Как нужно вести здоровый образ жизни и что включено в понятие ЗОЖ

Безусловно, практически каждый человек мечтает о долгой счастливой жизни, но чтобы насладиться её, потребуется крепкое здоровье. Стоит отметить, что в последние годы прослеживается положительная тенденция в стремлении людей сохранить и приумножить собственное здоровье, и о здоровом образе жизни (ЗОЖ) начали говорить чуть ли не на каждом шагу. Подобная популярность темы привела к немому хаосу в понятиях, и огромная масса людей просто запуталась в терминах и обозначениях. Многие просто недоумевают по поводу, как вести здоровый образ жизни и что включает в себя этот процесс.

Понятие ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек. По сути, это значительно более серьёзное фундаментальное понятие. Однако все специалисты, которые проводили внимательное изучение явления ЗОЖ, сходятся в том, что это образ жизни, нацеленный на улучшение общего самочувствия людей, и сохранения показателей Здоровьездоровья в рамках своей возрастной нормы.

К тому же при рассмотрении этого вопроса правильно будет углубиться и в понятие здоровья в целом. Если основываться на определении ВОЗ, то под здоровьем принято подразумевать полнейшее благополучие человека как физическое, так и психическое. Поэтому ЗОЖ – это своеобразный комплекс мер, что нацелены на укрепление защитных сил организма, а также индивидуального здоровья. Вот почему при здоровом образе жизни так важна профилактика.

Принципы ЗОЖ

Неважно, каковы причины, побудившие человека встать на путь ЗОЖ: возможно, он устал от состояния разбитости и постоянного плохого самочувствия, при, казалось бы, отсутствии серьёзных заболеваний, а, может быть, это лишь слепое наследование привычек известных людей.

Однако чтобы понять, как начать вести здоровый образ жизни, нужно предварительно вникнуть в его основы. Конечно же, у каждого человека свои «столпы» ЗОЖ и они довольно часто зависимы от региона проживания, его профессиональной направленности, но общие для всех моменты всё же есть.

Правильное питание

Обычно это главный пункт, о котором упоминают в ситуации, когда затрагивается тема ЗОЖ. И это неслучайно. Не зря многие религии и эзотерические течения утверждают: ты то, что ты ешь. Вот почему так важно задумываться над собственным рационом и питаться правильно. Ни для кого не секрет, что при теперешнем образе жизни, большинство отдаёт предпочтение полуфабрикатам и фастфуду.

Конечно же, это куда проще, чем готовить полезную еду, да и противостоять собственным «хочу» может не каждый, ведь такая пища со временем действительно может привести к зависимости. Тем не менее это всего лишь «пустые калории», поглощая которые человек всё же продолжает держать собственный организм на «голодном пайке», поскольку питательной ценностью подобная еда не обладает.

Вполне вероятно, что поначалу будет сложно исключить все неполезные продукты из рациона, но нужно хотя бы попытаться сократить их количество. А в отношении остальной части отлично себя зарекомендовал метод замещения, когда вредный продукт подменяется более полезным аналогом. Давайте собственному организму только самое лучшее. Формируя замены, следует обратить внимание на такие полезные продукты питания, как:Правильный рацион

  • молочная продукция – молоко и творог, йогурт, некоторые сыры;
  • хлебобулочная продукция из цельнозерновой или ржаной муки, а также хлебцы;
  • нежирные сорта мяса, рыбы, а также курица без кожи;
  • фреши, зелёный и травяной чай;
  • свежие овощи и фрукты;
  • минеральная вода.

Важно не забывать и о методах приготовления пищи. Самыми полезными считаются блюда, приготовленные из термически необработанных продуктов либо прошедшие обработку паром. Также уместны такие способы, как варение и тушение. А вот от жарки или копчения лучше отказаться. Если человек решил правильно питаться, ему важно соблюдать и режим питания.

Оптимально, если организм будет приучен питаться по часам, а его порции будут небольшими. Последний приём пищи должен быть лёгким, и лучше чтобы он был за 3 часа до сна. К тому же, питаясь правильно, важно не забывать и о воде. В идеале, если человек будет употреблять хотя бы 6 стаканов обычной воды. Это не только улучшает метаболизм в теле человека, но и способствует выведению шлаков из организма.

Разгрузочные дни

Общеизвестно, что нет абсолютно безвредных продуктов. Каждый приём пищи несёт как полезные элементы, так и ненужные вещества, что имеют тенденцию «оседать» в нашем кишечнике и печени. Чтобы противодействовать этому процессу, необходимо регулярно устраивать себе «очищающие дни», в которые будут потребляться сугубо свежеотжатые соки, яблоки или кефир.

Цель таких дней – уменьшить нагрузку на ЖКТ, чтобы у организма появилась возможность вывести накопившиеся токсины. В идеале, когда такие меры предпринимаются раз в неделю, но даже если разгрузочные дни будут проводиться раз в 10–14 день – организм всё равно скажет «спасибо».

Спорт и закаливание

Приобщение к ЗОЖ неотделимо от физических упражнений. Давайте собственному организму хотя бы элементарную нагрузку в виде зарядки. Уже один этот шаг существенно укрепит организм со временем. Но важно не переусердствовать. Следует избирать тот уровень Здоровьенагрузок, который выполняется с лёгкостью и удовольствием. Далее, и интенсивность, и продолжительность занятий можно увеличивать.

Не стоит забывать и о закаливании, ведь это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Подобные мероприятия помогают укрепить силы организма, тем самым помогая ему бороться с недугами. Вдобавок у закаливаний есть другой положительный эффект – они приводят в норму функционирование НС, что необычайно важно для выработки стрессоустойчивости.

Соблюдение режима дня

Режим важен во всём: как в приёме пищи, так и в чередованиях сна и бодрствования. Такой правильно составленный график гарантирует укрепление здоровья, полноценный отдых и возобновление силу, а это всё в комплексе позволит человеку преодолевать даже самые сложные нагрузки.

Не забывайте, что по принципам ЗОЖ, для мужчин минимальное время сна составляет 7 часов, для женщин – 8 часов, а для малышей – 10 часов. Также важно, чтобы отход ко сну и пробуждение приходилось на одно время.

Отказ от вредных привычек

Следует осознавать, что вредные привычки человека, особо пагубно воздействуют на его здоровье. Конечно же, к самым вредным относят такие привычки, как наркомания, табакокурение, чрезмерное употребление алкоголя и игровая зависимость. Возможно, у многих и сформировался образ идеального представителя ЗОЖ, который не курит и не употребляет крепкие напитки. И если в первом случае, действительно «третьего не дано», то в отношении алкоголя очень важна мера.

Ведь небольшое количество качественного красного сухого вина является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. По сути, ЗОЖ – это культура поведения и идеально, если она будет прививаться с детства. Но если по каким-либо причинам подобные полезные привычки ЗОЖ не были усвоены с младенчества, то, к счастью, начать никогда не поздно.