Составляющие правильного и здорового образа жизни

XXI век принес человеку не только научно-технический прогресс, но и бешеный ритм жизни, возросший уровень травматизма, сложные экологические условия, нестабильную экономическую и военно-политическую обстановку. Зачастую человек не в силах повлиять на эти глобальные факторы, но он может изменить свою жизнь к лучшему. Именно поэтому здоровый образ жизни и его составляющие очень важны для современного успешного человека.

Основные компоненты

ЗОЖЕсли сказать кратко, здоровый образ жизни человека – это совокупность действий, направленных на сохранение здоровья и предупреждение болезней. Это определение не претендует на абсолютную точность, ведь здоровье – понятие многогранное. Главные составляющие здорового образа жизни таковы:

  • правильное питание;
  • физическая активность человека;
  • соблюдение гигиенических норм;
  • чередование труда и отдыха;
  • отказ от вредных зависимостей.

Здоровый образ жизни и его составляющие не могут существовать отдельно от общества. Поэтому некоторые специалисты расширяют понятие здорового образа жизни и относят к нему такие категории:

  • коммуникабельность, умение контактировать с обществом;
  • эмоциональная стабильность, устойчивость человека к стрессам;
  • способность к обучению, саморазвитию и применению новых знаний;
  • гармоничные семейные отношения.

Здоровое питание

Питание здорового человека должно быть регулярным, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, насыщено витаминами и микроэлементами. Белок – основной строительный материал, его получают из мяса, рыбы, яиц. Легко усваиваются организмом белки из молочных и морепродуктов. Сторонники вегетарианства восполняют потребность в белках за счет сои, бобовых культур, орехов.

Углеводы и жиры дают человеку энергию. Лучше употреблять так называемые медленные углеводы. К ним относят блюда из круп, цельных злаков. Они плавно расщепляются в организме и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Из жиров для здоровья человека более полезны растительные, они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют отложению холестериновых бляшек.

В питании здорового человека должно быть много овощей и фруктов – это источник витаминов, минералов, клетчатки. Подстегивает обмен веществ в организме вода. Ее нужно выпивать не менее 2 л в сутки. Пьют воду небольшими порциями между основными приемами пищи.

Выбирает продуктыДля здоровья человека важно осознанно выбирать продукты питания. Внимательно изучают состав и сроки хранения покупок – пища может быть напичкана вредными для здоровья человека консервантами, красителями, усилителями вкуса.

Ежедневное злоупотребление жирной и сладкой пищей ведет к нарушениям здоровья:

  • ожирению;
  • сахарному диабету;
  • болезням печени, почек.

Это веский довод отказаться от употребления продуктов из фаст-фуда, большого количества сдобы, сладостей в пользу здоровой пищи. Ограничивают употребление поваренной соли. Она задерживает жидкость в организме и может привести к появлению отечности.

Не стоит забывать о культуре питания. Красиво оформленные блюда, неспешный прием пищи дают моральное удовольствие, способствуют хорошему пищеварению и крепкому здоровью.

Движение и здоровье

Активный образ жизни является основной составляющей здоровья человека. Физические упражнения ускоряют обменные процессы, делают мышцы и связки эластичными, а суставы – подвижными. Важно, чтобы нагрузки соответствовали возможностям человека. Неподготовленному, болезненному человеку хорошо начинать с оздоровительной ходьбы, утренней общеукрепляющей гимнастики, нагрузку на организм увеличивают постепенно.

Чтобы вести активный образ жизни, не нужны специальные тренажеры и посещение фитнес-клубов. Человек может:

  • ходить на работу пешком, а не ездить на машине;
  • отказаться от лифта;
  • устраивать вечерние прогулки в ближайший парк;
  • периодически отрываться от сидячей работы;
  • делать несколько физических упражнений.

ПлаваньеОчень полезен для здоровья человека бег, плаванье, езда на велосипеде, в зимнее время – ходьба на лыжах. Для борьбы с лишним весом подходит аквааэробика, кардионагрузки (например, прыжки через скакалку). Вначале упражнения могут показаться утомительными, но со временем организм человека привыкает к регулярной нагрузке. Во время физических занятий выделяются эндорфины, которые снимают последствия стресса, способствуют крепкому и здоровому сну.

Занятия спортивными упражнениями хорошо совмещать с закаливанием организма. К нему относят:

  • холодные обливания;
  • обтирания;
  • моржевание;
  • прием солнечных;
  • воздушны ванн.

Нельзя начинать закалку резко, без подготовки. Все мероприятия должны быть строго дозированными, идти по нарастающей. Перед началом закаливания нужно проверить здоровье у врача, а процедуры проводить под контролем опытного инструктора или медицинского работника.

Правила гигиены

Здоровый образ жизни обязывает следить за чистотой кожи, мыть руки перед приемом пищи, принимать ежедневный душ, чистить зубы, пользоваться индивидуальной расческой, полотенцем, посудой. Эти навыки сохранения здоровья нужно прививать человеку с раннего детства. Медицинский осмотр желательно проходить не менее одного раза в год. Выявить и вылечить заболевание на ранней стадии куда быстрее и эффективнее.

Важно заботиться о здоровье окружающих. Например, больной инфекционным заболеванием человек не должен контактировать со здоровым без марлевой повязки. Санитарная грамотность, соблюдение правил безопасного поведения на воде, транспорте, умение оказывать первую доврачебную помощь может спасти жизнь и здоровье человека в экстремальных условиях.

Труд и отдых человека

Напряженная ежедневная работа в погоне за материальными ценностями может привести к снижению трудоспособности человека, усталости, раздражительности, нарушениям сна. Для полноценного здоровья человеку необходим:

  • ежедневный отдых;
  • еженедельные выходные;
  • отпуск не менее одного раза в год.

Здоровый образ жизни предусматривает чередование труда и отдыха, умственной деятельности и физических нагрузок. Очень полезен активный отдых, спортивные игры, ежедневные прогулки на свежем воздухе, здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

Вредные привычки

Алкоголь, табак и психотропные вещества вызывают в организме человека тяжелую зависимость. Нарушается работа сердца, легких, печени, расшатывается нервная система, ухудшается внешность. Вредные привычки разрушают карьеру и семью, отравляют жизнь окружающих.

В последнее время появляются новые виды зависимостей. Ведется полулегальная торговля курительными смесями, спайсами, энергетиками, которые позиционируются как безопасные для здоровья. На деле подобные увлечения могут вызвать острые расстройства психики, вплоть до смертельного исхода. Зависимость человека от интернета, социальных сетей, бесконтрольное употребление сладкой калорийной пищи вызывает в мозге такие же изменения, как при курении табака.

Бороться с пагубными привычками сложно, но можно. Необходимо желание человека избавиться от зависимости, жесткий самоконтроль, позитивный настрой и поддержка близких.

Состояние здоровья человека более чем 65% зависит от его стиля жизни. Основные составляющие здорового образа жизни человека тесно связаны между собой: нарушение в одной сфере влияет на все здоровье в целом.