Способы избавления от целлюлита в домашних условиях

Для того чтобы узнать, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, необходимо понять почему он бывает у многих женщин. С чем связана эта проблема? Что нужно сделать, чтобы кожа была всегда гладкой и эластичной?

Немного о целлюлите

Своё название целлюлит получил благодаря медикам из Франции. Было решено, что так будут обозначаться специфические бугорчатые жировые отложения на бёдрах, ягодицах, животе и руках.

Некоторые считают, что целлюлит появляется из-за токсичных веществ, которые скапливаются в тканях, вызванных несбалансированным питанием. В результате незначительного употребления фруктов, овощей появляются образования, в составе которых находится вода, жир, шлаки. Бугорки образовывают неровности на теле.целлюлит схема

Но эта теория научно необоснованна. Большинство специалистов считают, что в образовании бугорков виноваты женские гормоны эстрогены. Действие гормонов способствует откладыванию жира на определённых участках. Поэтому целлюлит поражает женский организм.

Стадии развития целлюлита

Изменение фиброзной ткани с жировыми отложениями происходит постепенно и проходит четыре этапа развития.

Первая степень

При первой стадии целлюлит практически незаметен, но при этом кожа становится менее эластичной особенно на бёдрах и ягодицах. Если взять небольшую складку кожи между пальцев и сдавить, то на ней появятся небольшие бугорки. Увеличиваются объёмы бёдер, ягодиц.

Для избавления от целлюлита первой степени следует сбалансировать питание. Для обеспечения оттока лишней жидкости обязательно надо пить достаточное количество чистой негазированной воды (1,5–2 литра в сутки). Массажные процедуры с использование антицеллюлитных средств, физические упражнения способствуют быстрому устранению дефекта кожи.

Вторая степень

Для второй стадии целлюлита характерно образование видимых избытков жидкости с жировыми отложениями. Уплотнённые бугорки хорошо прощупываются. Уплотнённый слой сдавливает сосуды, образует видимые проявления целлюлита.

Необходимо разбить уплотнённые участки, улучшить циркуляцию жидкости в тканях. Избавление от целлюлита возможно при комплексном подходе к решению проблемы. Питание, спорт, антицеллюлитные процедуры должны носить систематический характер.Целлюлит

Третья степень

Целлюлит третьей степени способствует нарушению кровообращения, появляются болевые ощущения на поражённых «апельсиновой коркой» участках. Жировые отложения сдавливают нервные окончания, а мышечные ткани становятся вялыми и теряют нормальную способность сокращаться. Чтобы добиться видимого результата при борьбе с целлюлитом, придётся потратить достаточно времени. Кроме диетического питания, необходимо увеличить физические нагрузки.

Четвёртая степень

Самая серьёзная степень целлюлита. Поверхность кожи похожа на губку и имеет синюшный цвет. Особенно это заметно на бёдрах и ягодицах. В тканях нарушено кровообращение, происходит поражение нервных окончаний, мышечная ткань атрофируется. Появляется вероятность некроза и воспалительных процессов.

Избавление от целлюлита четвёртой степени потребует значительно больше времени, чем при остальных стадиях. Прежде всего, надо сбросить лишний вес. Для этого необходим контроль над питанием. Физические нагрузки должны быть регулярными, обертывания, самомассаж с антицеллюлитными средствами.

Для того чтобы знать, как бороться с целлюлитом в домашних условиях любой степени, надо следовать несложным инструкциям.

Питание

Борьба с целлюлитом в домашних условиях невозможна без нормализации питания. Антицеллюлитная диета – не голодовка, а правильно сбалансированный рацион. Что надо исключить из своего ежедневного меню? Как правильно составить диету? Что можно сделать, чтобы узнать как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Антицеллюлитная диетаПрежде всего, необходимо исключить жирные и жареные блюда. Ограничить потребление соли. Соль задерживает жидкость в межтканевых пространствах, не даёт ей нормально циркулировать. Изделия из пшеничной муки, сладости способствуют увеличению веса, отложению жиров.

Важно употреблять чистую воду без газа. В течение суток необходимо выпивать не меньше 1,5 литра. Пища должна быть приготовлена паровым способом, можно запекать, тушить. В меню должны присутствовать фрукты, ягоды, овощи, белок. Мясо, курица, рыба, яйца и творог должны каждый день быть на столе.

Приблизительное меню на один день

На завтрак:

  • отварное яйцо;
  • творог с ложкой мёда и ягодами;
  • чай без сахара.

Перекус:

  • свежевыжатый сок;
  • яблоко или фруктовый салат.

На обед:

  • салат из свежих овощей с зеленью;
  • овощной суп;
  • тушёная рыба;
  • зерновой хлеб;
  • кофе без сахара.

Перекус:

  • смузи из обезжиренного молока и банана.

На ужин:

  • салат из авокадо, огурца с лимонной заправкой;
  • запечённое мясо с черносливом;
  • тушёные овощи;
  • стакан обезжиренного кефира перед сном.

