Как самостоятельно повысить тестостерон в организме

Привлекательность представителей того или иного пола зависит от уровня гормонов в теле. У мужчин таким гормоном является тестостерон, который отвечает не только за привлекательность, но и мышечную массу. Мало кому из представителей не хотелось бы выглядеть как древнегреческие скульптуры. Однако, уровень гормона не всегда на достаточном уровне, и если возникает проблема, то ее стоит решать.

Если уровень тестостерона в организме находится на достаточном уровне, мужчина не только дополнительный прилив энергии, у него повышается сексуальная активность, лучшими будут результаты во время тренировок. Если у мужчины снижен уровень гормона по причинам заболеваний, лучше обратиться к врачу эндокринологу. В остальных случаях увеличить его можно любому, даже если рельефное тело не является результатом. Ну а если мышечная масса – мечта и цель, то повысить в организме уровень гормона просто необходимо до максимального уровня.

тестостерон

Сложного нет ничего

Актуальность приобретает проблема недостаточного уровня тестостерона в зрелом возрасте, когда у мужчин начинается климакс и его выработка резко падает. Многие считают, что для того, чтобы поднять уровень гормона, необходимо принимать специальные препараты. Которые не самым лучшим образом сказываются на состоянии здоровья. Есть много альтернативных способов, ежедневно выполняя которые тестостерон поднимется до максимального уровня.

Спорт

Спортивные упражнения всегда помогали повысить в организме уровень мужского полового гормона. Особенно в этом помогают упражнения с использованием дополнительного веса, он способствует росту мышечной ткани. Как результат уровень тестостерона повышается с каждой последующей тренировкой. Максимум гормона в крови отмечается сразу после занятия и длится на протяжении суток.

Чтобы уровень тестостерона стал выше среднего, потребуется всего час тренировки, которая выполняется от 4 до 5 раз в неделю. Максимальный эффект будет если выполнять упражнение с небольшим количеством повторений, достаточно от 5 до 8 раз, только вес стоит брать максимально возможный, который можно поднять. Между подходами необходимо делать перерывы, но они должны длиться не больше 2 минут.

Умеренная нагрузка на сердце

Многим покажется странным, но есть специальные упражнения для сердца, которые помогут увеличить работоспособность органа. Они состоят в том, чтобы максимально насыщать кровь кислородом. Не нужно уделять много времени нагрузкам, повышающим уровень кислорода в крови, это отрицательно влияет на количество тестостерона в организме.

спортНо и отказываться от такой нагрузки не имеет смысла. Оптимально уделять времени аэробным упражнениям полчаса, максимально 45 минут, хватит примерно 4 раз в неделю. Таким образом можно сделать сердце более здоровым и не снижать уровень тестостерона крови.

Больше белка в еде

Питание играет огромную роль в выработке половых гормонов мужчины. Чтобы повысить тестостерон, нужно потреблять больше белковой пищи. Наиболее правильно будет насытить рацион:

  • яйцами;
  • молоком и продуктами из него;
  • мясом (полезна свинина, нежирная говядина, птица).

Подобная пища самым благоприятным образом влияет на рост и функцию мышц. Есть и свои пропорции, по которым нужно употреблять в пищу белковые продукты, они составляют около 2 грамм белка на килограмм веса человека.

Витамины и не только

Для здоровья и постоянного роста мышц значение имеет регулярное употребление витаминов. В огромном количестве они содержатся в свежих овощах, их нужно есть каждый день и сколько угодно. Совсем недавно учеными было установлено, что некоторые овощи способны повышать уровень главного гормона в организме мужчины.

Витамины

Такими стимуляторами являются все разновидности капусты, особенно брокколи, сорт кольраби, китайская, еще ее называют пекинской, а также брюссельская и кресс-салат. В этих овощах содержатся специальные ферменты, такие как индол и фитонутриент. Они понижают в организме уровень эстрогена, в результате тестостерона становится больше.

Жиры не только во вред

Синтез половых гормонов осуществляется в основном из жиров, и чтобы повысить их уровень, необходим именно этот «строительный материал». Однако, не значит, что нужно немедленно кушать килограммами сало, ни к чему хорошему это не приведет. Требуются только те жиры, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты, именно они помогают повысить уровень гормона в организме.

