С проблемой целлюлита может столкнуться каждая женщина, причём в любом возрасте. Естественно, что утратившая тонус кожа, в ямочках и бугорочках, которая наблюдается в зоне бёдер, ягодиц и на ногах, не украшает никого. Вот почему приступать к антицеллюлитным мерам следует незамедлительно, как только были замечены его первые признаки. На сегодняшний день предлагается немалое количество методов борьбы с этим изъяном кожи: диета от целлюлита, массажи, процедуры, специальные комплексы упражнений. Однако основу любой антицеллюлитной программы составляет правильное питание.
Специфика антицеллюлитной диеты
Мало для кого остаётся секретом, что целлюлит возникает из-за сбоев в процессах микроциркуляции и метаболизма в тканях. Зачастую целлюлит поражает зону ягодиц и заднюю часть бёдер. Происходит отёк подкожно-жировой клетчатки, а из-за наличия фиброзных перемычек между группами жировых клеток, кожа приобретает типичный для целлюлита бугристый вид.
Поэтому диета против целлюлита должна справляться с решением следующих задач:
- снижением массы жировых отложений;
- ускорением метаболизма;
- выводом ненужной жидкости;
- укреплением стенок сосудов;
- профилактикой отёчности.
Опираясь на все эти пункты, несложно предположить, что питание при целлюлите обязано сводиться к таким правилам:
- снижение калорийности рациона;
- ограничение соли и «удерживающих» воду продуктов;
- внедрение в повседневное питание фруктов, овощей, что укрепляют сосуды.
Вдобавок, как и любая диета, призванная скорректировать недостатки фигуры, питание против целлюлита нацелено на очистку организма и налаживание работы ЖКТ. Верный рацион способен нормализовать метаболические процессы организма, способствует снижению веса, избавлению от целлюлита и общему его оздоровлению.
Запрещённые продукты
Как только женщинами были отмечены первые признаки несовершенства кожи, и они твёрдо решили откорректировать собственное питание для решения этой проблемы, возникает вопрос, какие продукты вызывают целлюлит?
- Алкоголь. Он не только повышает аппетит, но приводит к замедлению метаболизма, а также к интоксикации организма.
- Солёные продукты. Поскольку они способствуют удержанию жидкости в организме, а, значит, и отёчности, то они стимулируют появление целлюлита.
- Острые и пряные блюда – это провоцирующие
развитие целлюлита продукты, так как они повышают аппетит и раздражают слизистую желудка. - Сладости и мучные продукты.
- Блюда с высоким содержанием жиров, особенно животного происхождения, поскольку они способствуют отложению подкожного жира на ногах и бёдрах.
- Растворимый кофе и напитки на его основе. Лучше отдавать предпочтение натуральному кофе, но с ним также нужно знать меру.
- Чёрный чай. Подобный, привычный для многих напиток, также стимулирует задержку воды в тканях, поэтому лучше заменить его зелёным или травяным чаем.
- Копчёные продукты, а также сосиски и колбасы, которые нельзя употреблять из-за огромного содержания в них соли и консервантов.
- Полуфабрикаты и «фастфуд», что провоцируют появление лишнего веса и, соответственно, целлюлита.
Рекомендуемые продукты
Хотя немалый интерес представляют продукты, вызывающие целлюлит, многие также упорно ищут ответ на вопрос, каким же продуктам отдать предпочтение, чтобы окончательно избавится от проявлений целлюлита. Однако в борьбе с этой проблемой важно не только верно выбрать продукты, но и придерживаться определённых правил в отношении собственного рациона. А именно:
- не стоит голодать;
- приёмы пищи небольшие, но частые;
- правильное питание должно быть сбалансированным;
- организм обязательно нужно насыщать необходимыми витаминными и микроэлементами.
Если же говорить непосредственно о самих продуктах, то львиную долю рациона должны составлять овощи. Они не только несут пользу здоровью, но стимулируют самоочищение тела. Есть стоит:
- капусту;
- помидоры;
- лук;
- шпинат;
- цикорий;
- баклажаны;
- зелень.
