лимон, мед и имбирь. А если все эти ингредиенты соединить, то польза многократно возрастет. Если принимать смесь из этих продуктов регулярно или пить с ней чай, она наполнит организм энергией и силой на весь день, а имбирь долгое время будет защищать организм от инфекций.

Сначала нужно 2 средних лимона промыть горячей водой с мылом и ошпарить кипятком, чтобы убить все микробы. Не очищая от кожуры (в ней содержатся витамины), разрезать на дольки, удалить косточки и размельчить в блендере.

Свежий имбирь промыть, очистить и измельчить. Его понадобится 250 г в чистом виде. Перемешать имбирь с лимоном, добавить 200 г любого меда, который смягчит жгучий вкус. Полученную смесь взбить до однородной консистенции. Из взятых ингредиентов выйдет примерно 700 г полезной массы, в которой сохраняются все витамины, оказывающие профилактическое действие при простудных заболеваниях. Эту смесь необходимо употреблять и во время болезни. Хранить ее нужно в холодильнике.

Для профилактики простуды следует принимать одну столовую ложку витаминной смеси утром натощак за 15 – 20 минут до еды. Можно сделать витаминный напиток: 1 – 2 столовые ложки массы залить 1 литром кипяченой воды и пить ее на протяжении дня.

Имбирь можно употреблять и отдельно, как продукт, оказывающий профилактическое действие против вирусов. Для этого имбирь, а точнее, его корень необходимо предварительно измельчить, а после заварить вместе с чаем в течение нескольких минут. Такой напиток стоит пить не чаще 2-3-х раз в день, так как имбирь может спровоцировать аллергическую реакцию.

Фармацевтические средства

Очень эффективна осенью оксолиновая мазь, которая защищает носовые ходы от проникновения в слизистую оболочку как бактерий, так и вирусов. Многие сейчас предпочитают использовать спрей вместо привычной мази. Он имеет ряд преимуществ:

  • гомеопатический эффект – небольшая доза препарата способствует тому, что вирусы не задерживаются в организме и не могут спровоцировать никаких заболеваний;
  • удобство применения;
  • высокий уровень безопасности – спрей можно использовать детям и беременным женщинам.

Какой спрей использовать и в каких дозировках, может решить только врач, поэтому перед походом в аптеку следует посетить поликлинику. Терапевт определит методы и средства защиты иммунитета, а также сделает соответствующие назначения и, возможно, назначит лекарства, которые можно пить для профилактики. Самостоятельное применение медикаментов может даже навредить.

Ароматерапия на пользу здоровья

Профилактика простуды не ограничивается применением витаминов и фармацевтическими препаратами. Одним из эффективных средств являются ароматические масла. Клинически доказано, что ингаляции с ними снижают риск возникновения ОРВИ у детей и взрослых на 65%.

Эфирное масло – это пахучая смесь жидких летучих веществ, полученных из растений. Цветки, стебли, листья, ягоды содержат ароматическое эфирное масло в очень малых дозах. Например, для того чтобы изготовить 15 мл лимонного масла, нужно взять 50 плодов лимона.

Лучше использовать комплексную ароматерапию.

Каждое масло обладает своим определенным свойством, а в сочетании с другими усиливает иммунитет. Эфирные масла способствуют прекрасной защите организма в сезон простудных заболеваний.

В таблице представлен спектр масел и их полезных свойств.

Действие мятное Эфирное масло эвкалиптовое Эфирное масло можжевеловое Эфирное масло гвоздичное Эфирное масло
Антибактериальное * * *
Противовирусное * *
Противовоспалительное *
Болеутоляющее * * *
Тонизирующее * * *
Облегчение дыхания при насморке * *
Иммуномодулирующее * * *

Кроме этих, довольно известных, надо отметить винтегриновое эфирное масло, обладающее противовоспалительным и болеутоляющим действием. Масла можно вдыхать через флакон, разбрызгивать в помещении, наносить капельно на различные участки кожи, добавлять в лечебные ванны. В некоторых странах (например, во Франции), врачи даже рекомендуют пить эфирные масла.

Физическая культура в любом возрасте

Профилактика простуды направлена на повышение местной защиты органов дыхания. Физическая культура оказывает общеукрепляющее действие на весь организм и стимулирует иммунные процессы. Регулярное выполнение физических упражнений снижает частоту простудных заболеваний.

Профилактика простуды включает в себя комплекс занятий лечебной физической культурой, а также ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах и прочее. Кабинет ЛФК есть при каждой поликлинике. Но никто не отменяет и самостоятельных занятий физической культурой.

Если начать день с утренней зарядки из нескольких упражнений, то это поможет не только приобрети прекрасную форму и хорошее настроение, но и укрепить организм, повысить его сопротивляемость вирусам и прочим микробам. Закончить разминку можно контрастным душем, что также имеет немаловажное значение для профилактики простуды.

Занятия физической культурой полезны в любом возрасте, но они должны быть посильными по нагрузке и не допускать перенапряжения. Людям, занятым сидячей работой и умственным трудом, они просто необходимы. Гимнастические упражнения восполняют дефицит движения, и в этом их безусловная польза.

Лечебный эффект имеет особый вид физических упражнений – растяжки. Но показания к занятию лечебной физической культурой определяет врач. Упражнения для детей способны привить им не только навыки правильного образа жизни, но и защитить неокрепший организм от внедрения инфекций.

Благодаря занятиям физической культурой можно не только повысить сопротивляемость организма, но и укрепить опорно-двигательный аппарат, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Они способны обеспечить организму максимальную защиту от проникновения вирусов в сезон дождей и непогоды.

Фитонциды и профилактика простуды

Чеснок заставляет вирусы гриппа «разбегаться» от его запаха. Его употребляют в пищу, раскладывают по дому, делают из него бусы. Широко чеснок применяют в детских коллективах. Помещают зубчики в упаковку из-под киндер-сюрприза. Чеснок обладает выраженным антибактерицидным действием, содержит большое количество фитонцидов и эфирных масел, которые способны защитить от проникновения вирусов и бактерий.

Фитонциды, содержащиеся в растениях, являются природными стимуляторами иммунитета. Чеснок, ненавистный многим из-за своего запаха и резко выраженного вкуса, тем не менее обладает активными свойствами защиты организма.

Чеснок часто используют для профилактики или во время уже приобретенного вирусного заболевания. Например, чеснок кладут в рот за щеку и время от времени прикусывают. Это способствует выделению так называемых чесночных паров. Процедура по своей сути напоминает ингаляцию. В этом случае чеснок способствует профилактике ангины, воспалительных процессов гортани и прочих инфекционных заболеваний горла и дыхательных путей.

Осенняя пора – это время укрепления своего организма. Нехитрые правила, использование средств фармацевтики и народной медицины, употребление полезных продуктов, таких как мед, имбирь, чеснок, лимон, а также регулярные занятия физической культурой, помогут ему справиться с простудными заболеваниями и остаться в строю.