Основные меры профилактики близорукости у детей и взрослых

Почти у половины жителей нашей планеты есть различные зрительные нарушения, причины которых довольно просты. Дальнозоркость встречается у 10% людей, близорукость или миопия, в свою очередь, поражает практически треть населения, и этот показатель стремится к устойчивому росту. Своевременная профилактика близорукости и других проблем способна помочь избежать сложных манипуляций на глазах, а также позволить наслаждаться окружающим миром в течение многих лет. Поскольку наиболее часто встречается именно близорукость, стоит узнать о ней подробней.

Плюс и минус

При близорукости или миопии роговица и хрусталик глаза преломляют лучи перед сетчаткой, а не на ней, как должно быть. В результате человек хорошо может видеть лишь то, что расположено близко к глазам. Для улучшения зрения назначаются очки с рассеивающими диоптриями, проще говоря, минусовыми линзами, которые помогают свету достигать точки фокуса именно на сетчатке.

близорукость и дальнозоркостьДальнозоркость характеризуется преломлением лучей за сетчаткой. Людям с таким диагнозом плохо видны предметы, находящиеся вблизи, значительно лучше — удаленные. Однако дальнозоркость тяжелой степени не позволяет четко видеть и отдаленные предметы. В этом случае необходимы очки с диоптриями плюс, чтобы сфокусировать пучок света на сетчатке, а не за ее пределами.

Причины близорукости

Наиболее распространенные причины миопии:

  • врожденная слабость мышц, ответственных за смену кривизны хрусталика;
  • генетическая предрасположенность;
  • повышенное внутриглазное или внутричерепное давление;
  • другие заболевания или нарушения зрения;
  • черепно-мозговые или родовые травмы;
  • нарушения кровообращения головы и шеи;
  • перенесенные инфекционные заболевания;
  • гормональные сбои;
  • недостаток питательных веществ в организме;
  • отсутствие лечения при первых признаках миопии;
  • перенапряжение зрения, вызванное любыми бытовыми обстоятельствами.

Особенно важна профилактика близорукости у детей и подростков, потому что их организм активно растет. Если ребенок вынужден прищуриваться, подносить предметы ближе, его глаза постоянно испытывают сильные нагрузки, а в результате удлиняется глазное яблоко. Эти причины способствуют развитию миопии в детском возрасте.

Как проявляется болезнь

Симптомы миопии следующие:

  • нечеткое, размытое видение отдаленных предметов и объектов;
  • прищуривание глаз для обозрения отдаленных вещей;
  • быстрое утомление глаз при чтении, за рулем авто;
  • головные боли, не имеющие явной причины.

Устали глаза компьютерЧаще всего подобные нарушения зрения наблюдаются в детском возрасте и имеют бытовые причины, связанные с перегрузкой от нахождения у компьютера, неправильного освещения или осанки при чтении книг. При достижении совершеннолетия близорукость может перестать беспокоить, однако, случается, что заболевание прогрессирует и требует кардинальных мер. А вот дальнозоркость в основном с возрастом только усиливается.

Хрусталик человеческого глаза обладает способностью приспосабливаться к восприятию предметов, находящихся на различном расстоянии. Это называется аккомодация. Измеряется она в диоптриях. При нормальном зрении аккомодация отвечает 14 диоптриям. Близорукость проявляется снижением этого показателя.

Различают слабую, среднюю и высокую степени миопии. На начальной стадии близорукости аккомодация снижается до 11 диоптрий, промежуточная – до 8, дальнейшее снижение говорит о высокой степени заболевания и значительном нарушении зрения.

Близорукость может быть прогрессирующей или стационарной.

Если ежегодно приходится усиливать линзы очков на 1 диоптрию, значит, нужны серьезные меры и в первую очередь профилактика близорукости.

Профилактические меры

Учитывая причины возникновения миопии у маленьких детей, школьников или взрослых, можно выстроить определенную программу защиты зрения от возможных нарушений.

Физическая активность

Здоровый образ жизни является основой профилактики любого заболевания, включая близорукость и дальнозоркость. Наиболее полезными при миопии будут бег, езда на велосипеде, плавание.

