Как спланировать день для поддержания здорового образа жизни

Человек постоянно находится в процессе самосовершенствования, преодолевает различные трудности, обучается. Чтобы каждое действие приносило только пользу, следует придерживаться правильного здорового образа жизни. Одно из правил, включенное в такой образ жизни, заключается в том, чтобы планировать свою жизнь и каждый день в отдельности. Не все обращают на это внимание, но даже прием пищи и сон в правильное время дня играет очень важную роль в здоровье человека. Это повышает его производительность, снимает усталость и активизирует умственную активность. Давайте узнаем, как должен выглядеть распорядок дня для здорового образа жизни.

Из чего состоит здоровый образ жизни

Еще в древней Греции люди стали формировать понятие «здоровый образ жизни», указывая на его принципы. Со временем ученые доказали что следование этим принципам помогает предотвратить появление заболеваний, сохранить Зожкрепкое здоровье, повысить жизненную активность и долголетие. Вот несколько основных компонентов здоровой жизни:

  • «нет» вредным привычкам;
  • питание;
  • сбалансированные физические нагрузки;
  • гигиена;
  • режим дня;
  • психологическое состояние.

Все живое, что есть на земле, тесно связано и биологическими ритмами. Это определенная динамика или последовательность физиологических процессов, поддерживающих организм. Порой мы даже не замечаем, как подстраиваемся под эти биоритмы, такие как день–ночь, времена года, лунные циклы. Ученые доказали что луна значительно влияет на жизнь человека, определяя процессы работы всего организма.

Биологические часы дают вовремя понять человеку, что он нуждается в точном режиме дня, отдыхе, пище и выполнении других физиологических процессов жизнедеятельности. Все это вложено человеку от природы. Однако современная жизнь чаще всего разрушает эти биоритмы, а людям свойственно не прислушиваться к своему организму.

Польза режима дня

Биологические ритмы влияют на то, как будут работать внутренние органы человека и системы. К примеру, сердце по максимуму активно в период с одиннадцати до тринадцати часов, для других органов определено другое время. Поэтому зная точное время активности и соблюдая режим дня, можно помочь организму не перегружаться, не превышая расходуемых природных ресурсов. За счет режима дня увеличивается работоспособность, дисциплина, и человек все всегда успевает.

Режим дня и здоровый образ жизни ценен тем, что:

  • человек правильно организует свое время;
  • организм функционирует четко как механизм;
  • Спокойствие человекстановится спокойным, чувствует комфорт и умиротворение;
  • правильно питание в одно и то же время способствует хорошему пищеварению;
  • можно забыть про бессонницу.

Если нужно добиться таких результатов, необходима самодисциплина и хорошая организация режима всего дня.

Один день

Биологические ритмы затрагивают разные диапазоны жизни, от миллисекунды до года и больше. Но самый важный из всех циклов – суточный. Он не связан с человеком на клеточном уровне, поэтому человеку нужно самостоятельно приучать себя к режиму дня. Существует три вида активности человека:

  • сон;
  • физический труд;
  • отдых.

Большую часть своей жизни человек трудится, что способствует затрате огромного количества жизненных ресурсов. Качественный сон дает человеку восстановить силы, обновить клетки и создать защитный барьер организма. Работа систем и внутренних органов запускается заново, изменяется температурный режим. Несмотря на то что во сне головной мозг наиболее активизирован за счет обработки и устранения лишней информации, мозг тоже работает лучше, мысли становятся ясными.

А вот отдыхом называется любая активность, которая напрямую влияет на психологическое и эмоциональное состояние. Различные занятия, хобби приносят радость и удовольствие. И если они тоже входят в распорядок, день будет приносить больше удовлетворения. Злоупотреблять отдыхом не стоит, так как скажется на здоровье и эмоциях.

Утро начинается с воды

Практически сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды, некипяченой. Это даст сигнал организму просыпаться, нормализует пищеварение. После выпитой воды и до завтрака должно пройти не менее тридцати минут.

ЗарядкаЗарядка

Время до завтрака следует заполнить легкой физической нагрузкой. Не нужно утром посещать тренажерные залы. Вполне достаточно легкого фитнеса, зарядки чтобы размять суставы, растянуть мышцы и сухожилия. Главное, зарядка должна приносить удовольствие, не нужно усердствовать и напрягаться.

Питание

Завтрак – обязательная составляющая здорового образа жизни. Правильное питание – ключ к здоровью, ведь именно с пищей человек получает необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. В качестве завтрака подойдет овсяная каша с бананом или авокадо. Калорийное питание долго усваивается, утоляет чувство голода. Кофе можно выпить утром, но не усердствуйте, оно сильно влияет на нервную систему и обезвоживает организм.

Прогулки

Насколько бы ни был человек загружен, он должен стараться как можно больше ходить пешком. Даже идя на работу можно остановиться за несколько остановок или кварталов до нужного места, и пройти этот путь самостоятельно. Нужно ходить по лестнице, увеличивая по мере возможностей двигательную активность.

Рацион

Весь день человек питается различными блюдами, в том числе и на работе. Нужно питаться только полезной пищей, не используя полуфабрикатов, красителей, ароматизаторов. Энергию организм берет из клетчатки и сахара, которые находятся во фруктах, овощах и кашах. Каждый день прием пищи должен быть в одно и то же время.

Завтракать в период с семи до девяти утра, но не позже двух часов, после того как проснулись. Процесс пищеварения еще слаб, поэтому не стоит нагружать желудок тяжелой пищей. Обед – с двенадцати до четырнадцати часов. В это время пищеварение наиболее активно. Если пообедать позже, еда плохо усвоится. Можно набрать вес. Ужинать в период с восемнадцати до двадцати часов вечера.

Питание играет важнейшую роль в здоровом образе жизни, так как именно от этого в большей степени исходят все другие принципы.

Сон и гигиена

СонКаждый человек индивидуален и самостоятельно знает, за какое время сна он высыпается. В среднем ночной сон должен длиться восемь часов. Вставать и ложиться тоже следует в одно и то же время. Встать в шесть утра, чтобы подготовить организм к будущим физическим нагрузкам, делать зарядку, завтракать, идти на работу.

Примерно с десяти утра мозг начинает активно работать. В полдень организм требует питания, занимается усвоением еды, а это несколько снижает мозговую деятельность. В этот период дня не стоит выполнять ответственные дела или совещания.

Наивысшая мыслительная и физическая активность происходит в течение двух часов, с шестнадцати до восемнадцати часов. Стоит приложить максимум усилий и хорошо поработать, потому что после шести вечера сил становится все меньше, двигательная активность снижается. С восьми часов вечера организм готовится ко сну, не рекомендуется утруждаться.

Гигиенические процедуры также включены в режим дня. Приобщаясь к природе, подъем должен быть гармоничным. Желательно каждый день ходить в туалет, чтобы очистить кишечник от продуктов жизнедеятельности и освободить место для другой пищи.

Правильное питание наладит процесс переваривания пищи и ритм дефекации. Делать это следует до завтрака. Обязательно чистить зубы и ротовую полость два раза в день, очищая и язык специальным скребком. Умываться следует теплой водой. Для приверженцев йоги гигиенические водные процедуры выполняются в холодной воде.

Спланировав правильно свой день и питание, организм будем равномерно тратить свои жизненные ресурсы, сохранив здоровье и психическое состояние в норме. Важное правило – регулярность. Только самодисциплина поможет добиться видимых результатов. А как доказали ученые, привычка вырабатывается в течение двадцати одного дня.