Как избавиться от целлюлита с помощью физических упражнений

Избавиться от целлюлита можно при условии разностороннего подхода к проблеме. Это рацион, содержащий только полезные продукты. Набор косметических средств и процедур. Необходимы систематические физические нагрузки и упражнения от целлюлита.

Как бороться с целлюлитом

Чтобы окончательно победить ненавистную «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах нужно научиться дышать правильно, уменьшить вес тела и объем талии. Подтянуть и укрепить ноги и брюшной пресс. Есть множество разнообразных упражнений для женщин любого возраста и физической формы. Нужно понимать, что не существуют какие-то особенные упражнения от целлюлита, которые решат проблему навсегда.

«Апельсиновая корочка» – проблема сугубо женская. В связи с детородной функцией, женский организм интуитивно делает скопления жира про запас будущему потомству. Поэтому избежать появления целлюлита сложно, но можно приостановить его развитие.

Крепкие тренированные мышцы не дадут отложиться в тканях поступающему жиру, останавливая, таким образом, развитие целлюлита. Именно систематические тренировки будут поддерживать тело в хорошем состоянии. Необязательно посещать дорогие тренажерные залы. Важно иметь цель, а способы и время можно найти, было бы желание.

Упражнения для ленивых

Некоторые упражнения против целлюлита настолько просты и доступны, что понравятся даже самым ленивым представительницам слабого пола. Это всем знакомая скакалка. Простое упражнение, но требует упорства, время занятия не менее 15 минут. Можно делать небольшие перерывы – постоять или походить (не садиться). Упражнение очень эффективно, укрепляет ноги и мышцы на ягодицах, а также верхнюю часть тела – руки, плечи.

Второе упражнение от целлюлита на ногах не потребует даже специального снаряжения. Это лестница, доступный и несколько забытый «инвентарь». Для начала нужно заниматься 15 минут в день. Это довольно сложно, мышцы на бедрахи ногах будут очень болеть. Если занятия не прекращать, к исходу недели организм адаптируется к нагрузкам. Можно сделать скамеечку, имитирую ступеньку, и заниматься можно будет дома.

Следующее, не менее простое, но очень полезное занятие, хула-хуп. Обруч поможет убрать застойные явления нижней половины тела, особенно тем, чья работа предполагает длительное время проводить сидя. Кручение обруча сделает талию тоньше, избавит от проблем с позвоночником. Время занятия может быть постепенно увеличено с 15 до 45 минут.

Гимнастика для настойчивых

Чтобы сделать упражнения от целлюлита более эффективными, занятия начинают с разминки. Помогут разогреть мышцы следующие упражнения:

• высоко поднимая колени, выполняют ходьбу на месте;
• поочередная ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной части стопы;
• ноги поставить шире плеч, поочередные наклоны вправо, вперед, влево;
• бег на месте от 5 минут.

Для тех, кто готов работать без устали подойдут следующие упражнения против целлюлита на бедрах:

1. Ноги расположить на ширине плеч, приседания – 15 раз. Затем движение повторяют с широко расставленными ногами.
2. Приседания с широко расставленными ногами, одновременно поднимаясь на носочки.
3. Начальное положение – стойка на локтях и коленях. Поочередное выпрямление ноги, пятка тянется вверх. Сделать по 10 раз правой и левой ногой.
4. Лежа на спине нужно поднять корпус, отрывая спину и ягодицы от пола, одновременно подтягивать ногу к груди, другая нога опирается на пол пяткой.
5. Лежа на боку, поднимаем прямую ногу, опуская, не касаться другой конечности. Тоже упражнение выполняем теперь согнутой в колене ногой, под прямым углом. Повторить не менее 15 раз на каждом боку.

Делаем талию и бедра

Для профилактики и избавления от целлюлита рекомендован активный образ жизни. Это может быть обычная утренняя зарядка или активный отдых, спортивная ходьба, лыжи, коньки, плавание или езда на велосипеде. Вариантов множество, главное, выбрать индивидуальные задания, которые можно сделать с пользой и подходящие именно вам.