Любые упражнения с кардионагрузкой стимулируют наполнение крови кислородом, способствуют оздоровлению сосудов. Благодаря этому улучшается питание глаз при миопии.

Дыхательные упражнения, фитнес, аэробика, танцы – все это благотворно влияет на зрение. Чего нельзя сказать о силовых нагрузках на тренажерах, о поднятии тяжестей в зале. Если стоит диагноз дальнозоркость или близорукость, такие упражнения следует прекратить либо значительно облегчить.

Рационстоп фастфуд

Меньше фастфуда, сладкого, жирного. При близорукости необходимо увеличить количество морской рыбы, свежих овощей, зелени, сезонных фруктов, молочных продуктов. В организм должно поступать как можно больше витаминов, чтобы противостоять увеличению нарушения зрения. Если нет возможности ежедневно употреблять в нужном количестве перечисленные продукты, следует принимать витаминно-минеральные комплексы в виде добавок к пище.

Освещение

Самым приемлемым для человеческого глаза является солнечный свет. Все рабочие дела и задания школьной программы лучше всего выполнять при естественном дневном освещении, тем более при миопии. Стол должен стоять у окна так, чтобы свет падал с левой стороны. Для работы в вечернее время необходимо использовать общее освещение в комнате одновременно с настольной лампой направленного действия.

От яркого света зрачки глаз постоянно находятся в напряжении и сильно суживаются. Это провоцирует развитие миопии. Находясь на улице в солнечные летние дни, стоит носить затемненные очки и головные уборы. Да и от вредных ультрафиолетовых лучей глаза необходимо защищать, чтобы предотвратить дальнозоркость и близорукость.

Осанка и дистанция

Для облегчения работы глаз необходимо соблюдать некоторые правила. Во время чтения, письма, работы за компьютером нужно держать спину ровно. Книга, тетрадь или монитор должны находиться на расстоянии примерно 40 см от глаз. Чем ближе расположены такие предметы, тем труднее глазам сфокусироваться, а зрительные оси сходятся все ближе, вызывая спазмы аккомодации. Может наступить временная миопия, которая вскоре становится постоянной.

Профилактика близорукости у детей и подростков предполагает смену рабочего места в классе или в детском саду как минимум дважды в год. Это необходимо, чтобы менялся угол зрения, и не возникало привыкание глаз.

Качественный отдых

гимнастика для глазДлительная концентрация глаз на мелких предметах, чтении, письме, работе за компьютером приводит к неминуемой миопии. Причины в том, что зрачок и хрусталик сильно напряжены, долго не меняют свое положение и ширину. Человек реже моргает, роговица пересыхает. Избежать этого помогут регулярные перерывы и упражнения для глаз как минимум раз в 40 минут.

У школьников, студентов и офисных работников большая часть дня связана с подобными нагрузками на глаза. Поэтому важно, придя домой, не усаживаться за телевизор или компьютер. Особенно при имеющейся близорукости или дальнозоркости. Лучше провести время на воздухе, активно двигаясь, выполняя физические упражнения и давая глазам возможность отдохнуть.

На досуге

При миопии нельзя увлекаться чтением книг, перепиской в чате или игрой на компьютере в транспорте. Постоянное движение приводит к неизбежной тряске, хоть и незначительной. Но зрачки постоянно вынуждены вновь фокусироваться, аппарат аккомодации ежесекундно подстраивается под обстоятельства. Когда глаза регулярно сильно устают, происходят необратимые нарушения зрения.

Вредно также заниматься подобными вещами лежа в постели или просто на диване. На это есть две причины. Во-первых, неправильная осанка вызывает затрудненное кровообращение головы, нарушая питание глазных яблок. Во-вторых, практически всегда один глаз находится немного дальше от книги, чем другой, это ухудшает фокусировку. А там и миопия не за горами.

Гимнастика

Отлично зарекомендовали себя в деле профилактики различные несложные упражнения для глаз. Зажмуривания, вращения, повороты, чередующаяся перефокусировка, массаж век и много других мероприятий в совокупности с врачебными рекомендациями помогают побороть как близорукость, так и дальнозоркость.