Как разработать эффективную программу здоровья для себя и своей семьи

Как правило, о здоровье начинают заботиться, когда теряют его. Практически все известные системы оздоровления организма созданы и проверены на себе людьми, сумевшими излечиться от тяжелых заболеваний самостоятельно. Однако авторы популярных методик не придумали ничего нового. Основополагающие принципы любой оздоровительной программы давно известны и доступны каждому в домашних условиях.

Основные правила оздоровления организма

Сидячий образ жизни вредная едаЧтобы оставаться здоровым и полным сил, человеку достаточно не мешать работать естественной программе оздоровления, заложенной в каждом с рождения. К сожалению, в сегодняшнем мире это практически невозможно.

Современный малоподвижный образ жизни, рафинированные мертвые продукты, изнеженность комфортными условиями существования, отравленные вода и воздух – беспощадные враги человеческого организма.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье, нынешнему поколению необходимо:

  • закалять свое тело;
  • по возможности придерживаться естественных ритмов жизни;
  • употреблять в пищу живые продукты и воду;
  • периодически очищать организм от токсинов и шлаков;
  • вести активный образ жизни.

Оздоровительные программы, включающие в себя весь комплекс перечисленных мероприятий, практикуются в санаториях, профилакториях и других медицинских учреждениях. Доступны они и в домашних условиях.

Эффективная программа здоровья может быть составлена самостоятельно для себя лично и для всей семьи. За основу берутся современные новые знания и методики оздоровления организма, разработанные предыдущими поколениями.

Закаливание

Программа закаливания в домашних условиях может включать в себя водные и воздушные процедуры. Начинать оздоровление организма необходимо в летний период, вовлекая в этот процесс членов своей семьи. Следует убедиться, что на этот момент все полностью здоровы.

На первом этапе достаточно отказаться от комнатных тапочек и ходить по дому босиком. Умываться прохладной водой, не забывая полоскать горло. Это хорошая профилактика заболеваний верхних дыхательных путей. Температуру воды следует постепенно снижать, на 1-2 °C в неделю.

По мере привыкания программа закаливающих мероприятий должна расширяться. Добавляются растирания влажным полотенцем, затем контрастный душ, холодные обливания. В теплое время года закаливающие процедуры лучше выполнять на свежем воздухе.Купание в водоеме

Семейная оздоровительная программа может быть дополнена купаниями в естественных водоемах, хождением босиком по земле, песку, гальке. В холодное время года море и речку отлично заменит бассейн.

Режим

Человеческий организм – совершенная биологическая система, функционирующая в соответствии с природными ритмами, которые следует учитывать, составляя распорядок дня.

У каждого органа есть свои программы, включающие фазы активности и покоя. Для поддержания их нормальной работы, а, значит, и здоровья организма в целом, важно, чтобы те или иные действия человека соответствовали внутренним биологическим ритмам.

Проще говоря, принимать пищу, заниматься спортом, отходить ко сну нужно тогда, когда организм к этому готов. В противном случае происходит разбалансировка всех систем жизнеобеспечения организма и как следствие возникновение целого букета заболеваний.

Чтобы этого не случилось, стоит придерживаться следующего распорядка дня:

  • подъем – с 6 до 8 часов;
  • завтрак – с 9 до 10;
  • обед и отдых – с 12 до 14;
  • занятия спортом – с 16 до 18;
  • ужин – с 18 до 20;
  • прогулка на свежем воздухе – с 20 до 21;
  • отход ко сну – с 22 до 23.

Планировать свои действия в соответствии с внутренними часами несложно как в домашних условиях, так на работе. Производственный и учебный процесс всегда составляется с учетом таких особенностей организма.

Питание

Полуфабрикаты, фастфуд,Современный рацион, особенно городского жителя, очень далек от идеала. Полуфабрикаты, фастфуд, овощи и фрукты из супермаркетов, выращенные с использованием химикатов, конечно, способны утолить голод, но при этом наносят огромный ущерб здоровью.

Поэтому одним из основных пунктов программы по оздоровлению в домашних условиях является переход на правильное питание, который должен осуществляться постепенно. Составить лечебную диету можно самостоятельно с учетом личных предпочтений.

Из рациона желательно исключить следующие продукты:

  • консервы, соления, маринады, копчености, острые и жареные блюда;
  • рафинированный сахар;
  • кипяченое молоко, плавленый сыр и мороженое;
  • белую муку;
  • мясные полуфабрикаты и продукты, содержащие консерванты.

Следует отказаться от мяса животных и птиц, выращенных с использованием гормонов и антибиотиков. Сократить до минимума употребление кофе, черного чая, шоколада и жиров животного происхождения.

Основой диеты для оздоровления организма должны стать свежие, отварные или запеченные овощи, фрукты, орехи, семечки. Допускается присутствие в рационе хлеба из муки грубого помола, кисломолочных продуктов, нерафинированного растительного масла.

Следует помнить, что жирную пищу нужно есть утром, а сладкую во второй половине дня. Плотно покушать можно в обед, а вечером еда должна быть легкой. Для приготовления пищи в домашних условиях и утоления жажды лучше использовать талую воду.

Очищение и движение

Программа очищения организма – важный момент оздоровления. Больше всего нуждается в чистке кишечник и печень. Эти органы больше других страдают от неправильного питания и плохой экологии.Очищение кишечника

Первым следует чистить кишечник. В домашних условиях это можно сделать несколькими методами (постановка клизмы, прием слабительного). К процедуре лучше приступать утром. За сутки до чистки следует сократить количество пищи, употреблять только сырые овощи и фрукты.

Для клизмы понадобится прохладная вода, в которую можно добавить лимонный сок или яблочный уксус (на 2 л. воды 1 ст. л. уксуса или сока). Для качественного очищения необходимо от 7 до 10 процедур, выполняемых через день.

Вместо клизмы, можно воспользоваться слабительным. В этом качестве подойдет растительное масло, лучше касторовое (100 гр.), и лимонный сок (200 гр.). Смесь выпить мелкими глотками, закусывая дольками апельсина.

Печень чистят вечером. Для этого готовят коктейль из оливкового масла (100 гр.) и сока лимона (100 гр.). После употребления смеси необходимо лечь и поместить грелку на область печени. Чистку следует повторять несколько раз в течение месяца (1 раз в неделю).

Особое значение в оздоровлении организма имеет физическая активность. Это могут быть:

  • подвижные игры на свежем воздухе;
  • занятия в спортзале;
  • утренние или вечерние пробежки;
  • плавание.

Обязательна утренняя зарядка и 10 минутные разминки в течение дня для людей, имеющих сидячую работу.

Личная методика оздоровления организма должна быть комплексной. Программа тренировок составляется индивидуально и подразумевает регулярность. Очищение выполняется последовательно, а закаливание организма и переход на здоровое питание осуществляются постепенно.