Бедра – это одна из проблемных зон женщины. Чтобы исправить форму, упражнения от целлюлита на бедрах следует выполнять регулярно:

1. С опорой о спинку стула выполняют махи ногой, 8–10 повторений. В качестве усложнения ногу можно поднимать над спинкой стула.
2. Всем известное упражнение «березка», выполняя махи ногой, пытаемся достать носком до пола за головой.
3. Движения, повторяющие езду на велосипеде, ноги не касаются пола.
4. Упражнение «ножницы» потребуют немалых физических сил, ноги следует держать как можно ниже над полом.
5. Располагают ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняют наклоны туловища, при этом правая рука пытается достать левую ногу и наоборот.
6. В положении лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Одновременно обе ноги наклоняем вправо, затем влево, стараясь достать коленом до пола, ягодицы от пола не отрывать. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

Такие скручивания полезны для брюшного пресса и талии. Упражнения выполняют плавно и ровно, без резких движений. При выполнении комплекса важно правильное дыхание.

Упражнения для ног и ягодиц

Выполняя упражнения против целлюлита на попе, следует сильно напрягать ягодичные мышцы. Таким образом, улучшается кровоток на этом участке. Дыхание должно быть глубоким и полным. Упражнения выполняются на выдохе.

Хороший эффект дает передвижение на ягодицах по коврику. В положении сидя выпрямить ноги, спина прямая. Приподнимая ноги, «шагаем» на ягодицах по коврику вперед, затем назад. Двигаться нужно как можно быстрее не менее 15 раз.

Проработать мышцы на ягодицах и ногах поможет следующая позиция с использованием двух листов бумаги. Каждую ногу располагают на отдельном листе. Правая нога скользит вместе с бумагой в сторону. Вес переносится на правую часть тела, затем подтягивается левая нога. Те же движения выполняют начиная с левой ноги. Упражнение повторяют трижды по 20 раз в каждую сторону.

Следующие упражнения от целлюлита на ногах помогут убрать жир над коленками. Из положения, стоя на коленях, делаем медленные наклоны туловища назад, спина прямая. Хорошо растягиваются передние мышцы бедра. Для начала достаточно 2 подхода по 10 раз. Количество повторов постепенно можно увеличивать, задерживаясь в конечной точке наклона несколько секунд.

Хорошая разминка – сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Упражнение выполняется попеременно обеими ногами, в положении лежа на животе. При первом подходе носки тянем вверх, выполняя 50 движений. Следующие 50 сгибаний – носки вниз, пятки вверх. Количество подходов не ограничено, все зависит от выносливости и желания.

Комплекс упражнений для дома

Упражнения против целлюлита с успехом можно выполнять дома. Важно подобрать и составить индивидуальный комплекс эффективных упражнений для занятий в домашних условиях. Его можно использовать в качестве утренней зарядки, выполнять в несколько приемов в течение дня или заниматься 2–3 раза в неделю. Все зависит от намеченной цели, сложности комплекса и физических данных человека. Можно использовать следующий план для составления комплекса:

• подготовка к упражнениям – разминка, растяжка;
• маховые движения руками и ногами;
• круговые вращения тазом и наклоны туловища для живота;
• приседания – прорабатываем мышцы ног;
• отжимания, занятия в лежачем положении;
• упражнения для бедер и ягодиц, сидя;
• прыжки, бег на месте, ходьба.

Физическая борьба с целлюлитом должна сочетаться с диетой и другими процедурами – массаж, маски, обертывания, контрастный душ. При выполнении физических упражнений не жалейте себя, старайтесь сделать максимально возможное, именно для вас, количество подходов. Регулярные физические нагрузки повысят упругость кожи и устранят проявления целлюлита.