Также важно помнить о фруктах и ягодах, поскольку они богаты калием, который является профилактическим средством от отёчности.
В летнее время следует есть побольше клубники и малины. Всегда уместными остаются яблоки, ананасы, киви и цитрусовые. Невероятную пользу для похудения, очистки организма и избавления от целлюлита несёт грейпфрут. Его нужно есть с белыми перегородками, где содержится запас самых полезных веществ. Естественно, что все фрукты должны употребляться без добавления сахара.
Считается, что на антицеллюлитной диете нельзя есть хлеб. Тем не менее исключить стоит лишь белый хлеб, для приготовления которого используется рафинированная мука. А вот отрубной, цельнозерновой или ржаной хлеб будет весьма полезен. Также важно чтобы рацион был богат бобовыми (чечевица, фасоль, горох), рыбой и морепродуктами. Все эти продукты повышают уровень метаболизма.
Продукты, помогающие бороться против целлюлита.
- Красное сухое вино. Способствует очищению от шлаков и улучшает кровоток. Тем не менее стоит ограничить его употребление до 0,5 бокала в день.
- Молоко, бананы, сухофрукты. Самые богатые источники калия, что избавляет организм от лишней жидкости.
- Яблоки и апельсины. Употреблённое вечером яблоко стимулирует очищение организма. Однако не забывайте, что фрукты лучше есть натощак отдельно от всего.
- Масла и куриные яйца. Это основной кладезь витамина Е, существенно влияющего на здоровье вид кожи.
- Дары моря. Имеют не только богатый состав микроэлементов, но и содержат антиоксиданты.
- Свежие натуральные фруктовые и овощные соки. Это незаменимый источник витаминов, которые особо активно помогают бороться с жировыми отложениями и целлюлитом.
- Овсянка. Эта каша полезна в любое время, тем более что её можно обогащать мёдом, сухофруктами и орехами.
- Алое. Его сок является отличным очищающим
средством. Всего несколько капель в день помогает вывести из организма токсины.
Тем не менее важно не забывать, что даже полезные продукты не стоит есть на ночь. Правильное питание предусматривает, что последний приём пищи состоится за 3 часа до сна. Если же нарушать это правило, то процесс формирования целлюлита будет продолжаться, и проблема не только не будет решаться, но она способна даже усугубиться.
Также с осторожностью нужно относиться к монодиетам против целлюлита, поскольку, возможно, они и помогают сбросить лишние килограммы, но их нельзя назвать сбалансированными. К ним можно отнести диету на гречке, цитрусовую или арбузную. Важно помнить, что целлюлит – это проблема нарушенного обмена веществ и нормализовать его поможет только правильное сбалансированное питание.
Питьевой режим
Немаловажным моментом успешной антицеллюлитной диеты является соблюдение питьевого режима. Вода основной катализатор обменных процессов организма. Присутствие в рационе достаточного количества воды будет препятствовать набору лишнего веса, поскольку, чем чаще человек пьёт воду, тем реже у него возникает чувство голода. Именно поэтому антицеллюлитная диета предусматривает употребление большого количества воды.
Однако, во избежание отёчности, не стоит выходить за рамки собственной дневной нормы воды. Её можно рассчитать, умножив 40 мл воды на каждый килограмм массы тела. Важно выпивать стакан воды с утра натощак, а также за полчаса до сна. Также уместным будет пить за 15 минут до приёма пищи. Это поможет насытиться меньшим количеством пищи.
А вот во время еды от употребления воды лучше воздержаться, чтобы не разбавлять желудочный сок и не замедлять процесс пищеварения.
Тем не менее следует помнить, что ни одна самая эффективная диета не способна избавить от целлюлита полностью и навеки. Подобная проблема должна решаться комплексно, с подключением массажа, косметических процедур и физических упражнений. Более того, если однажды целлюлит дал о себе знать, значит, антицеллюлитные мероприятия и правильное питание должны стать неотъемлемой частью жизни женщины.