Получает их организм вместе с продуктами, прежде всего жирными сортами рыбы:

  • макрель;
  • лосось;
  • много полезных жиров содержит окунь;
  • достаточно их в сельди;
  • форели и сардинах.

Полезный компонент, способный повысить уровень тестостерона, содержится в масле растительного происхождения, оливковом или рапсовом.

Алкоголь

АлкогольЕсли есть желание повысить уровень мужских половых гормонов, нужно полностью исключить употребление алкоголя. Часто медики дают рекомендацию, которая состоит в ежедневном употреблении бокала красного вина перед обедом с целью поднятия иммунитета. Однако, часто употребление алкогольных напитков может стать причиной снижения в организме мужчины полового гормона.

Целебные растения

Для любого мужчины, желающего повысить уровень гормона в организме, будет полезна трава под названием пажитник. Эта трава помогает снизить уровень глюкозы в крови, за счет этого мышц после силовой нагрузки становятся более объемными и сильными. Употреблять траву можно в качестве чая, который полезно пить во время тренировки или после нее.

Корень женьшеня с древних времен использовался в медицине для лечения многих заболеваний. Ценность его велика и в настоящее время, ведь применяется он с целью повышения иммунитета, потенции. Положительным образом влияет растение на уровень тестостерона в крови, способствуя его повышению.

Хороший сон

Сон помогает организму полноценно восстановиться после нагрузок и рабочего дня. Максимально полезно спать в ночное время, длительность отдыха должна быть не менее 8 часов в некоторых случаях требуется и 10 часов. После хорошей тренировки во время ночного сна тело и мышцы максимально расслабляются. После отдыха человек чувствует постоянный прилив сил и энергии. Это положительно сказывается на эффективности предстоящей тренировки в спортивном зале и уровне тестостерона.

Отдых от тренировки

Важно непросто заниматься спортом для «галочки», делать это нужно максимально эффективно. Тренировки должны быть стандартными, достаточно от 4 до 5 посещений зала на протяжении недели, но не больше. При рациональном графике тренировок мышцы будут не только быстро расти, но и увеличится уровень столь желанного гормона. Не стоит забывать, что мышцы также должны отдыхать, между тренировками требуется делать перерыв.После секса

Секс

Регулярное занятие сексом способствует повышению количества лютеинизирующего гормона в крови. Влияние его распространяется на интерстициальные структуры яичка, которые называются клетками Лейдига. Именно последними и происходит выработка тестостерона. При длительном воздержании от секса уровень гормона в крови начинает постепенно падать.

Больше цинка

В организме микроэлементы имеют огромное значение, для повышения уровня тестостерона требуется достаточное поступление с пищей цинка. Именно этот микроэлемент препятствует превращению тестостерона в эстроген. Полезно ежедневно есть устриц, если их нет, то сойдут морепродукты и орехи.

Контроль веса

Чтобы уровень гормона в организме оставался на высоком уровне, необходимо постоянно контролировать свой вес. Жировыми клетками выделяется фермент ароматаза, благодаря ему тестостерон становится эстрогеном, женским половым гормоном. Повысить уровень мужского тестостерона поможет диета с низким содержанием калорий. Голодать запрещено категорически, ведь это стрессовая ситуация, которая способствует снижению тестостерона.

Витамин Д

Согласно исследованиям, которые провели ученые, у людей с высоким содержанием в организме витамина Д уровень тестостерона был значительно выше. Выработка этого витамина происходит постоянно в результате воздействия на кожу солнечного света, но попадает он и с пищей. В период, когда солнце не радует своим изобилием, восполнить недостаток помогают жирные сорта рыбы или ее жир.

Меньше витамина содержит сливочное масло, сыр и продукты из молока высокого процента жирности. Если естественным путем уровень витамина Д повысить не получается, то на помощь придет фармакология, которая предлагает витамин Д3 в виде специального раствора.

Предложенные способы повышения в крови тестостерона являются абсолютно безопасными для организма и принесут только пользу. Оптимально использовать все вместе, что потребует некоторого изменения образа жизни. Начать можно постепенно и стремится не останавливаться на достигнутом результате. Ведь настоящий мужчина все доводит до конца.