Процентные показатели жира в организме

С природой поспорить сложно. Она распорядилась так, что процент жира в организме у представителей сильного и слабого пола существенно разнится. Но схема распределения отложений у женщины и мужчины почти ничем не отличается. Единственное отличие состоит в том, что у барышни на ягодицах и в зоне бедренной кости жира немного больше.

Общая информация

Женщины гораздо чаще становятся клиентами диетологов, нежели представители сильного пола. Причина состоит в особенностях женского организма. Он способен накапливать энергию в форме жира. Так задумано природой, это необходимо для вынашивания плода и выкармливания новорожденного.

Распределение отложений у барышни зависит от того, в какой климатической зоне она проживает. Если девушка обитает в странах, где царит жаркий климат, то «страдать» будут бедра, ягодицы и живот. Если барышня проживает в стране с холодным климатом, то жир распределяется равномернее. Таким образом создается естественный «жилет», защищающий женщину и ее потомство во время зимних холодов.

Мужчины же чаще всего накапливают жир на животе. Фигура таких мужчин определяется как «яблоко».

Какова норма для женщин

Нормальное содержание жираНорма жирового процента для мужчин и женщин отличается. В среднем норма содержания телесного жира для представительниц прекрасного пола варьируется от 23 до 25 процентов. Это примерно на 6-8 процентов больше, нежели у мужчин.

В целом содержание отложений в женском организме выглядит так:

  • 10-12 процентов – рельефный пресс;
  • 15-17 процентов – стройная «модельная» фигура;
  • 20-25 процентов – стройная «стандартная» фигура;
  • 30-35 процентов – относительно стройная фигура.

Если процент отложений в организме женщины варьируется от 40 до 50 процентов, то ей пора всерьез задуматься о том, какие меры следует предпринять для сжигания жира.

Какова норма для мужчин

Многих представителей сильного пола также интересует норма содержания в организме жира. По мнению современных диетологов, норма для среднестатистического посетителя тренажерного зала варьируется от 15 до 20 процентов.

В среднем содержание жира в мужском организме выглядит следующим образом:

  • 3-7 процентов – суператлетическая фигура (актуально для бодибилдеров);
  • 10-12 процентов – нормальная атлетическая фигура;
  • 15-20 процентов – спортивная подтянутость.

Если содержание отложений в мужском организме – более 25 процентов, то норма нарушена и мужчине пора задуматься о диете и посещении тренажерного зала. Дальше все зависит от амбиций человека. Если мужчина желает накачать рельефные «кубики», то ему предстоит снизить процент до 12 показателей.

Рассчитать показатель жира

Узнать, какой должен быть процент жира, достаточно просто. Для этого необходимо воспользоваться одним из методов определения содержания отложений в человеческом организме. Их несколько, и каждый из них имеет собственные достоинства и недостатки.Измерение жира

  1. Рентгеноабсорбиометрия.
  2. Гидростатическое взвешивание.
  3. Измерение толщины складок.
  4. Биоэлектрическое измерение.

Основным недостатком каждого из указанных способов считается некоторая погрешность в подсчетах.

Особенности рентгеноабсорбиометрии

Узнать, какой должен быть процент жира, можно при помощи рентгена. Это наиболее точный способ, позволяющий определить массу костей, мышц и жировой прослойки.

К недостаткам такого способа следует отнести эксплуатацию дорогостоящего оборудования. Измерить процент жира можно по отнюдь не демократичной цене. Еще одним минусом рентгеноабсорбиометрии следует считать излучение, которое человек, желающий определить процент жира, получает в результате исследования.

Есть еще и третий минус. Такое исследование проводится только в элитных клиниках крупных городов, что не очень удобно.

Особенности гидростатического взвешивания

Этот способ позволяет узнать, каким должен быть процент жира, посредством измерения плотности тела. Формула проста: чем меньше плотность, тем больше жира содержится в человеческом организме, и наоборот.

В точности измерить интересующие показатели можно только при помощи специального программного обеспечения. Обязательным условием является пустой желудок исследуемого.

Это достаточно сложный в применении способ, который требует специального оборудования и квалифицированного персонала. Продолжительность такой процедуры – не более 1-го часа. Учитывая сложность, этот метод актуален только для профессиональных спортсменов.

Особенности биоэлектрического сопротивления

Этот метод, позволяющий в точности узнать, какой процент жира содержится в организме, относится к Биоэлектрическое сопротивление жирнаименее точным. При расчетах учитываются такие показатели, как возраст исследуемого, его пол и рост.

Получаемые данные напрямую зависят от состояния кожного покрова исследуемого человека, а также от того, сколько воды он выпил и какие лекарственные препараты принял накануне. Имеет значение даже температура и влажность воздуха в помещении. Эти внутренние и внешние факторы суммарно способствуют созданию дополнительных погрешностей в расчетах. Измерение таким способом не рекомендовано тем, кто желает получить максимально корректные данные.

Практики сжигания жировых отложений

Существует немало фармацевтических и физиологических практик сжигания жира. Если человек корректно воспользуется одной из выбранных практик, то он сможет не только уменьшить процент содержания жира, но и сохранить свое здоровье.

Так, главным стимулятором сжигания жира является стрессовая ситуация. Необходимости уменьшить содержание жира в организме посредством приобщения к экстремальному спорту, нет. Альпинизм и прыжки с парашютом рекомендуется заменить утренним бегом или походом в сауну.

Еще одним эффективным методом сжигания является силовой тренинг. Механизм сжигания «включается» тогда, когда происходит физическая перегрузка. Этот способ актуален только для профессиональных спортсменов-штангистов или бодибилдеров.

«Простым смертным» рекомендован такой эффективный способ сжигания, как аэробика. Именно аэробные упражнения способствуют активизации работы адреналово-симпатической системы, что уменьшит процент жира в организме. Результатом этого является усиление транспортировки к тканям кислорода. Помимо аэробики, рекомендовано заниматься бегом, плаванием или греблей.

К наиболее спорным практикам сжигания медики и диетологи относят загар и сауну. Эти способы подходят далеко не всем. Так, посещение сауны не рекомендовано людям, страдающим сосудистыми или сердечными заболеваниями. Загорать, особенно в солярии, быть длительно на солнце не следует барышням с мастопатией и любой онкологической патологией.

Коррекция рациона

Снизить содержание жира можно посредством корректной организации режима питания. Зависит режим от особенностей организма человека. К основным рекомендациям следует отнести исключение из рациона калорийной, жирной пищи. Включить в свое меню нужно растительную пищу и продукты, богатые белком.

Существует мнение, что можно постройнеть, употребляя все подряд, и при этом активно тренироваться. Новичкам к столь спорной методике прибегать не следует.