Существует много способов, чтобы провести оздоровление позвоночника. Относительно новым способом лечения являются методики Бубновского. Его программа нацелена на прием лечебных препаратов, ведение малоактивного образа жизни, совмещенного с движением. Чтобы устранить боль предлагается комплекс, который разработал Бубновский. Оздоровление позвоночника по его схемам – вполне достижимая цель.
Суть метода
Программа Бубновского проверена многими пациентами, которые воспользовались ею и выздоровели. Разумеется, нужно запастись терпением, приложить усилия и тщательно придерживаться всех рекомендаций автора. В методику включены:
- прогревание;
- водные процедуры;
- терапия сауной;
- упражнения для снятия болевых ощущений.
Причиной заболеваний позвоночника, как правило, является неправильный образ жизни или напряжение. Болевые ощущения в спине появляются как следствие уменьшения мышечной массы. Для оздоровления позвоночника необходимо выполнять упражнения, в которых задействованы глубокие мышцы, они способны активировать кровоснабжение в нужных местах и избавить от неприятных ощущений.
Стоит отметить, что в первое время боль может быть очень сильная, но постепенно она исчезает. Уменьшить болевые ощущения можно правильным дыханием, работой на тренажерах. Помогает справиться с ней холод, снимающий воспаление в мышцах, полноценный отдых и большое количество выпитой воды.
Упражнения Бубновского
При легких осложнениях со спиной можно выполнять физические упражнения самостоятельно. Самым элементарным является следующее: потребуется турник, повиснув на котором надо согнуть колени и подтянуть ноги к груди, делая вдох. Турник можно заменить брусьями.
Подъем корпуса с закрепленными ногами – также полезное упражнение. Для этого потребуется наклонная доска. После выполнения упражнения желательно принять холодную ванну или душ, окунувшись с головой на пять минут. Водная процедура способствует улучшению микроциркуляции в капиллярах и уменьшает боль.
Оздоровление суставов
Для оздоровления суставов Бубновский разработал следующие упражнения.
Шаги на коленях (десять шагов, каждое движение выполняется с выдохом). При выполнении упражнения руки следует держать за головой.- С исходного положения нужно постараться коснуться тазом пяток. Если с первого раза не выйдет, то можно подложить валик. Выполнять ежедневно на протяжении двадцати секунд.
- Упражнения для суставов должны включать и растяжку – сев на пол, нужно потянуть на себя палец стопы.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки находятся на опоре. С такой позиции следует выполнить приседания, не сгибая позвоночника, от двадцати до ста раз.
- Следует лечь на живот и постараться закинуть ноги таким образом, чтобы пятки коснулись ягодиц.
После выполнения методики для суставов следует принять контрастный душ с холодной и теплой водой. Греть суставы нельзя категорически.
Аппарат «Корден»
Корден аппарат был разработан специально для решения проблем с позвоночником, ставших причиной болевых ощущений в спине и головных болей. Специальная программа разгрузки мышц около позвоночника позволяет получить нужный эффект уже после нескольких сеансов.
Разработанные методики для аппарата могут оказывать избирательное действие, охватывая каждый отдел опорно-двигательной системы. Устройство облегчает напряжение, что приносит пользу для всего организма в целом. Межпозвонковые диски возвращаются в естественное положение. Возвращается гибкость суставов позвоночного столба. Программа Кордена рассчитана на каждый отдел позвоночника, поэтому такой метод лечения совершенно безопасен.
Хатха–йога
Упражнения йоги довольно эффективно применяются для лечения болей в спине и в профилактических целях, а также могут быть частью методики общего оздоровления. Хатха йога разработана для укрепления отдельных групп мышц, для растягивания, улучшения тонуса и поддержания поясничного отдела. На практике программа йоги способствует:
- растягиванию, удлинению позвоночника;
- укреплению спинных мышц;
- снятию напряжения и усталости.
В основном хатха йога рекомендуется для предупреждения развития осложнений со спиной, но тем не менее практика может помочь и при уже имеющемся заболевании. К тому же йога как раз тот вариант, который способствует оздоровлению всего организма.
Упражнения
- Буква «Т». Сделав упор на левую ногу, нужно поднять выпрямленную правую так, чтобы она была отведена назад. Тело выпрямлено, руки находятся на опоре, голова запрокинута вверх. В такой позе следует застыть на короткое время, потом все повторяется, но нога для упора меняется. На каждую ногу надо сделать три раза.
- Кошка. Нужно стать в колено локтевую позу. Затем выгнуть спину на вдохе, запрокинув голову, на выдохе спина округляется, живот подтянут к позвоночнику, подбородок вплотную к груди. Выполняется трижды. Поза «кошки» способствует расслаблению и растягиванию околопозвоночных мышц, улучшению дыхания и подтягиванию мышц живота.
- Выпады руками и ногами. Оздоровление грудного отдела позвоночника с помощью этого упражнения выполняется с упора на колени и локти. Правая рука направлена вперед, левая отклонена назад и расположена параллельно пола. Голова поднята вверх. Затем поза меняется, и упражнения делаются еще по три раза на каждую сторону.
- Кобра. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, опираясь на локти, сомкнув руки в замок. Шея в таком положении не должна напрягаться, голова опущена на руки. Сделав вдох, нужно поднять медленного голову и посмотреть вверх. В мышцах спины должно почувствовать напряжение, позвоночник прогибается. При выдохе спина расслабляется, голова ложится снова на руки. Выполняется трижды. Полезно принимать позу кобры для улучшения кровообращения, для придания гибкости позвоночнику, расслабления мышц шеи и грудного позвоночного отдела.
Настрой Сытина
Для восстановления подвижности суставов также можно использовать настрой Сытина. Спина становится более крепкой и меньше устает. Стоит обратить внимание, что настрой Сытина помогает укрепить все органы человеческого организма. Позвоночник будто наполняется светом и силой, становиться молодым и гибким.
Причины возникновения проблем с позвоночником
Программа лечения требуется каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни. А также тем, кто много сидит на работе, часто ездит в автомобиле. Все вышеперечисленное сокращает подвижность, а это приводит к тому, что поясница испытывает напряжение, болит шейный отдел позвоночника, спина. Возникают проблемы с осанкой и у детей. Все это следствие того, что дети основную часть времени находятся дома за компьютером или за уроками.
Часто многие женщины сталкиваются с болевыми ощущениями в спине во время вынашивания ребенка. Нагрузка на спину в этот период сильно возрастает, и мышцы не выдерживают ее. Повышает нагрузку на спину и набор лишнего веса. Несбалансированный рацион, дефицит полезных веществ и минералов – все это ослабляет костную ткань и ведет к атрофии мышц.
Вывод
Программа лечения подбирается индивидуально, с учетом особенностей человека и возникших проблем. Не стоит преуменьшать важность исправно работающего двигательного аппарата, ведь человеческий организм тесно взаимодействует с позвоночником. Именно в нем сконцентрирован спинной мозг, и любые проблемы в этой области приводят к осложнениям со здоровьем.
