Законодателями модных тенденций в одежде и не только всегда были худые, даже иногда тощие, девушки с подиумов. Стремясь к таким же параметрам своего тела, многие изводили себя бесконечными диетами и упражнениями, старясь «сжечь» абсолютно весь жир на теле. Результаты такого действа порой были плачевными. Все потому что любому организму жировой слой необходим, в разумных количествах, конечно, ведь он является источником энергии. Это как топливо для двигателя. Поэтому, чтобы провести свой вес в норму и при этом остаться здоровым, сначала желательно определить процент жира в организме рассчитать и сравнить полученную цифру с соответствующими возрасту показателями. Только потом, если его количество превышает норму, приступать к активным действиям.
Злачные места
Строение тела у женщин и мужчин совершенно разное, поэтому и запасы жировой ткани у них откладываются в разных местах. Наибольшее содержание жиров у всех в области талии, и снаружи, и внутри. В организме мужчины анатомическое строение брюшной полости гораздо больше чем у женщин, поэтому долгое время запасы жирка остаются незаметными.
У женщин, помимо области талии (под кожей), повышенное содержание жира наблюдается на бедрах, плечах и, как бы это ни было печальным, на ягодицах. Поэтому при резком похудении, сначала уменьшается в объемах попа и ноги, а живот почему-то остается. И, напротив, при резком существенном наборе веса, при условии отсутствия регулярных физических упражнений, растет как на дрожжах живот в первую очередь. Появляется этот ненавистный «спасательный круг» вокруг талии.
Вовремя остановиться
Исходя из типа строения тела, для мужчин минимальный необходимый процент жировой ткани колеблется в диапазоне 2-5 процентов. Но и такой показатель не является нормой, добиваясь его, мы искусственно создаем своему организму стрессовую ситуацию. В случае когда процент жировой ткани в мужском организме стремится к 1%, прекращается выработка мужских половых гормонов.
Женщинам для поддержания в хорошем состоянии своего здоровья нужно хотя бы 10%. Это тоже стрессовый минимум, если показатель меньше — происходят гормональные сбои. Первый признак — нарушения менструального цикла вплоть до полного отсутствия, дальше может быть бесплодие и прочие неприятные явления.
Все хорошо в меру, и количество жировой ткани должно быть в допустимых пределах, иначе проблем со здоровьем не избежать.
Определяем визуально
Во всех книгах, посвященных здоровому питанию и образу жизни, обязательно присутствует масса фотографий так называемых идеальных тел. Обычно это спортсмены с идеальными пропорциями и с явно просматривающимися мышцами. С тоской смотрим мы на них и хотим такой же пресс или ножки. Но заветные кубики становятся видны только «сквозь» определенное количество жировой ткани.
Максимальный показатель для мужчин — 13%, для женщин — 20%. Если при умеренных нагрузках кубиков на животе не видать как своих ушей — это уже перебор. В таком случае уже и думать не нужно, как рассчитать процент жира в организме, все и так видно, пора приступать к его уничтожению.
Это метод визуального определения степени «обрастания» жиром, не всегда он эффективен, так как существует много типов фигур. Поэтому для более точного определения показателя «жирности» организма диетологами была придумана сложная формула.
Считается нормальным, если содержание жировой ткани в общем весе организма не превышает 31%, минимальный показатель, обобщенный для обоих полов и разных типов телосложения — 21%. Но точная формула расчета имеет поправку на возраст женщин, так как считается, что каждые 10 лет начиная с 35-летнего возраста, женщина должна прибавлять в весе 5%.
Расчеты по формуле
Для расчета количества жировой ткани потребуется измерительная лента (сантиметровая) и, разумеется, калькулятор, так как формула сложная.
Расчет по формуле производится для женщин возрастом от 20 до 60 лет. Этот огромный промежуток разделен на три возрастные категории, для каждой из которой показатели недобора, нормы и перебора с жиром в теле отличаются. Чем женщина старше, тем более высокие показатели каждой группы.
Исходные данные:
- объем талии в сантиметрах (измерять плотно, но не передавливать слишком);
- рост в метрах;
- вес тела в килограммах.
Расчет процентного соотношения жира производится в несколько этапов:
- умножаем объем талии (Х см) на коэффициент 0,11077;
- рост (Х м) умножаем на коэффициент 0,17666;
- вес (Х кг) умножаем на коэффициент 0,14354.
Все эти коэффициенты являются постоянными величинами, в формуле расчета меняются только измеряемые величины.
Далее от результата первого действия отнимаем результат второго, прибавляем то, что получилось в третьем действии и прибавляем еще одну постоянную величину 51,033. Заканчиваем наш расчет отниманием полученной цифры от 100. Результат всех действий такого сложнейшего расчета — это и есть процент того самого жира в нашем организме.
Для женщин от 20 до 39 лет низким показателем считается до 21%, до 32,9 — нормальный, до 38,9% — высокое содержание жира, а все что выше — это уже требующее лечения ожирение.
Для женщин в возрастном диапазоне 40-49 лет нормой является цифра в 23-33,9%, до 39,9 — повышенный показатель, а выше 40% — слишком много жировой ткани.
Для женщин от 50 лет показатель, не превышающий 24% — слишком низкий, до 35,9 — норма, до 41,9 — много, но терпимо, все что свыше — явная беда.
Считать количество жировой ткани периодически нужно всем, особенно если явно видна проблема с весом, будь то недобор или перебор. Это важно не только для красоты фигуры, но и для здоровья.