На завтрак полезно готовить каши на обезжиренном молоке, запеканки, фруктовые салаты.

Физические упражненияУпражнения от целлюлита

Все программы по борьбе с целлюлитом должны включать физические нагрузки, направленные на сжигание подкожного жира. Для сжигания жира на бёдрах, ягодицах и животе есть много эффективных упражнений, которые несложно выполнять дома. Как бороться с целлюлитом в домашних условиях, поможет узнать специально разработанный комплекс упражнений.

Основной комплекс антицеллюлитных упражнений

Все занятия необходимо начинать с разогрева. Для этого отлично подойдут прыжки со скакалкой. Начинайте прыгать по 2–3 минуты, постепенно доводя до 10 минут. Такие прыжки разогревают все мышцы тела. После разогрева можно начинать основной комплекс.

  1. Для бёдер, ягодиц самым лучшим упражнением считаются выпады. Надо правильно делать это упражнение, ноги сгибают под прямым углом так, чтобы колено не выходило за линию голеностопа. Повторять по 10 раз попеременно. По мере укрепления мышц необходимо увеличивать нагрузки, взяв в руки гантели (2–2,5 кг).
  2. Приседать надо достаточно глубоко. Приседания помогут избавиться от «апельсиновой корки» на ягодицах и на бёдрах. Ноги надо поставить шире линии плеч, стопы стоять параллельно друг другу. Важно выполнять упражнение правильно. Колени не должны выходить за линию стоп. Двадцать ежедневных повторений избавят от проблемы.
  3. Чтобы убрать целлюлит с нижней части живота, делают упражнения на пресс. Надо его выполнять на коврике. Согнуть ноги, стопы стоят на полу, руки за головой. На выдохе подняться до верхней точки, удержать 3 секунды, вернуться к исходному положению. Повторять 15–20 раз.Поднятие таза
  4. Чтобы одновременно проработать живот, ягодицы, заднюю часть бедра желательно делать упражнения на поднятие таза. Для этого упражнения руки вдоль туловища, ноги в коленях согнуты, стопы на полу. Опираясь на стопы и руки, понять таз до верхней точки. Сделать 30–40 повторений.
  5. Чтобы укрепить заднюю часть бёдер полезно делать махи назад. Встать на четвереньки, поднять, ногу, которая согнута в колене под прямым углом вверх и сделать несколько пружинящих махов. Повторять по 20 раз попеременно.

После комплекса обязательно надо сделать растяжку для всех проработанных групп мышц. Во время выполнения упражнений нужно пить воду небольшими глотками. Комплекс необходимо делать регулярно.

Антицеллюлитный массаж и обертывания

В комплексное избавление от целлюлита обязательно должен быть включён массаж с антицеллюлитными обертываниями. Курс из 10 процедур способствует устранению целлюлита 3 и 4 степени. Воздействуя на глубокие слои кожи, можно скорректировать контуры тела. Повышается эластичность кожи. Восстанавливается водный баланс.

  1. Перед массажем от целлюлита желательно провести скрабирование. Для этого можно сделать кофейный скраб самостоятельно. Взять немного мелкомолотого кофе, добавить ложку оливкового масла и нанести на тело массажными движениями, смыть.
  2. Медовый массаж является эффективным способом борьбы с целлюлитом. Мёд наносится на проблемные зоны, резкими похлопывающими движениями вбивать мёд в тело. Он постепенно пластифицируется, его можно полностью снять с тела массажем.
  3. Для баночного массажа используют вакуумные пластиковые баночки. На тело надо нанести антицеллюлитное средство, сжать баночку, поставить на проблемную область, отпустить. Небольшой слой кожи втянется внутрь массажной банки. Водить по обрабатываемой зоне надо вверх и по спирали.
  4. Обертывания против целлюлита желательно делать после массажа. Водоросли, добытые с морского дна, являются самым лучшим средством для обертывания против «апельсиновой корки». Специальные горячие обертывания на основе ананаса, с добавлением цитрусовых ферментов расщепляют жиры, стимулируют и омолаживают кожу.
  5. Обертывания от целлюлита морскими водорослями лучше делать под термоодеялом. Если его нет, то надо завернуться в тёплое одеяло. Предварительно замоченные в тёплой воде водоросли положить на проблемные зоны. Обернуться плёнкой, тёплым одеялом на 40–60 минут.
  6. Для того чтобы сделать горячее обертывание, надо нанести на тело маску и обернуться пищевой плёнкой. Держать маску не больше 20 минут. Смыть и нанести антицеллюлитный крем.

От целлюлита в домашних условиях поможет комплексный подход к проблеме. Сбалансированное питание исключает употребление жирной, солёной, жареной пищи. Физические нагрузки помогут снизить лишний вес. Самомассаж и обертывания вернут коже гладкость и эластичность.